По данным исследовательской комиссии британской компании по производству пищевых добавок, это время 11:01, 15:14 и 21:31.
Диетолог рассказал, в какое время суток люди, сидящие на диете, должны избегать еды, если хотят сбросить лишние килограммы. Это может помешать им потреблять больше ежедневных калорий.
С диетами может быть сложно ориентироваться, тем более что в Интернете так много информации о похудении. Так что, когда дело доходит до похудения, лучше всего слушать экспертов. Ведущий австралийский диетолог Сьюзи Баррелл рассказала, в какое время дня люди, сидящие на диете, не должны есть, чтобы сэкономить до 750 калорий.
По словам Сьюзи, люди, сидящие на диете, которые едят в определенные промежутки времени, потребляют на 750 калорий в день больше, чем те, кто этого не делает.
Сьюзи называет эти временные рамки «опасными» временами, и их три.
По данным исследовательской комиссии британской компании по производству пищевых добавок, это 11:01, 15:14 и 21:31.
Исследование показало, что те, кто ел в это время, потребляли на сотни калорий больше, чем те, кто этого не делал.
Сьюзи объяснила, что в это «опасное» время люди склонны больше всего перекусывать, и поэтому они потребляют больше калорий.
Вероятно, именно в это время у людей начинает проявляться тяга к еде.
Выступая на 7News, Сьюзи сказала: «Употребление слишком малого количества калорий в первой половине дня — это не только триггер для позднего утреннего голода и тяги к еде, но также может сделать вас уязвимыми к перееданию в конце дня».
Вот почему обильный, сбалансированный завтрак может привести к потере веса, поскольку он не дает худеющим проголодаться утром и даже в первой половине дня.
Также стоит съесть здоровую закуску в 10:30 утра, например, йогурт или кусочек фрукта, который может помочь предотвратить приступы голода.
Сьюзи рекомендовала другие здоровые закуски, такие как ореховые батончики и овощи с хумусом.
Она сказала: «К сожалению, типы продуктов, которые мы ассоциируем с перекусами в это время дня, снова, как правило, сладкие, вкусные продукты — печенье, шоколад и закусочные — которые оставляют нас неудовлетворенными и с большей вероятностью перекусывают до ужина».
Тем не менее, темный шоколад или только одно печенье допустимы для перекуса, если худеющим хочется чего-нибудь сладкого.
По словам Сьюзи, лучше всего прекратить есть и перекусывать к определенному времени дня, например, к 8 или 9 вечера.
Доктор Майкл Мосли также верит в это — его главный совет — «постараться перестать есть к 8 часам вечера, а затем не есть ничего калорийного перед завтраком на следующий день».
Однако не все диетологи и специалисты по питанию согласны с этим.
Личный тренер Джордан Сиатт сказал, что это миф, что «еда перед сном заставляет вас набирать вес».
Он сказал Express.co.uk: «Один из самых простых способов развеять миф о том, что еда перед сном делает вас толстым, — это взглянуть на исследования, связанные с прерывистым голоданием.
«Люди в основном откладывают большую часть своих калорий перед сном, и постоянно обнаруживается, что, пока вы находитесь в дефиците калорий, вы будете терять вес. В конечном счете, калория — это калория в 8 утра и 8 вечера. Неважно, в какое время вы едите, важно, сколько вы едите».