Может ли обычная зарядка помочь в похудении? Какие можно делать упражнения.
Далеко не все люди в течение дня делают какую-либо зарядку, что уже готовить про утро, когда многим из людей хочется просто спать, а не то, чтобы отвлекаться еще на какие-то упражнения. Однако, стоит задуматься, что же упускает человек, когда не делает зарядку по утрам.
Стоит сказать, что зарядка может быть полезна не только при похудении, но и для всего организма в целом. Однако, даже у зарядки могут быть свои противопоказания, поэтому человеку важно знать, можно ли ему по состоянию здоровья делать те или иные упражнения.
Когда человек с регулярностью делает какие-то упражнения, то можно ожидать таких результатов, как:
- ускорение метаболизма;
- тонус мускулатуры;
- омоложение организма и другие.
Однако, те люди, которые хотят похудеть именно на зарядке, должны понимать, что есть некоторые правила, которые нужно соблюдать человеку, чтобы его зарядка была эффективной. Расскажем подробнее.
- Например, зарядку важно выполнять каждый день.
- Быстрого сброса вашего лишнего веса ожидать не стоит.
- Не стоит с утра делать силовые упражнения – это стресс для организма. Подойдут кардио и растяжка.
- По длительности оптимально около десяти-пятнадцати минут. Затем же количество времени на зарядку вы можете увеличивать, по необходимости.
- Получайте удовольствие от упражнений, одежда должна быть легкой и удобной. Можно включить ритмичную музыку.
- В течение месяца человек увеличивает свое количество повторов. Также, чтобы не привыкать к нагрузкам, меняют комплекс.
Важно понимать, что существует множество комплексов для зарядки, которую человек проводит с утра. Важно найти тот, который подходит именно вам. Стоит отметить, что лучше, чтобы за пятнадцать минут зарядки разминались разные группы мышц.
По длительности этот этап будет составлять около двух минут. Делать все стоит размеренно, никуда не спешить.
- ходьба на месте;
- ходьба по кругу с диаметром около одного метра;
- потягивания вверх.
Стоит отметить, что они направлены на разные группы мышц.
Для живота и боков: ножницы, вращения обруча, вращения корпусом, наклоны как в стороны, так и вперед, повороты в разные стороны.
Для рук: ножницы, махи руками, вращения кистей, упражнение с эспандером.
Для ног и ягодиц: велосипед, подъемы ног, махи ногами как в стороны, так и вперед-назад.
На этот этап так же, как и на первый, выделяется две минуты. Так снимается усталость с тела.
Упражнения:
- ходьба на месте;
- растяжка «Кобра»;
- поза ребенка из йоги.
Делать зарядку по утрам будет не каждый человек. Однако, таким способом можно помочь организму «проснуться». Но, не стоит и слишком усердствовать в выполнении таких упражнений.