Есть идея о том, что вы можете прогнозировать «хорошее» и «плохое» время каждый месяц для каждого вида деятельности, от бронирования отпуска до визита к стоматологу.
Вера в то, что действиями женщины управляют ее гормоны, когда-то считалась верхом шовинизма. Но были бы мы все счастливее и успешнее, если бы планировали свою жизнь в соответствии с нашими менструальными циклами?
Потому что идея о том, что вы можете прогнозировать «хорошее» и «плохое» время каждый месяц для каждого вида деятельности, от бронирования отпуска до визита к стоматологу, завоевывает популярность, пишет dailymail.co.uk.
Даже женская сборная США по футболу планирует свои тренировки в зависимости от месячных.
И это подтверждается наукой. Исследование, проведенное в Университете Генриха Гейне в Германии , показало, что уровень гормонов во второй половине месячных циклов у женщин соответствует более щедрому поведению по отношению к близким — считается, что это способ привлечь взаимную доброту после овуляции, когда мы могли бы зачать ребенка.
Габриэль Лихтерман, автор книги «28 дней: что ваш цикл говорит о вашем настроении, здоровье и потенциале» и основатель приложения «Гормонология», отстаивает этот образ жизни более двух десятилетий.
Здесь она и другие эксперты по гормонам изо дня в день объясняют, почему время решает все. Мы взяли за основу 28-дневный цикл — ваш может быть немного длиннее или короче.
ДЕНЬ 1: ПОДХОДЯЩЕЕ ВРЕМЯ... УСТАНОВИТЬ БУДИЛЬНИК
Первый день вашей менструации — это начало «фолликулярной» фазы вашего цикла, так как ваш яичник готовится выпустить яйцеклетку примерно через 14 дней. По мере созревания яйцеклетки выделяется эстроген эстрадиол, который оказывает положительное влияние на настроение и силы на следующие две недели.
Тем не менее, это не улучшит ваш хронометраж — 8 утра опасный час. «Японские исследователи обнаружили, что ваши гормоны заставляют вас воспринимать время как более медленное в этот час в течение первой и второй недель вашего цикла», — говорит Габриэль. Это может заставить вас чувствовать, что у вас больше времени, чем на самом деле, поэтому вам нужно приложить больше усилий, чтобы не опоздать.
ДЕНЬ 2: ХОРОШЕЕ ВРЕМЯ… ЗАКАЗАТЬ МЯСО
Сегодня у вас будет самое сильное кровотечение, поэтому старайтесь есть больше «мяса, морепродуктов, бобовых и листовой зелени», — говорит Ульрике Кюль, эксперт по метаболическому здоровью и диетолог по устройству для отслеживания метаболизма и месячных Lumen.
Исследования показывают, что в судорогах виновато воспаление, и с этим можно справиться с помощью морепродуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Они могут уменьшить боль во время менструации и облегчить депрессию. Железо в мясе, зелени, бобах и орехах повысит уровень серотонина и справится с анемией.
ДЕНЬ 3: НЕПОДХОДНОЕ ВРЕМЯ... СПРАШИВАТЬ НАПРАВЛЕНИЯ
Исследователи обнаружили причуду, заключающуюся в том, что во время менструации вы более склонны бессознательно поворачивать направо, а не налево, возможно, из-за воздействия низкого уровня эстрогена на проводящие пути мозга.
В первой половине вашего цикла гормоны означают, что ваш мозг быстрее справится с маршрутом с картой, а не с ориентирами. Поэтому используйте карту, чтобы убедиться, что вы идете по правильной улице, а не полагайтесь на устные указания!
ДЕНЬ 4: ПЛОХОЕ ВРЕМЯ… ДЛЯ ПОКУПОК И ТРАТ
В первой половине своего цикла вы более склонны тратить деньги на себя. «По мере того, как уровень эстрогена повышается, это стимулирует больший выброс химических веществ в мозг, которые вызывают счастье, когда вы покупаете то, что вам нравится», — говорит Габриэль.
«Вы также больше сосредоточены на том, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, поэтому вероятны импульсивные покупки ненужных вещей, которые повышают ваш статус». Исследователи подозревают, что это часть того, как женщины соревнуются за потенциальных партнеров.
ДЕНЬ 5: ПОДХОДЯЩЕЕ ВРЕМЯ… НАЧАТЬ ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ
«Появляется все больше исследований, подтверждающих преимущества силовых тренировок в первой половине вашего цикла», — говорит доктор Фрэнки Джексон-Спенс, врач NHS и личный тренер, который консультировал тренировку на основе менструального цикла для студии спиннинга Psycle.
