Эксперты говорят, что люди, которые чувствуют усталость в течение всего дня, несмотря на то, что рано ложатся спать и просиживают восемь часов, могут свести на нет всю свою хорошую работу плохими утренними привычками.
Эксперты по сну назвали девять ошибок, которые люди совершают каждое утро. Ошибки оказывают сильное влияние на последствия хорошего ночного сна, пишет dailymail.co.uk.
Эксперты говорят, что люди, которые чувствуют усталость в течение всего дня, несмотря на то, что рано ложатся спать и просиживают восемь часов, могут свести на нет всю свою хорошую работу плохими утренними привычками.
По мнению ученых, занимающихся сном, есть девять очень распространенных вредных привычек, которые почти гарантированно вызывают у вас сонливость в течение всего дня, и все они возникают в течение первого часа вашего дня.
От горячего утреннего душа до одевания в темноте у большинства людей есть по крайней мере одна из вредных привычек.
По данным команды Joy Home Remedies , люди, страдающие более чем одной вредной привычкой, чаще жалуются на усталость в рабочее время.
«Если вы хотите чувствовать себя более энергичным, мотивированным и более продуктивным в целом, пришло время отказаться от нездоровой утренней рутины и выработать какую-нибудь полезную привычку», — сказали они.
К вредным привычкам относятся: нажатие кнопки повтора, проверка телефона, забывание размяться, пить кофе первым делом, избегать здорового завтрака, чистить зубы сразу после еды, оставлять постель неубранной, принимать горячий душ и собираться в темноте.
1 - Нажатие кнопки повтора будильника.
2 - Проверка телефона и социальных сетей.
3 - Забываете правильно растянуться.
4 - Пить кофе до 9 утра.
5 - Собираться в темноте.
6 - Отказ от хорошего завтрака.
7 - Чистить зубы после еды.
8 - Не заправить постель.
9 - Принимать горячий душ по утрам.
«В результате вы чувствуете себя еще более усталым».
Они добавили, что вы всегда должны вставать, если вы «просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим» до того, как сработает будильник.
Проверка телефона
Эксперты предупреждают, что никогда не проверяйте свой телефон «сразу после того, как открыли глаза».
«Позволить вашему разуму постепенно просыпаться в течение дня очень важно, бомбардировка его слишком большим количеством информации обескураживает», — сказали они.
«Проверка социальных сетей и текстовых сообщений может вызвать у вас панику еще до начала дня».
На самом деле эксперты говорят, что вам следует «подождать несколько часов», прежде чем проверять социальные сети или сортировать личную электронную почту.
Забыв потянуться
Ночью мышцы и суставы могут напрячься, а это значит, что важно каждое утро снова растягивать их.
Эксперты утверждают, что несколько минут на растяжку каждое утро увеличивают приток крови, что может придать вам энергии.
Это также может улучшить осанку и уменьшить боль в спине.
Оставить свою постель неубранной
Исследователи считают, что развитие положительных привычек, таких как заправление постели по утрам, связано с более высокой продуктивностью в течение дня.
Они утверждают, что это фундаментальная привычка, которая может вызвать цепную реакцию, ведущую к развитию многих других здоровых привычек.
«Это мелочь, но вы будете поражены тем, как хорошо вы начнете себя чувствовать», — сказали они.
1. «Если у вас был напряженный и напряженный день, не забудьте про физические упражнения.
2. Когда вы закончите работу, посвятите некоторое время, не более 15 минут, размышлению о проблемах дня и, возможно, запишите их в книгу вместе с любыми возможными решениями. Важно, когда вы закончите, закройте книгу и уберите ее. Вы не только физически откладываете в сторону свои заботы, но теперь вам удалось справиться со своими заботами, а не ждать, пока вы ляжете спать.
3. Установление режима сна очень важно для подготовки нашего разума и тела ко сну. За час до сна выключите технику, приглушите свет в комнате и нанесите эфирные масла, вызывающие сон. Я предпочитаю In Essence Sleep Blend, помещенный в диффузор. Этот акт выключения позволяет нашему телу распознавать, когда пора спать. Наш мозг так хорошо реагирует на стимуляторы окружающей среды, поэтому при распылении эфирных масел в это время наше тело готовится успокоиться и вступить в фазу заботы и питания.
