От потери веса до улучшения настроения, в то время как отказ от порока более чем на месяц может быть трудным - это почти наверняка принесет пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе.
В Великий пост христиане отказываются от своих пороков на 40 дней. Эксперты в области медицины и здорового образа жизни рассказали, как отказ от угощений может помочь здоровью. Отказ от нездоровой пищи, такой как сахар и насыщенные жиры, может улучшить физическое здоровье. Психическое здоровье можно улучшить, отказавшись от алкоголя в социальных сетях или у экрана.Хотя идея отказаться от порока на 40 дней может показаться сложной задачей, отказ от определенных привычек может оказать глубокое влияние на ваше психическое и физическое здоровье, пишет dailymail.co.uk.С началом Великого поста эксперты в области медицины и здорового образа жизни поделились с FEMAIL преимуществами отказа от таких угощений, как рафинированный сахар и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, которые могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.Те, кто отказывается от рафинированного сахара, отказываясь от сладостей и шоколада, обязательно заметят повышение уровня энергии и более чистую и яркую кожу, в то время как женщины, отказывающиеся от кофе, могут помочь сбалансировать уровень гормонов.Отказ от алкоголя имеет множество преимуществ: от улучшения сна до устранения повреждения печени и потери веса, а очистка социальных сетей может помочь уменьшить стресс и беспокойство.От потери веса до улучшения настроения, в то время как отказ от порока более чем на месяц может быть трудным - это почти наверняка принесет пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе.РАФИНИРОВАННЫЙ САХАР.Как отказ от курения приносит пользу вашему здоровью: больше энергии, снижение артериального давления, улучшение обмена веществ и улучшение состояния кожи.Отказ от рафинированного сахара может иметь множество преимуществ: от улучшения здоровья кожи, настроения, обмена веществ и поддержания стабильного уровня энергии в течение дня.Врач-косметолог и эксперт по гормонам, доктор Мартин Кинселла, объяснил: «Потребление большого количества сладких продуктов может повлиять на ваши гормоны, вызывая дисбаланс, который может негативно повлиять на организм несколькими способами. Это потому, что сахар вызывает повышение уровня кортизола.«Употребление простых углеводов или рафинированного сахара вызывает всплеск сахара в крови, а инсулин, гормон, который регулирует уровень сахара в крови, начинает работать с перегрузкой. Затем он дает сбой, вызывает упадок настроения и энергии и тягу к большему количеству сахара.«Чем больше рафинированного сахара мы едим, тем чаще происходят эти провалы и всплески. В течение длительного периода времени уровень сахара в крови становится устойчивым к инсулину, что приводит к диабету, голоду и даже депрессии».Сахар также влияет на надпочечники и щитовидную железу, а это означает, что он может негативно повлиять на уровень стресса, кровяное давление и обмен веществ.«Сахар также вызывает гликирование, когда молекулы сахара бомбардируют клетки организма», — пояснил он. «Это приводит к тому, что белковые волокна становятся жесткими и деформированными, что приводит к старению и повреждению организма.«В дополнение к гормональному воздействию чрезмерного употребления сахара, это также влияет на уровень коллагена.«Коллаген — это белок, который помогает коже сохранять эластичность, силу, а также восстанавливаться. Сахар разрушает коллаген в организме, поэтому его избыток может привести к появлению морщин на коже и преждевременному старению».АЛКОГОЛЬ.Как отказ от курения приносит пользу вашему здоровью: улучшение сна и состояния кожи, устранение повреждения печени, потеря веса и снижение артериального давленияПо словам доктора Харриет Брэдли, медицинского директора поставщика цифровых медицинских услуг Livi, всего через неделю без алкоголя вы заметите улучшение водного баланса и улучшение сна.«Алкоголь заставляет вас меньше восстанавливать фазу быстрого сна (быстрое движение глаз). Это означает, что вы просыпаетесь менее отдохнувшим и более склонны к дневной сонливости. Некоторые исследования показывают, что быстрый сон полезен для обучения, памяти и настроения.Карантин привел к тому, что еще миллионы британцев подвергли риску свое здоровье, выпивая до 50 единиц алкоголя в неделю, как показало новое исследование на этой неделе.