Ученые утверждают, что люди среднего возраста, которые не могут балансировать на одной ноге, в два раза чаще умирают раньше времени.
Исследователи обнаружили, что те, кто не может стоять на одной ноге, на 84% чаще умирают.
Те, кто не прошел тест, чаще страдали сердечными заболеваниями и диабетом, пишет dailymail.co.uk.
«Тест фламинго» может быть использован при проверках здоровья в качестве ориентира на риск смерти.
Ученые утверждают, что люди среднего возраста, которые не могут балансировать на одной ноге, в два раза чаще умирают раньше времени.
Исследователи из Бразилии , которые обследовали 2000 человек в возрасте от 50 до 75 лет, обнаружили, что те, кто не мог стоять на одной ноге в течение 10 секунд, на 84% чаще умирали в течение следующего десятилетия, чем те, кто выполнял это упражнение.
«Простой и безопасный» тест на равновесие может выявить людей с более плохим здоровьем — те, кто изо всех сил пытается выполнить задание, чаще страдают от сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета.
Команда заявила, что «тест на фламинго» можно использовать при рутинных проверках здоровья пожилых людей, чтобы предоставить «полезную информацию» об их риске смерти.
В отличие от аэробной выносливости, мышечной силы и гибкости, равновесие обычно достаточно хорошо сохраняется до тех пор, пока людям не исполнится шестьдесят, после чего оно ухудшается.
Проверки баланса обычно не включаются в медицинские осмотры пожилых людей, что, по словам исследователей, связано с отсутствием стандартизированного теста для его измерения.
Имеются также ограниченные данные о том, как равновесие связано со здоровьем, за исключением повышенной вероятности падений.
Чтобы выяснить, может ли балансовый тест служить индикатором здоровья, команда из клиники лечебной физкультуры CLINIMEX в Рио-де-Жанейро изучила результаты более раннего исследования.
В исследовании, которое началось в 1994 году, приняли участие 1702 человека в Бразилии, которые прошли различные фитнес-тесты, в том числе стояли на одной ноге в течение 10 секунд без какой-либо поддержки.
Чтобы убедиться, что все участники делают это одинаково, их попросили поставить переднюю часть одной ступни на заднюю часть противоположной голени, держа руки по бокам и устремив взгляд прямо перед собой.
Исследователи также собрали данные об их весе, размере талии и артериальном давлении. Добровольцы находились под наблюдением в среднем семь лет.
Результаты, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины , показывают, что пятая часть участников не могла стоять на одной ноге.
Показатель увеличивался с возрастом: только 5% в возрасте от 51 до 55 лет не справились с заданием по сравнению с 54% в возрасте от 71 до 75 лет.
В ходе исследования умерло 123 человека.
Ученые не обнаружили четких тенденций в причинах смерти между теми, кто смог пройти тест, и теми, кто не смог этого сделать.
Однако с учетом возраста, пола и сопутствующих заболеваний те, кто не может стоять без поддержки на одной ноге в течение 10 секунд, имеют на 84% больше шансов умереть по любой причине в течение следующего десятилетия.
Те, кто не прошел тест, также имели более слабое здоровье. Более высокая доля страдала ожирением, сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением и нездоровым профилем содержания жира в крови.
А диабет 2 типа встречался в этой группе в три раза чаще.
Исследователи отметили, что все участники были белыми бразильцами, поэтому результаты могут быть неприменимы к другим национальностям и нациям.
И информация о факторах, которые могли повлиять на баланс, таких как недавняя история падений добровольцев, уровень их физической активности, диета, курение и употребление наркотиков, была недоступна.
Тем не менее, исследователи отметили, что 10-секундный тест на равновесие «обеспечивает быструю и объективную обратную связь для пациента и медицинских работников в отношении статического равновесия».
Они сказали, что это «добавляет полезную информацию о риске смертности среди мужчин и женщин среднего и старшего возраста».
Есть несколько простых упражнений на равновесие, которые можно выполнять дома, чтобы улучшить здоровье и подвижность.
Национальная служба здравоохранения рекомендует выполнять упражнения на равновесие не менее двух раз в неделю.
А. Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты.
B. Сделайте шаг в сторону медленным и контролируемым образом, сначала отодвинув одну ногу в сторону.
C. Переместите другой, чтобы присоединиться к нему.
Не опускайте бедра во время шага. Выполните по 10 шагов в каждую сторону или перешагните с одной стороны комнаты на другую.
Это включает в себя ходьбу боком, закидывая одну ногу на другую.
А. Начните с того, что положите правую ногу на левую.
B. Поднесите левую ногу, чтобы присоединиться к ней.
Сделайте по 5 перекрестных шагов с каждой стороны. При необходимости упритесь пальцами в стену для устойчивости. Чем меньше шаг, тем больше вы работаете над балансом.
А. Стоя прямо, поставьте правую пятку на пол прямо перед носком левой ноги.
B. Затем сделайте то же самое с левой пяткой. Убедитесь, что вы все время смотрите вперед. При необходимости упритесь пальцами в стену для устойчивости.
Попробуйте выполнить хотя бы 5 шагов. По мере прохождения отходите от стены.
А. Начните с того, что встаньте лицом к стене, вытяните руки и коснитесь стены кончиками пальцев.
B. Поднимите левую ногу, держите бедра на одном уровне и немного согните противоположную ногу. Аккуратно поставьте ногу обратно на пол.
Задержитесь в подъеме на 5-10 секунд и выполните по 3 на каждую сторону.
Источник: Национальная служба здравоохранения