Какой бы вкусной и полезной ни выглядела ваша каша, если вы возьмете слишком много ингредиентов, полезный фитнес-завтрак тоже может превратиться в настоящую калорийную бомбу.
Овсянка — это здоровая альтернатива сильно засахаренным мюслям, для которых существуют десятки рецептов. Мы покажем вам, почему маленькие хлопья могут помочь вам похудеть.
Овсянка может быть особенно полезной, питательной и укрепляющей в том, как она приготовлена. Будь то овсянка на ночь, овсянка, каша, мюсли или или или.
Как правило, овсянку заливают горячей жидкостью, например, водой, молоком или растительным молоком, а затем варят. В зависимости от блюда, конечно, есть разные способы его приготовления.
Эта комбинация питательных веществ может дольше сохранять чувство сытости, укреплять вас и уменьшать тягу к еде. Конечно, это помогает вам есть меньше и усваивать важные питательные вещества за один прием пищи. Ваше пищеварение также получает пользу от регулярного употребления овсяных хлопьев, овсяных хлопьев, овсяных хлопьев и др.
Конечно, вы также можете есть с низким содержанием углеводов. Здесь подойдет здоровая и богатая белком альтернатива – особенно хороши соевые хлопья. Они очень популярны среди спортсменов, потому что их можно приготовить как овсянку, но они содержат огромное количество белка и меньше углеводов.
Здесь также приветствуются хлопья из проса и киноа, поскольку они содержат важные питательные вещества, такие как железо, клетчатка и магний, и являются альтернативой без глютена.
Как выглядит компиляция? В следующем обзоре представлена информация о калориях и пищевой ценности трех различных видов овсяных хлопьев: 50 граммов овсяных хлопьев с 200 мл воды, молоком и несладким миндальным напитком.
Порция овсяных хлопьев (50 г овсяных хлопьев и 200 мл воды) обеспечивает примерно:
Как завтрак спортсмена, это солидное количество питательных веществ.
Совет: чтобы потреблять меньше калорий, вы можете просто использовать воду вместо молока. Обычно вкус такой же приятный, но с кашей он не такой сливочный, как с молоком.
Как правило, растительное молоко особенно подходит для приготовления каш, поскольку оно содержит меньше калорий, гарантирует кремообразную консистенцию и содержит дополнительные питательные вещества.
С топпингом вы можете получить дополнительные источники жира (ореховое масло, семена чиа и т. д.), витаминов (фрукты) или других жирных кислот омега-3 .
Конечно, здесь не должны отсутствовать специи, такие как:
Фрукты и фрукты также особенно подходят в качестве начинки:
и любые другие фрукты, которые вам нравятся.
Также обратите внимание на содержание фруктозы. Если вы хотите здоровый фитнес-завтрак, вам следует искать фрукты, которые содержат меньше фруктозы с нуля.
Все начинки не только хорошо выглядят, но и содержат важные витамины и питательные вещества. Поэтому можете выпустить пар на овсянке и оформить красочную тарелку.
Будьте осторожны, не принимайте слишком много, иначе вы рискуете получить избыток жиров и фруктозы.
Какой бы вкусной и полезной ни выглядела ваша каша: если вы возьмете слишком много ингредиентов, полезный фитнес-завтрак тоже может превратиться в настоящую калорийную бомбу. Орехи, ореховое масло, бананы и льняное семя, в частности, могут увеличить калорийность рациона. Меньше это больше.
Порция овсянки на человека не должна быть больше 40 – 50 грамм. Если вы уже украсили кашу фруктами, лучше обойтись без дополнительной порции сладости.
Мед, сироп агавы или кленовый сироп только излишне усложнят вашу жизнь. То же самое относится и к добавлению протеиновых порошков. Используйте их только в том случае, если после занятий спортом вы занимаетесь спортом.