Профессор Джулия Синклер, заведующая кафедрой зависимости в Королевском колледже психиатров, сказала, что переход к выпивке дома был отчасти виноват в росте заболеваемости, поскольку пьянки могут длиться на несколько часов дольше, чем в пабе.В исследовании использовалась шкала под названием «Аудит», разработанная Всемирной организацией здравоохранения для оценки проблем с алкоголем. Аудит принимает во внимание ряд факторов, в том числе то, как часто люди пьют и сколько единиц они потребляют за сеанс, чтобы определить, попадают ли они в категории «растущего» или «более высокого» риска.Выяснилось, что число британцев, чье пьянство подвергает их риску, подскочило до восьми миллионов в октябре прошлого года — по сравнению с шестью миллионами в октябре 2019 года.«Ваш цикл REM обычно возвращается к норме через одну неделю, поэтому вы должны ожидать улучшения своих когнитивных функций и настроения, а также чувствовать себя более отдохнувшим».Алкоголь является мочегонным средством, а это означает, что если вы не будете пить достаточное количество воды с алкоголем, вы можете быстро обезвоживаться. Это связано с тем, что алкоголь заставляет ваше тело удалять жидкости из крови через почечную систему гораздо быстрее, чем другие жидкости.«В первую неделю отказа от алкоголя и до тех пор, пока вы пьете много воды, вы должны увидеть улучшение уровня гидратации, что означает меньше головных болей, больше энергии и лучшую физическую работоспособность», — сказал он.Ко второй неделе кислотный рефлюкс уменьшится из-за снижения выработки желудочной кислоты и повышенной способности избавляться от бактерий, а на третьей неделе повреждение печени начнет восстанавливаться.«Здоровая печень должна содержать небольшое количество жира», — сказал врач. «Чрезмерное потребление алкоголя может привести к алкогольной жировой болезни печени, но это часто обратимо и может улучшиться по мере восстановления вашей печени.«Отказ от употребления алкоголя на несколько недель дает печени время на восстановление, останавливает воспаление и уменьшает жировые отложения. Длительное чрезмерное употребление алкоголя может привести к циррозу печени, опасному для жизни состоянию, когда повреждение необратимо».Алкоголь содержит много калорий, и в сочетании со здоровой диетой вы должны увидеть потерю веса к третьей неделе отказа от курения.«Отказ от алкоголя может принести пользу вашей талии и в других отношениях», — сказала она. «Это должно облегчить выбор здоровой пищи, а также означает, что у вас будет больше мотивации заниматься спортом, особенно если вы также лучше спите. Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя может в конечном итоге повысить кровяное давление, но различные исследования показали, что артериальное давление можно значительно снизить всего за четыре недели. Снижая кровяное давление, вы можете снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты, которые в некоторых случаях вызваны высоким кровяным давлением», — сказал доктор Харриет.ВРЕДНАЯ ПИЩА.Как отказ от курения приносит пользу вашему здоровью: снижение уровня холестерина, снижение риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний, повышение энергии и настроения
Насыщенные жиры
Употребление слишком большого количества насыщенных жиров в вашем рационе может повысить уровень «плохого» холестерина в крови, что увеличивает вероятность возникновения проблем с сердцем или инсульта.Заменив насыщенные жиры ненасыщенными жирами, вы можете снизить уровень «плохого» холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.Холли Зокколан, тренер по здоровому питанию и основатель The Health Zoc, сказала: «Сбалансированный уровень сахара в крови может помочь снизить вес, уменьшить тягу к еде и помогает поддерживать здоровый обмен веществ».
Простые углеводы
Отказ от простых углеводов, таких как белый хлеб и белые макароны, может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, повысить энергию, настроение и способствовать снижению веса, помогая вам чувствовать себя менее голодным.«Простые углеводы состоят из различных форм сахара, таких как глюкоза, фруктоза и фруктовый сахар. Поскольку они могут легко метаболизироваться, они, скорее всего, вызовут всплеск инсулина», — сказал Зокколан.«Вместо того, чтобы есть простые углеводы, такие как мука и сахар, мы хотим поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови, употребляя здоровую пищу, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвращает избыточный вес, усталость и туман в голове».
