Боль в колене не является неизлечимой и может быть полностью устранена с помощью целенаправленных упражнений, говорит доктор. С другой стороны, ничего не делать по этому поводу — неправильная стратегия, и с этим согласны все эксперты.
Ограничение движения и боль в колене – часто причиной является износ сустава. Это необратимо. Японский эксперт по коленным суставам Синтаро Сакаи объясняет, как избавиться от мучительной боли при артрозе и предотвратить дальнейший износ.
За ссылки на этом сайте FOCUS Online может получать комиссию от продавца, например за ссылки, отмеченные значком.
Остеоартроз коленного сустава — широко распространенное заболевание, которым страдает примерно каждый пятый взрослый в Германии. Этот дегенеративный процесс, приводящий к разрушению хряща в коленном суставе, может возникать в раннем возрасте, но с возрастом увеличивается: с 60 лет около половины женщин и треть мужчин в Германии страдают остеоартрозом коленного сустава, также известным как как гонартроз.
Этому есть много причин: к этому могут привести высокие нагрузки в повседневной жизни и занятиях спортом, а также неправильные положения, такие как расставленные ноги, вывернутые колени и кривые ноги. Ожирение и малоподвижный образ жизни также являются факторами риска. В дополнение к ощущению скованности и ограничения подвижности пострадавшие также жалуются на боль.
Плохо то, что износ уже нельзя обратить вспять. Пострадавшие могут только облегчить симптомы и предотвратить дальнейшее изнашивание с помощью физиотерапии, лекарств и обезболивающих.
Звездный японский остеопат Синтаро Сакаи, который руководит собственным институтом в Токио, показывает еще один целостный путь. В своей книге «Лечите артроз коленного сустава самостоятельно», которая впервые была опубликована в Германии, он объясняет, как пострадавшие могут избавиться от боли без лекарств и остановить дальнейшее прогрессирование остеоартрита. Потому что «боль в колене не является неизменной судьбой» и может быть полностью устранена с помощью целенаправленных упражнений, говорит Сакаи. С другой стороны, ничего не делать по этому поводу — неправильная стратегия, с этим согласны все эксперты.
Насколько далеко уже продвинулся артроз коленного сустава, становится заметно по-разному. По словам Сакаи, есть три различных этапа:
1. Начальный этап:
2. Средняя стадия:
3. Продвинутая стадия:
На всех этих стадиях Сакаи рекомендует пострадавшим следующие упражнения (выдержки из книги):
Это упражнение подходит для всех типов болей в коленях.
Это упражнение укрепляет коленные суставы, которые постепенно становятся жесткими и с трудом сгибаются. Боль, возникающая при ходьбе или сидении, часто исчезает при одном только этом упражнении.
Необходимые материалы: подготовьте табурет или стул, на который можно положить ногу. Если вы стоите, сиденье должно быть на уровне ваших коленей.
Сожмите болезненное колено сверху. Поднимите одну ногу и положите ее на табурет/стул. Выпрямите колено. Затем положите ладонь той же стороны на колено и сильно надавите на колено рукой перпендикулярно. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Сделайте то же самое с другой ногой.
Выполняйте упражнение 2-3 раза в день. Если вам трудно поднять ногу на высоту колена, вы можете использовать более низкий табурет. Поскольку важно сильно давить, выполняйте упражнение стоя, если это возможно. Эффект усилится, если вы расслабите мышцы ноги и представите, что нога образует прямую линию от бедра до лодыжки.
Примечание: колено полностью выпрямлено! К болезненным коленям следует относиться с особой осторожностью. Чем сильнее растянута задняя часть колена и чем прямее нога, тем эффективнее упражнение.
В этом упражнении приятное сочетается с полезным.
Коленные суставы, разогретые в ванне, более эластичны, чем обычно, это идеальная возможность восстановить эластичность затекших коленных суставов и увеличить объем их движений.
Необходимая посуда: Нет
1. Выпрямите колени в горячей воде ванны. Погрузитесь по шею в ванну с 39-градусной теплой водой. После разминки в течение 10 минут выпрямите обе ноги. Затем положите ладони на колени и надавите на них руками. Задержитесь в положении с прямыми коленями на 30 секунд. Если вы не можете размять ноги в ванне, попробуйте вариацию приседания на пятках.
2. Согните колени. Затем обхватите обеими руками колени и подтяните бедра к груди. Согните колени как можно дальше, в идеале пятки на ягодицах. Задержитесь в положении на 30 секунд.
3. Стоя, поочередно выпрямляйте колени. В ванне встаньте и выпрямите каждое колено отдельно. Для этого положите ладонь той же стороны на колено и сильно надавите рукой, используя вес верхней части тела. Удерживайте положение с полностью выпрямленными коленями в течение 30 секунд. Выполните упражнение и в другую сторону. Выполняйте шаги 1-3 каждый раз, когда принимаете ванну, а лучше каждый день, если у вас скованность в коленях. Но будьте осторожны, чтобы не поскользнуться и не упасть.
Вариант сиденья для пятки: если вы больше не можете сидеть на сиденье для пятки, вы можете использовать согревающий эффект и плавучесть горячей воды. Это значительно увеличивает подвижность колена. Но не переусердствуйте. Посидев в пяточном сидении 30 секунд, устройтесь поудобнее и расслабьте колени.
Это упражнение расширяет пространство в коленном суставе.
Если боль в колене вызвана воспалением сухожилий и связок выше или ниже колена, или если это легкая форма остеоартрита колена, боль часто можно облегчить с помощью одного только этого упражнения.
Необходимые материалы: твердый теннисный мяч.
1. Положите теннисный мяч за колени. Сядьте на твердую поверхность, например на коврик или деревянный пол. Поместите теннисный мяч в середину впадины колена.
2. Согните колено. Согните колени и обхватите сцепленными руками голени. Потяните голень на себя, стараясь не соскользнуть с теннисного мяча.
3. Лечь на спину на 30 секунд. Лягте на спину и удерживайте положение с сильно согнутыми коленями в течение 30 секунд. Проделайте то же упражнение с другим коленом. Делайте растяжку с теннисным мячом от 1 до 3 раз в день.
Эффект усиливается, если представить, что пространство в колене расширяется.
Упражнения для спины для колен? Да, в самом деле!
Крестцово-подвздошный сустав, который тесно связан с коленными суставами, также следует лечить при заболеваниях коленного сустава. Этот сустав можно точно исправить с помощью следующего упражнения, которое также улучшает осанку и центр тяжести тела. Еще одним эффектом этого упражнения является облегчение болей в области поясницы.
Необходимые материалы: два твердых теннисных мяча, клейкая лента .
1. Соедините теннисные мячи вместе. Поместите теннисные мячи близко друг к другу и соедините их скотчем или чем-то подобным, чтобы они не смещались.
2. Положите сжатый кулак на копчик. Поместите сжатый кулак в приподнятую часть, где низ разделяется на две щеки (= копчик).
3. Поместите теннисные мячи над кулаком. Поместите соединенные теннисные мячи в область над кулаком (= крестцово-подвздошный сустав) так, чтобы они были точно справа и слева от центра.
4. Уберите руку. Теннисные мячи остаются на месте, пока вы убираете кулак. Это ставит шары в правильное положение.
5. Лечь на пол на 1-3 минуты. Лягте на твердую поверхность, например, на тонкий мат или деревянный пол. Убедитесь, что теннисные мячи остаются на месте и остаются в этом положении в течение 1-3 минут. Это упражнение следует выполнять от 1 до 3 раз в день.