Оставайтесь активными - включайте регулярные прогулки в свой день, минимум пять минут, каждый час.
Тысячи австралийцев подвержены риску развития «технологической шеи», поскольку все больше тратят бесчисленные часы на телефоны и сгорбившись над компьютерами, пишет dailymail.co.uk.
Новое исследование, проведенное по заказу Австралийской ассоциации хиропрактиков (ACA), показало, что пандемия вызвала огромный всплеск использования мобильных устройств, что привело к тому, что у большего числа людей появились «горбы» в шее и спине.
Термин «техническая шея» относится к наклонному положению головы, когда вы смотрите на телефон или планшет, что со временем может привести к плохой осанке, хроническим болям, сильным спазмам в верхней части спины, раннему развитию артрита шеи и защемлению. шейный нерв.
Если смотреть на телефон под углом 60 градусов, то через позвоночник может пройти до 27 кг веса, что приведет к увеличению искривления средней части спины.
51-летняя жительница Сиднея Труди Йип — одна из многих, кто испытал это на себе, проводя по 12 часов в день за столом на работе.
Труди рассказала FEMAIL, что впервые заметила кривую шею в 2018 году, до того, как выпустила свою книгу.
«На презентации книги у меня была фотография в профиль, и когда я увидела фотографию, я подумала: «О, я выгляжу как старик!», — сказала она.
Труди также испытывала ужасные ежемесячные головные боли, из-за которых она была прикована к постели на целый день из-за нарастающего давления из-за 70-часовой рабочей недели.
Чтобы восстановить хорошую осанку, Труди посещала мануального терапевта раз в неделю в течение восьми недель, чтобы выровнять ее позвоночник, шею и бедра, а затем ежемесячно посещала ее в течение шести месяцев.
За это время она изменила свои рабочие привычки, регулярно вставая из-за стола, расправляя плечи и выполняя растяжку тела.
Труди впервые начала замечать изменения в своей шее через шесть месяцев, а головные боли прекратились в течение 12 месяцев.
Она предложила тем, кто хочет улучшить свою осанку, раз в месяц посещать мануального терапевта, физиотерапевта или эксперта по нервно-мышечной системе.
В видео, которое стало вирусным, канадский остеопат Брэндон Талбот демонстрирует упражнение, в котором вы сцепляете пальцы за головой, сгибаете локти и скользите ими вверх по стене к потолку, растягивая позвоночник.
Г-н Талбот рекомендует выполнять это упражнение несколько раз в день, чтобы получить желаемые результаты, и сказал, что любой, кто испытывает трудности с выполнением упражнения у стены, может сделать это, стоя на коленях над скамьей.
За последний год австралийцы столкнулись со многими проблемами со здоровьем, связанными с шеей, которые повлияли на качество жизни, психическое здоровье, уровень концентрации внимания и общее самочувствие.
Данные опроса 1003 взрослых австралийцев показали, что дискомфорт в шее (42%), ригидность затылочных мышц (42%), боль в шее (39%), головные боли напряжения (36%) и мигрени (25%) были наиболее распространены. общие проблемы, связанные с шеей, о которых сообщалось за последние 12 месяцев.
Почти треть (30 процентов) австралийцев заявили, что в среднем каждый час они тянутся к телефону от пяти до 30 раз, а каждый десятый признается, что делает это 40 и более раз.
Чтобы поддерживать здоровье позвоночника, эксперты предлагают делать короткие перерывы каждые 30–60 минут, чтобы встать и подвигаться, но многие работники признались, что не делают этих рекомендуемых перерывов.
Удивительно, но 41% австралийцев, работающих дома, делают регулярные (по крайней мере, каждый час) перерывы.
Термин «техническая шея» относится к наклонному положению, в котором находится ваша голова, когда вы смотрите на телефон или планшет, и со временем это может привести к плохой осанке.
Делайте 20/20 перерывов — когда пользуетесь телефоном или работаете, делайте короткие 20-секундные перерывы и каждые 20 минут вставайте, двигайтесь и растягивайтесь.
Подтягивания подбородка - делайте 5-10 подтягиваний каждый час.
Начните с положения сидя, расслабьте плечи, смотрите прямо вперед, положите палец на подбородок.
Не двигая пальцем, оттяните подбородок и голову прямо назад, пока не почувствуете хорошее растяжение в основании головы и верхней части шеи (теперь должно быть некоторое разделение между подбородком и пальцем).
Если возможно, задержитесь на 5 секунд и снова подтяните подбородок к пальцу.
Измените то, как вы держите телефон : поднимите экран на уровень глаз, чтобы ваша голова не наклонялась вперед и не была слишком высоко. Вместо этого держите позвоночник в нейтральном положении, чтобы ухо было на одной линии с плечами.
Подумайте о своей позе для сна и приготовьтесь к ней — если вы спите на животе и просыпаетесь с жесткой/больной шеей, подумайте о том, чтобы переключиться на сон на боку. Правильная установка для сна также имеет значение, попробуйте выбрать более жесткую или высокую подушку. Вам также может быть удобнее иметь вторую подушку, чтобы вы не переворачивались на живот.
Оставайтесь активными - включайте регулярные прогулки в свой день, минимум пять минут, каждый час.
Чтобы избежать «технологической шеи», ACA разработала пятишаговую памятку для австралийцев, чтобы лучше заботиться о здоровье своей шеи.
Эксперты рекомендуют систему перерывов 20/20, делая 20-секундные перерывы от телефона или стола, вставая каждые 20 минут.
Чтобы улучшить осанку, они также рекомендуют движение подбородка, чтобы убедиться, что ваша шея находится в идеальном положении.
Для этого начните с положения сидя, расслабьте плечи, посмотрите прямо вперед и положите палец на подбородок.
Не двигая пальцем, оттяните подбородок и голову прямо назад, пока не почувствуете хорошее растяжение в основании головы и верхней части шеи.
Если возможно, задержитесь на пять секунд и снова подтяните подбородок к пальцу, затем повторите.
Также важно изменить способ, которым вы держите телефон, или изменить положение во время сна, если это необходимо.