4. Упражнения на релаксацию или медитацию, а также использование ароматерапии — отличный способ подготовить тело и разум ко сну и часто помогает заснуть и поддерживать его. Восстановительная йога также может помочь успокоить ум и обеспечить хороший сон.
5. Однако, если вы обнаружите, что лежите в постели и не можете заснуть примерно через 30 минут — будь то в начале сна или посреди ночи — лучше встать, сесть в тускло освещенной комнате и заняться что-нибудь расслабляющее, например, чтение журнала или даже дыхательные упражнения, чтобы расслабиться. Важно не возвращаться в постель, пока снова не почувствуете сонливость. Оказавшись в постели, если вы не уснете в течение примерно 30 минут, снова встаньте и повторите процесс. Делая это, вы учите свой разум и тело тому, что кровать предназначена для сна, и вы обнаружите, что со временем у вас разовьется способность засыпать и спать каждую ночь».
Принимать горячий душ
Горячий душ очень полезен, но специалисты по сну рекомендуют оставить ритуал на вечер, потому что он помогает чувствовать себя уютно и способствует засыпанию.
«Тепло сигнализирует вашей нервной системе, что пришло время расслабить мышцы и замедлить частоту сердечных сокращений, заставляя вас чувствовать себя спокойно и сонно».
Холодный душ заставит вас проснуться быстрее и зарядит энергией на целый день.
Готовимся в темноте
Многим нравится «медленно просыпаться» утром и одеваться в темноте или при тусклом свете, но, по мнению экспертов, это контрпродуктивно.
«Чем дольше вы держитесь подальше от света, тем дольше вы будете чувствовать сонливость», — предупреждали они.
Недостаток света сообщает вашему телу, что сейчас еще ночь, что приводит к ощущению слабости.
Пить кофе сразу
Эксперты утверждают, что употребление кофе первым делом с утра может заставить вас чувствовать себя истощенным до конца дня.
«Между 8 и 9 часами утра организм естественным образом вырабатывает более высокие уровни гормона, регулирующего энергию, кортизола.
«Если вы выпьете кофе перед этим, вы просто станете нервным и гиперактивным», — сказали они.
Это также нарушает управление кортизолом в организме, что может привести к дневному спаду.
Вода - лучший выбор первым делом с утра.
Не есть здоровый завтрак
По словам команды Joy Home Remedy, завтрак «действительно является самым важным приемом пищи».
«После ночи отдыха и лечения ваше тело нуждается в питании, чтобы дать вам энергию, чтобы пережить день».
Вместо того, чтобы выбирать продукты с высоким содержанием сахара, которые могут привести к полуденному спаду, важно есть что-то более сбалансированное.
Идеальное сочетание белков, углеводов и фруктов или овощей.
Чистить зубы после завтрака
По мнению экспертов, это особенно вредно, если вы употребляли кислые продукты на завтрак.
Лучше всего чистить зубы перед завтраком, а затем пользоваться зубной нитью после утреннего приема пищи или подождать не менее получаса, прежде чем работа будет выполнена.
· Соблюдение режима сна.
· Пребывание в постели не более 8,5 часов.
· Расслабление перед сном.
· Создание комфортной обстановки.
· Не пользуйтесь электроникой в спальне.
· Избегайте дневного сна.
· Не смотрите на время, если не можете уснуть.
· Отказ от алкоголя, кофеина и сигарет.
· Отказ от снотворного.
· Поиск надлежащего лечения, если это необходимо.
Источник: прямое здоровье
Внесение изменений
Хотя хорошие утренние привычки необходимы для бодрости и бодрости в течение дня, важно, чтобы вы не меняли слишком много сразу.
«Делайте это шаг за шагом, позвольте своему телу и разуму адаптироваться к изменениям», — рекомендуют эксперты.
«Вы почувствуете себя более расслабленным, менее беспокойным и более продуктивным».