«Уровень эстрогена повышается, поэтому вы можете чувствовать себя более энергичным и испытывать меньшую чувствительность и болезненность. Эстроген — это проанаболический гормон, который облегчает наращивание мышечной массы».
ДЕНЬ 6: ХОРОШЕЕ ВРЕМЯ… ПОПРОБОВАТЬ НОВЫЙ РЕЦЕПТ
«Ваше любопытство и желание экспериментировать с едой и вкусами теперь возрастают благодаря повышению уровня эстрогена», — объясняет Габриэль. По сути, вы более открыты для риска и волнения, а уровень гормонов фактически улучшает способность вашего языка обнаруживать специи и приправы.
Если вы сидите на диете, эстроген также поможет вам не сбиться с курса, так как он повышает вашу силу воли и оптимизм.
ДЕНЬ 7: ХОРОШИЙ ДЕНЬ… ПРОВЕРИТЬ ГРУДЬ
«Это оптимальное время для осмотра груди, — говорит доктор Джексон-Спенс. У вас меньше болезненных ощущений в груди, а ткань молочной железы более плотная, что облегчает ощущение уплотнений или аномалий.
ДЕНЬ 8: ХОРОШЕЕ ВРЕМЯ… ЗАВЕСТИ НОВЫХ ДРУЗЕЙ
Сегодня начинается вторая неделя вашего четырехнедельного цикла, когда, как показывают исследования, люди воспринимают вас как более доброго, внимательного и дружелюбного человека. «Исследователи считают, что приближаясь к овуляции, вы можете подсознательно изменять свою личность, чтобы сделать вас более привлекательным для нынешнего или потенциального партнера», — говорит Габриэль.
ДЕНЬ 9: ПЛОХОЕ ВРЕМЯ… ПИТЬ КОФЕ
Для тех, кто чувствителен к эстрогену, повышенный уровень может означать, что наш мозг переключается с бодрствования на возбуждение. «Высокий уровень эстрогена может сделать определенную область мозга, отвечающую за управление стрессом — гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось — более реактивной, и для некоторых женщин это означает более выраженную реакцию на стресс», — говорит Габриэль. Так что избегайте кофеина, который раздражает нервную систему, если вы на грани.
ДЕНЬ 10: ХОРОШЕЕ ВРЕМЯ... СДЕЛАТЬ ВОСКОВУЮ ЭПИЛЯЦИЮ
Ваш болевой порог находится на самом высоком уровне между этим моментом и днем овуляции из-за высокого уровня эстрогена, притупляющего болевые реакции. Это хорошее время, чтобы записаться на потенциально болезненные действия, такие как восковая эпиляция ног или поход к стоматологу.
ДЕНЬ 11: ПЛОХОЕ ВРЕМЯ... ДЛЯ ТРАВМ КОЛЕНА
«Некоторые исследования сообщают о большем количестве повреждений мышц и сухожилий во время поздней фолликулярной фазы », — говорит доктор Джексон-Спенс. Исследования показывают, что существует повышенный риск разрыва передней крестообразной связки колена, поскольку эстроген разрыхляет ткани.
ДЕНЬ 12: ХОРОШЕЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ… ПОПРОСИТЬ О ПОВЫШЕНИИ ЗАРАБОТНОЙ ПЛАТЫ
«Если вы хотите получить прибавку в зарплате, получить лучшую цену или попросить об услуге, сделайте это с сегодняшнего дня и до конца второй недели», — говорит Габриэль.
Это когда эстроген делает вас более красноречивым, конкурентоспособным и уверенным в себе. Вы также лучше читаете других во время фолликулярной фазы: «Исследователи предполагают, что повышение уровня эстрогена подталкивает вас к установлению большего количества социальных связей, поэтому он заставляет определенную часть мозга, обрабатывающую эмоции, — миндалевидное тело — работать лучше, обостряя чтение по лицу. навыки и умения.'
ДЕНЬ 13: ПОДХОДЯЩЕЕ ВРЕМЯ.... ДЛЯ НАСТУПЛЕНИЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Это ваша овуляторная фаза: завтра выйдет яйцеклетка, а это означает, что секс с этого момента и в течение следующих 48-72 часов лучше всего подходит для того, чтобы вы забеременели. Кроме того, это единственные три дня вашего цикла, когда у вас повышается уровень тестостерона.
