Высокое кровяное давление может быть опасным и подвергает вас риску развития серьезных заболеваний.
Начальная гипертония редко имеет заметные симптомы, и к группе наибольшего риска относятся пожилые люди и люди с избыточным весом.
Поскольку серьезных признаков в начале заболевания нет, важно, чтобы, если вы считаете, что у вас высокое кровяное давление, вы проверились, пишет thesun.co.uk.
NHS недавно ввела бесплатные услуги по проверке артериального давления в общественных аптеках Англии.
Эта услуга также доступна в более чем 650 аптеках Boots по всей стране для людей старше 40 лет, у которых ранее не было подтвержденного диагноза гипертонии.
Однако, если у вас обнаружено это заболевание, один эксперт рассказал, как вы можете снизить его уровень за считанные минуты.
В беседе с The Sun Марк Донован, главный фармацевт Boots, сказал, что болезнь особенно опасна, поскольку создает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды, сердце и другие органы, такие как мозг, почки и глаза.
«Если высокое кровяное давление сохраняется и не лечится, оно может увеличить риск серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания, сердечные приступы и инсульты.
«Могут быть некоторые изменения образа жизни, такие как здоровое питание, регулярные физические упражнения и отказ от курения, которые могут помочь уменьшить его, но некоторым людям также необходимо принимать лекарства».
Вот лучшие советы Марка по быстрому снижению высокого кровяного давления.
Стресс повышает кровяное давление, и Марк объясняет, что если вы испытываете стресс, то первым шагом к улучшению самочувствия является определение причины и удаление себя из этой среды, если это возможно.
Он говорит: «Ваше тело вырабатывает всплеск гормонов, таких как адреналин, и когда вы испытываете стресс или находитесь в стрессовой ситуации, эти гормоны временно повышают ваше кровяное давление, сужая кровеносные сосуды, затрудняя циркуляцию крови по всему телу. "
Справляться со стрессом сложно, и один из простых способов сделать это — сделать глубокий вдох.
«Внедряя упражнения на глубокое дыхание, вы можете помочь уменьшить всплеск стресса, который может вызвать скачок артериального давления», — говорит Марк.
Чтобы справиться с этим, вы можете попробовать некоторые инструменты, такие как осознанность, медитация или занятия йогой, предлагает Марк.
Он также сказал, что найти время для общения с друзьями или семьей может действительно помочь, а также подышать свежим воздухом.
«Если вы регулярно испытываете стресс и чувствуете, что не можете справиться со стрессом, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, который поможет вам справиться со стрессом», — говорит он.
Пытаясь управлять своим состоянием изо дня в день, Марк говорит, что вы должны попробовать диету с низким содержанием жиров , которая включает много клетчатки и много фруктов и овощей, стремясь есть пять порций в день.
«Важно следить за тем, чтобы ежедневное потребление соли составляло менее шести граммов в день, то есть около чайной ложки, так как это известная причина высокого кровяного давления», — говорит он.
Употребление слишком большого количества алкоголя может со временем привести к повышению артериального давления.
Марк говорит, что соблюдение рекомендованных уровней потребления снижает риск развития болезни.
NHS заявляет, что мужчинам и женщинам не рекомендуется выпивать более 14 единиц в неделю.
Одна единица алкоголя будет зависеть от крепости напитка.
Для пинты пива, состоящего из четырех процентов, это будет 2,3 единицы, а один спирт, такой как джин или водка, будет равен одной единице.
Регулярные физические упражнения могут снизить кровяное давление и отлично подходят для вашего сердца и кровеносных сосудов.
Марк говорит, что регулярные упражнения, то есть 30 минут упражнений в день, могут включать в себя что угодно, от быстрой ходьбы или работы в саду до спорта.
Употребление более четырех чашек кофе в день может привести к повышению артериального давления.
Марк объясняет: «Если вы большой поклонник кофе, чая или других напитков с кофеином, в том числе энергетических напитков, подумайте о том, чтобы сократить потребление или выбрать альтернативы без кофеина.
«Убедитесь, что вы также пьете много воды, рекомендуемые шесть-восемь чашек или стаканов в день, чтобы избежать обезвоживания».
Марк говорит, что если вы курите, вам следует бросить.
Он говорит: «Это не вызывает напрямую высокое кровяное давление, но если у вас высокое кровяное давление, курение сузит ваши кровеносные сосуды гораздо быстрее, и ваш риск сердечных или легочных заболеваний в будущем резко возрастет.
«Ваш врач общей практики или фармацевт сможет оказать вам поддержку в отказе от курения».