Сэм сказала, что она всегда следовала правилу 80/20, согласно которому есть продукты, которые, как вы знаете, должны быть, такие как овощи и нежирное мясо.
Это худшее чувство в мире. Вы начинаете новую диету и фитнес-режим, но вам говорят, что вам нужно отказаться от всех ваших любимых блюд и напитков, пишет thesun.co.uk.
Будь то пинта пива в пабе с друзьями, кусок пиццы или даже торт дома, мы получаем удовольствие от этих мелочей.
Понятно, что когда мы едим и пьем больше калорий, чем потребляем, это приводит к увеличению веса. Но хотя большинство из нас знает, что нам нужно съедать по пять фруктов и овощей каждый день, иногда мы можем попасть в причудливые диеты, которые на самом деле не работают в долгосрочной перспективе.
Отказаться от того, что нам нравится, сложно, но один эксперт сказал, что это не всегда ключ к достижению ваших целей. Личный тренер Сэм Принн сказал, что большинство людей прибегают к подсчету калорий, когда садятся на диету.
Сэм, соучредитель StrongHer в Bethnal Green London, говорит, что в диетические ловушки могут попасть даже личные тренеры. В интервью The Sun она сказала: «Вначале я действительно ела только курицу, рис и брокколи. Это ерунда, и это просто неустойчиво».
Она сказала, что если вы действительно хотите похудеть, то в какой-то степени вам нужно отслеживать, что вы делаете, но объяснила, что это не означает, что вы можете есть только листья салата.
«Все дело в планировании того, что вы делаете. Вы можете выпить пива или пиццы, но если вы делаете это, вам, возможно, нужно посмотреть, что еще вы едите до конца дня».
«Нет необходимости урезать что-то, потому что, когда вы это делаете, вы «сидите на диете», и она просто не будет держаться. Просто планируйте, если вы хотите выпить побольше пива в пятницу вечером, то уменьшите количество пива до конца недели».
Сэм сказала, что она всегда следовала правилу 80/20, согласно которому есть продукты, которые, как вы знаете, должны быть, такие как овощи и нежирное мясо, 80 процентов времени, и есть продукты, которые вы хотите, такие как пиво и шоколад, 20 процентов времени.
«Вы можете на 100% выпить пива и не сбиться с пути», — добавила она.
Сэм также подчеркнул, что немного того, что вам нравится время от времени, полезно, но добавил, что если вы хотите похудеть, то в конечном итоге вам нужно соблюдать дефицит калорий.
Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в ходе повседневной деятельности и упражнений.
Она упомянула предыдущего клиента, которого она тренировала, который изо всех сил пытался похудеть.
Сэм сказала, что эта клиентка любила шоколад и переедала, потому что исключила его из своего рациона.
«Я сказал ей есть один батончик в день, она была в шоке, но это означало, что она не отказывалась от того, что ей нравилось, и помогло ей не сбиться с пути», добавил Сэм.