Этот импульс в середине цикла в сочетании с пиковыми уровнями эстрогена заставит вас чувствовать себя наиболее уверенно и бодро, но не бросайте осторожность на ветер, так как вы можете быть более восприимчивы к инфекциям и аллергии. «Во время овуляции иммунитет может упасть, чтобы остановить атаку иммунной системы на только что оплодотворенную яйцеклетку», — говорит доктор Джексон-Спенс.
ДЕНЬ 14: ХОРОШЕЕ ВРЕМЯ… ИСПЫТАТЬ ЛУЧШИЙ ОРГАЗМ В МЕСЯЦ
«Вы, скорее всего, будете носить красное или розовое во время овуляторной фазы, чем в любое другое время цикла», — говорит Габриэль. «Исследователи предполагают, что в этой фертильной фазе вас подсознательно тянет к этим цветам, потому что они женственные и привлекательные».
Вы также обнаружите, что ваш клитор увеличился из-за всплеска эстрогена, что вызывает больший приток крови, что облегчает оргазм.
ДЕНЬ 15: ХОРОШЕЕ ВРЕМЯ… ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ
Это последний день вашей овуляторной фазы, и стоит вытащить себя из постели для кардиоупражнений, говорит доктор Джексон-Спенс. «Вторая половина вашего цикла, лютеиновая фаза, может быть оптимизирована для активного восстановления, сердечно-сосудистых упражнений и работы подвижности. ,' она сказала. Фактически, вы сжигаете до 30 процентов больше жира во время аэробных тренировок с сегодняшнего дня и до двух дней до менструации.
«Исследователи объясняют, что комбинация эстрогена и прогестерона в эти дни цикла улучшает использование организмом жира в качестве топлива», — говорит Габриэль.
ДЕНЬ 16: ХОРОШЕЕ ВРЕМЯ… БЫТЬ БДИТЕЛЬНОЙ
«Исследования показывают, что во время лютеиновой фазы вы быстрее замечаете опасности», — говорит Габриэль. Это побочный эффект повышенного уровня прогестерона, который заставляет вас больше беспокоиться о своей безопасности, поэтому вы более бдительны к опасности.
Так что это может быть подходящее время, чтобы сдать экзамен по вождению или сделать что-то еще, что требует от вас сообразительности. Эта чрезмерная осторожность также распространяется на то, чтобы быть более осторожным с ловлей жуков, «на случай, если вы забеременели и теперь должны быть свободными от микробов на двоих», — говорит Габриэль.
ДЕНЬ 17: ХОРОШИЙ ДЕНЬ… ДЛЯ РАБОТЫ ПО ДОМУ
Известно, что повышение уровня прогестерона делает вас более замкнутыми и больше похожими на домоседов — «усиливая желание гнездиться», — говорит Габриэль. Воспользуйтесь этим и купите новые простыни, сделайте генеральную уборку или отремонтируйте квартиру.
ДЕНЬ 18: ХОРОШЕЕ ВРЕМЯ… ДЕЛАТЬ ПОДАРОК
Исследования показывают, что сейчас, когда уровень прогестерона повышается, а уровень эстрогена, известного как эстрадиол, низкий, вы ведете себя более великодушно по отношению к близким. Эксперты говорят, что женщины стали более просоциальными во второй половине своего цикла, чтобы укрепить свои социальные сети для поддержки во время возможной беременности.
ДЕНЬ 19: ПЛОХОЕ ВРЕМЯ… ЗАБЫТЬ ПАЛЬТО
Небольшое повышение внутренней температуры тела во время лютеиновой фазы делает вас более чувствительным к внешнему теплу и склонным к избыточному потоотделению, но также делает вас менее устойчивыми к холоду.
ДЕНЬ 20: ХОРОШЕЕ ВРЕМЯ… РАССМОТРИТЬ В МЕЛКИХ ДЕТАЛЯХ
В это время вы будете хорошо подготовлены для тщательной проверки своего банковского счета. «Это результат того, что ваши гормоны активируют левое полушарие вашего мозга, которое отвечает за локальную обработку визуальных образов, помогая вам быстрее замечать мелкие детали», — говорит Габриэль.
