Брэндон Талбот продемонстрировал четыре движения в видео, размещенном в TikTok. Он сказал, что они могут уменьшить боль в шее, плечах и верхней части спины и головные боли.
Остеопат поделился своим ежедневным упражнением подвижности шеи, которое занимает всего две минуты, пишет dailymail.co.uk.
Брендон Талбот, канадский практикующий врач, специализирующийся на костной и мышечной ткани, рекомендовал делать четыре движения, чтобы уменьшить боль в шее, плечах и верхней части спины, а также головные боли.
В видео, размещенном в TikTok, остеопат продемонстрировал четыре движения, которые он сказал делать каждый день, начиная с пяти в каждом, пока вы не почувствуете себя более комфортно.
«Неважно, сколько вам лет, сколько видов спорта вы играете, насколько вы активны или не активны, это улучшит некоторые аспекты вашей жизни», — сказал Брендон в клипе, который теперь стал вирусным.
«Шея имеет четыре основных физиологических диапазона движений. - сгибание, разгибание, боковое сгибание и вращение».
Первым движением, которое продемонстрировал Брендон, было сгибание и разгибание, когда он прижимал руки к груди, чтобы ограничить движение ребер, и смотрел вверх и вниз.
«Когда вы смотрите вверх, вы почувствуете растяжение в передней части шеи, когда вы смотрите вниз, подумайте о том, чтобы повернуть голову сверху вниз. Старайтесь избегать движения головы вперед, — объяснил он.
Во-вторых, Брендон показал зрителям, как выполнять вращательное движение шеи, при котором он двигает головой слева направо, сохраняя неподвижными плечи и корпус.
«Вы можете заметить, что легче поворачивать голову в одну сторону, когда сравниваете ее с другой, и это нормально. Держите диапазон движений в пределах вашего уровня комфорта», — сказал он.
Третье движение называется наклоном в сторону, и Брендон садится на руки ладонями вверх, чтобы «ограничить компенсацию плеча и сосредоточить движение на шее».
Медицинский работник сказал, не поворачивая головы, затем согнуть шею влево, думая о том, чтобы поднять правое ухо к небу, вернуться в середину, а затем повторить вправо, чувствуя растяжение сбоку шеи.
Заключительным движением в упражнении является передний кувырок шеи, когда вы позволяете голове мягко катиться вперед, а затем перекатываетесь с одной стороны, прижимая ухо к плечу, к другой.
«Если эти движения вызывают какую-либо боль или дискомфорт, или у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, обратитесь к врачу», — добавил Брендон.
Многие из 1,7 миллиона подписчиков канадца восхваляли полезные советы в комментариях.
'Спасибо, чувак! Сейчас нам это нужно больше, потому что все пользуются телефонами и не замечают здоровья шеи», — написал один из зрителей.
«Это именно то, что мне сказали на физиотерапии. Это было некоторое время назад, так что спасибо за напоминание, это действительно имеет большое значение», — сказал другой.
Ранее Брендон поделился одной растяжкой, которую он делает каждый день для улучшения здоровья позвоночника.
Г-н Талбот сказал, что продемонстрировал свою «лучшую растяжку спины», лежа на мяче для упражнений, согнув ноги под углом 90 градусов, и вытянув спину над мячом, подняв руки над головой.
Тем не менее, он посоветовал прекратить растяжку, если она вызывает дискомфорт или боль, и что очень важно всегда обращаться за медицинской помощью, прежде чем пробовать что-то новое.
Г-н Талбот подробно описал шаги, говоря, что нужно найти мяч для упражнений и «скользнуть вперед, чтобы ваши бедра оказались перед мячом».
«Старайтесь держать колени и лодыжки под углом 90 градусов, позволяйте спине вытягиваться над мячом», — написал он в ролике.
«Чтобы усилить напряжение, поднимите обе руки над головой», — добавил он.
Он продемонстрировал простое движение в видео, которое теперь стало вирусным, на своих популярных страницах в TikTok и Instagram, которое собрало более 110 600 просмотров и сотни положительных отзывов.
«Я занимаюсь этим уже три месяца, и это помогает моей спине», — сказал один из зрителей.
«Какое прекрасное упражнение для растяжки позвоночника! Мне нравится эта идея», — написал другой.