Обработанные пищевые продукты
«Важно знать, где находится скрытый сахар, особенно жидкий сахар! Например, обработанные продукты. Часто высокое содержание сахара содержится в обработанных пищевых продуктах, таких как хлеб, кетчуп, супы, заправки для салатов, консервированные фрукты, арахисовое масло.Другим примером являются обезжиренные продукты, в которые добавляют сахар, чтобы заменить вкус, который теряется при удалении жира. Самый простой способ стабилизировать уровень сахара в крови в пределах нормы — есть жиры, белки, клетчатку и сложные углеводы с каждым приемом пищи».КОФЕ.Как отказ от курения приносит пользу вашему здоровью: лучший сон, крепкие кости и сбалансированные женские гормоныОтказ от кофе может иметь огромное количество преимуществ: от улучшения сна за счет сокращения потребления кофеина до укрепления костей и баланса женских гормонов.Адит Масвуд, основатель Superfoods Company UK, сказала: «Доказано, что кофеин изменяет уровень эстрогена. Более высокие уровни эстрогена могут означать повышенный риск некоторых заболеваний.«Также известно, что он ухудшает некоторые симптомы менопаузы, такие как приливы, бессонница, потливость и раздражительность».Он говорит, что кофеин может снизить вашу способность усваивать кальций для прочности костей и может ухудшить состояние кожи, препятствуя выработке коллагена, необходимого для поддержания нашей кожи здоровой, эластичной и уменьшения морщин.Добавив, что потеря веса является потенциальным побочным эффектом отказа от кофеина, он продолжил: « Хотя кофеин часто считается полезным для похудения из-за ускорения метаболизма, на самом деле он может вызвать увеличение веса из-за гормонального сбоя.«Употребление кофеина может привести к повышению уровня инсулина, и если это будет продолжаться в течение дня, то организм перестанет реагировать на этот «сигнал», известный как резистентность к инсулину».«Инсулинорезистентность является главной причиной увеличения веса в средней части тела, поэтому сокращение или отказ от кофеина поможет повысить чувствительность к инсулину, что поможет сбросить вес и удержать его».КУРЕНИЕ.Отказ от курения может оказать сильное влияние на здоровье, даже всего на месяц, снижая вероятность развития опасного для жизни рака, сердечных заболеваний и инсульта.«Мы все знаем, что курение вредно для нашего здоровья, и страдают не только наши легкие», — сказал доктор Навин Пури, заместитель клинического директора Bupa Health Clinics.«Курение повышает риск множественных видов рака, в том числе во рту, горле и мочевом пузыре.«Это также способствует сужению ваших артерий и делает вашу кровь более склонной к свертыванию, а это означает, что у курильщиков значительно выше риск сердечных заболеваний, сердечных приступов, инсультов и деменции».Курение может повлиять на более мелкие артерии в нашем теле, влияя на наши почки, глаза и кровоснабжение наших ног, но те, кто бросает эту привычку в 60 лет, продлевают свою жизнь на три года.«Многие люди курят, потому что считают, что это помогает им расслабиться или справиться со стрессом. Курение может успокаивать и расслаблять, но на самом деле оно не делает вас спокойнее или счастливее», — говорит доктор Навин.Расслабление, которое может прийти от курения, проходит довольно быстро. Когда эти чувства уходят, хочется курить еще. Тяга может ощущаться как беспокойство, и когда вы курите, она уходит.«Бросить курить непросто, но преимущества могут продлить вашу жизнь на годы, и эти преимущества начинаются с первого часа, когда вы бросаете курить. Риски, с которыми вы сталкиваетесь как курильщик, снижаются с самого первого дня, когда вы бросаете курить».СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ.Отказ от социальных сетей, даже в течение нескольких часов в день, может оказать огромное влияние на наше психическое здоровье, повышая энергию, уменьшая беспокойство и улучшая сон.«Отказ от социальных сетей и телевидения в первый утренний час и по крайней мере за 2 часа до сна позволит вам начать свой день и закончить его естественно, спокойно и умиротворенно», — сказала Шарин Куллар, основательница самопомощи. коробка для ухода BlissBox.Она сказала, что ограничение времени перед экраном утром позволяет вам впитать естественное солнце, обеспечивая столь необходимый заряд энергии, а меньшее количество времени вечером позволит вам успокоиться и расслабиться без искусственного света.Шарин говорит, что социальные сети могут оказывать негативное влияние на ваше психическое здоровье, показывая вам негативный контент, который может увеличить вашу тревогу и ухудшить настроение.«Отказ от телевидения и социальных сетей естественным образом повысит осознанность. По ее словам, поскольку вы не заполняете свое свободное время прокруткой, запойным просмотром и, по сути, убегаете от своего разума и жизни. Вы можете больше присутствовать в настоящем моменте, чтобы тратить больше времени на другие вещи, которые вы любите делать, и по-настоящему быть с людьми, которых вы любите, что сделает вашу жизнь богаче. Быть более присутствующим и в данный момент означает, что вы можете правильно общаться с собой и с другими, что поможет избавиться от одиночества».
Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.