30-60 минут еженедельных занятий по укреплению мышц снижают риск смерти на 10-20%

Анализ объединенных данных показал, что занятия по укреплению мышц были связаны со снижением риска смерти от любой причины на 10–17%, а также смерти от сердечных заболеваний и инсульта, рака, диабета и рака легких.

От 30 до 60 минут занятий по укреплению мышц каждую неделю связаны с 10-20% снижением риска смерти от всех причин, в частности, от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. опубликовано онлайн в Британском журнале спортивной медицины.

Результаты не зависят от аэробных упражнений. Но анализ указывает на J-образную кривую для большинства исходов, при этом нет убедительных доказательств того, что занятия по укреплению мышц более часа в неделю снижают риск еще больше, пишет medicalxpress.com.

Рекомендации по физической активности рекомендуют регулярные занятия по укреплению мышц для взрослых, в первую очередь из-за известных преимуществ для здоровья скелетных мышц. Примеры этих действий включают поднятие тяжестей; работа с эспандерами; отжимания, приседания и приседания; и тяжелое садоводство, такое как копание и копание.

Предыдущие исследования показывают, что деятельность по укреплению мышц связана с более низким риском смерти, но неизвестно, какой может быть оптимальная «доза».

Чтобы попытаться выяснить это, исследователи изучили исследовательские базы данных на предмет соответствующих проспективных обсервационных исследований, в которых участвовали взрослые без серьезных проблем со здоровьем, за которыми наблюдали не менее 2 лет.

Окончательный анализ включал 16 исследований из первоначального кэша в 29. Самое раннее исследование было опубликовано в 2012 году, и большинство исследований было проведено в США, а остальные — в Англии, Шотландии, Австралии и Японии. Максимальный период наблюдения длился 25 лет.

Количество участников исследования варьировалось от почти 4000 до почти 480 000, а возраст варьировался от 18 до 97 лет. В 12 исследованиях участвовали как мужчины, так и женщины; в двух участвовали только мужчины, а в трех - только женщины. Во всех исследованиях рассматривались аэробные или другие виды физической активности, а также мероприятия по укреплению мышц.

Анализ объединенных данных показал, что занятия по укреплению мышц были связаны со снижением риска смерти от любой причины на 10–17%, а также смерти от сердечных заболеваний и инсульта, рака, диабета и рака легких.

Не было обнаружено связи между укреплением мышц и снижением риска определенных видов рака, в том числе рака кишечника, почек, мочевого пузыря или поджелудочной железы.

Возникла J-образная кривая с максимальным снижением риска смерти от любой причины, сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака на 10–20% при занятиях по укреплению мышц примерно 30–60 минут в неделю.

Для диабета наблюдалась L-образная ассоциация со значительным снижением риска до 60 минут в неделю занятий по укреплению мышц, после чего наблюдалось постепенное снижение.

Совместный анализ укрепления мышц и аэробной активности показал, что снижение риска смерти от любых причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака было еще больше при сочетании этих двух видов активности: на 40%, 46% и 28% ниже соответственно.

Исследователи признают определенные ограничения своих выводов, основным из которых было то, что данные только нескольких исследований были объединены для каждого из изученных исходов. Включенные исследования также основывались на субъективной оценке деятельности по укреплению мышц.

Поскольку большинство исследований было проведено в США, результаты могут не иметь более широкого применения, предупреждают исследователи, которые добавляют, что все включенные исследования были наблюдательными, а не клиническими .

Они пишут, что, учитывая J-образные ассоциации, потенциал более высокого объема упражнений по укреплению мышц на снижение риска смерти неясен.

Но они заключают: «Сочетание укрепления мышц и аэробных упражнений может принести большую пользу для снижения смертности от всех причин [сердечно- сосудистых заболеваний ] и общей смертности от рака .

«Учитывая, что доступные данные ограничены, необходимы дальнейшие исследования, такие как исследования, посвященные более разнообразному населению, для повышения достоверности доказательств».