Хотя изменение позы во сне является одним из наиболее рекомендуемых способов прекращения громкого храпа, приучить себя оставаться в одном положении после того, как вы заснете, может быть сложной задачей.
Храп — это «шумная привычка», которая может прерывать сон храпящего человека, а также любого, с кем он может спать в одной постели или в спальне. Как перестать храпеть?
Почти половина населения Великобритании храпит, при этом 41,5% взрослых британцев подвержены этой привычке перед сном сне ассоциации храпа и апноэ Кроме того, около 57 процентов взрослых мужчин и 40 процентов взрослых женщин «становятся жертвами шумной привычки», пишет express.co.uk.
Однако эта привычка может беспокоить не только храпящего человека.
Г-н Шеклок продолжил: «Сон — очень важная часть нашей жизни, поэтому мы все должны делать все возможное, чтобы выспаться как можно лучше.
«К сожалению, те, кто храпит, или те, у кого храпят партнеры, могут чувствовать, что их шумным ночам нет конца».
Хотя изменение позы во сне является одним из наиболее рекомендуемых способов прекращения громкого храпа, приучить себя оставаться в одном положении после того, как вы заснете, может быть сложной задачей.
Но, по словам мистера Шеклока, именно здесь подушка может пригодиться
Он объяснил: «Сон на спине — общеизвестный запрет на сон, когда речь идет о том, чтобы предложить вашему партнеру спокойный ночной сон.
«Это потому, что, когда вы лежите на спине, сила тяжести прижимает язык ко рту, что создает блокировку дыхательных путей и вызывает храп.
«Приучить себя менять положение для сна может быть сложно, но вы можете начать делать шаги к тому, чтобы спать комфортно на боку.
Эффективные методы включают подушку позади вас, чтобы вы больше не могли перевернуться на спину, подушка между вашими ногами также может обеспечить поддержку и комфорт в вашем новом положении для сна на боку».
Ваша подушка также может помочь очистить дыхательные пути.
Это связано с тем, что приподнятое положение головы облегчает дыхание во время сна.
Эксперт сказал: «Тем, кто изо всех сил пытается перестать спать на спине, приподнятое положение головы во время сна может облегчить дыхание.
Подложите перед сном еще одну подушку под голову».
Тем не менее, не только то, что вы делаете в постели, может способствовать спокойной ночи, но и подготовка, которую вы делаете перед тем, как лечь спать. Мистер Шеклок рекомендует пить больше воды в течение дня и принимать горячий душ перед сном.
Он объяснил: «Поддержание водного баланса может положительно повлиять на ваш цикл сна, особенно у тех, кто постоянно храпит. Обезвоживание может привести к загустению слизи во рту, горле и носу. Питье большого количества воды облегчит эту заложенность и обеспечит более чистые дыхательные пути в ночное время».
Считается, что горячий пар от душа перед сном «увлажняет носовые ходы и поддерживает дыхательные пути открытыми», что в конечном итоге снижает риск храпа.