ДЕНЬ 21: ПОДХОДЯЩЕЕ ВРЕМЯ… ДЛЯ ПОДПИСАНИЯ КОНТРАКТА
Если вам нужно принять важное финансовое решение, это идеальный день для принятия решения. По словам Габриэль, повышение уровня эстрогена и прогестерона дает вам сбалансированный взгляд на плюсы и минусы.
ДЕНЬ 22: ПОСЛЕДНИЙ ШАНС… ВЫСПАТЬСЯ
Сегодня вечером идеальное время, чтобы наверстать упущенное, потому что эстроген (который повышает серотонин, регулирующий сон) и прогестерон (который вызывает сонливость) поднимаются, чтобы создать наилучшие условия для сна, которые вы испытаете на протяжении всего цикла. Воспользуйтесь всеми преимуществами, потому что в следующие пару дней уровни этих двух гормонов упадут, когда вы вступите в предменструальную неделю, что приведет к потенциальному нарушению сна, говорит Габриэль.
ДЕНЬ 23: ПЛОХОЕ ВРЕМЯ… ДЛЯ НАЧАЛА ДИЕТЫ
«В среднем женщины потребляют на 238 дополнительных калорий во время лютеиновой фазы»,
— говорит доктор Джексон-Спенс. Неудивительно, поскольку исследования показали, что в это время прогестерон помогает вам лучше распознавать запах жирной пищи.
Мысль заключается в том, что ваши гормоны заставляют вас потреблять больше калорий — и более безопасные, «бежевые» калории, а не потенциально опасную новую или экзотическую пищу — на случай, если вы беременны.
Поэтому сегодня «наполняйте себя клетчаткой и убедитесь, что половина вашей тарелки состоит из овощей при каждом приеме пищи», — советует Ульрике Кюль из Lumen. «Вы почувствуете себя более сытым и более способным сопротивляться гормональной тяге к еде».
ДЕНЬ 24: ПЛОХОЕ ВРЕМЯ… ДЛЯ ПЛАНОВ
Исследования показывают, что на этой неделе вы, вероятно, станете более критичными по отношению к себе и всем остальным. Вы также более склонны реагировать на гнев других людей. Почему?
«Повышенный уровень прогестерона заставляет вас лучше осознавать гневных людей и сильнее реагировать на них. Вероятно, это способ обезопасить вас на случай, если вы забеременеете во время овуляции», — говорит Габриэль. Одновременный рост подозрений связан с падением уровня эстрогена, который снижает уровень повышающих настроение серотонина, дофамина и эндорфинов.
ДЕНЬ 25: ХОРОШЕЕ ВРЕМЯ… ПОПРОБОВАТЬ ЙОГУ
Упражнения могут помочь справиться с предменструальными симптомами, говорит доктор Джексон-Спенс. «Два недавних исследования показывают, что регулярные физические упражнения помогают уменьшить симптомы ПМС у участников. Некоторые исследования также показали снижение выносливости во время второй лютеиновой фазы, поэтому ее можно оптимизировать для более активного восстановления и подвижности».
Сегодня йога может быть правильным выбором, поскольку исследования показывают, что эта практика снижает раздражительность и стресс перед менструацией.
ДЕНЬ 26: ХОРОШИЙ ДЕНЬ... ДЛЯ ВЫБОРОВ
Некоторые исследования показывают, что женщинам с предменструальным напряжением не хватает магния. Исследования показали, что минерал может помочь при таких симптомах, как спазмы. Специалисты рекомендуют вишню, шоколад, бананы, тыквенные семечки и шпинат.
ДЕНЬ 27: ПЛОХОЙ ДЕНЬ… ПОСЕТИТЬ СТОМАТОЛОГА
«Во время предменструальной фазы во рту повышена концентрация летучих соединений серы — вонючих веществ, вырабатываемых микроорганизмами, которые вызывают неприятный запах изо рта», — говорит Габриэль. Низкий уровень эстрогена снижает выработку слюны, что означает, что он менее эффективен при вымывании этих веществ. Поэтому тщательно чистите зубы щеткой, пользуйтесь зубной нитью и ополаскивателем для рта.
ДЕНЬ 28: ПЛОХОЙ ДЕНЬ… НАНОСИТЬ АРОМАТ
«Низкий уровень эстрогена может сделать вашу кожу чувствительной», — говорит Габриэль. Исследования показывают, что некоторые косметические средства, парфюмерия и средства для бритья могут вызывать покраснение или зуд на этом этапе цикла, даже если в остальное время вы не чувствительны к ним.