Психолог Кэтрин Холл заявила, что «повторение гласных вслух» перед сном может стать решением проблемы храпа.
Храп мешает спать не только самому храпящему, но и всем, с кем он делит кровать или спальню. Как можно остановить храп?
Почти половина населения Великобритании храпит во время сна. По данным Британской ассоциации храпа и апноэ во сне, 41,5% взрослых британцев подвержены привычке ложиться спать, в том числе 57% взрослых мужчин и 40% взрослых женщин, пишет express.co.uk.
Однако один эксперт заявил, что у него есть решение проблемы храпа, и все, что для этого нужно, — это «один простой трюк со ртом».
Кэтрин Холл, психолог сна из Somnus Therapy в партнерстве с Happy Beds, заявила, что «повторение гласных вслух» перед сном может быть решением проблемы.
Она объяснила: «Упражнения для горла против храпа — отличный способ укрепить мышцы горла и остановить их вибрацию во время сна — причину храпа. Несколько раз в день по несколько минут повторяйте вслух каждую из гласных (aeiou), и со временем вы научитесь не храпеть.
Храп может возникать по ряду причин и личных факторов.
По данным NHS : «Храп вызван такими вещами, как язык, рот, горло или дыхательные пути в носу, которые вибрируют при дыхании. Это происходит потому, что эти части вашего тела расслабляются и сужаются, когда вы спите».
У вас больше шансов храпеть, если вы: лишний вес, курите, пьете слишком много алкоголя, спите на спине.
В некоторых случаях храп может быть вызван медицинскими показаниями.
Например, апноэ во сне может увеличить риск храпа, потому что ваши дыхательные пути временно блокируются, пока вы спите.
Ваш лечащий врач может помочь справиться с храпом в определенных случаях, хотя ему необходимо будет определить, было ли конкретное заболевание, вызывающее эту привычку.
На приеме ваш врач общей практики, скорее всего, осмотрит внутреннюю часть вашего рта и носа, чтобы проверить наличие проблем, которые могут вызывать ваш храп.
Национальная служба здравоохранения рекомендовала привести с собой на прием кого-то, кто может описать, как звучит ваш храп, например, партнера.
Служба здравоохранения добавила: «Врач может направить вас к специалисту для лечения или дополнительных анализов, если они не уверены, в чем причина».
Затем лечение определяется в зависимости от причины вашего храпа.
Например, если вы храпите из-за того, что ваш язык частично закрывает заднюю стенку горла, вам могут предложить специальное устройство, которое вы будете носить во рту во время сна.
Это называется устройством для выдвижения нижней челюсти, и оно работает, чтобы выдвигать язык вперед.