Бактерии, которые естественным образом живут в вашем кишечнике, также способны вырабатывать витамин B6.
Многие люди предпочитают принимать добавки, так как определенные витамины и минералы необходимы для здорового функционирования нашего организма. Тем не менее, есть определенные добавки, которые могут вызвать проблемы, если их принимать в избытке или в течение длительного периода времени.Клиника Майо утверждает, что витамин B6 «важен для нормального развития мозга и поддержания здоровья нервной системы и иммунной системы». В нем отмечается, что пищевые источники витамина B6 включают птицу, рыбу, картофель, нут, бананы и обогащенные злаки. NHS утверждает, что витамин B6 помогает организму использовать и накапливать энергию из белков и углеводов в пище, пишет express.co.uk.«Витамин B6 также можно принимать в виде добавки, обычно в виде пероральной капсулы, таблетки или жидкости», — поясняет клиника Майо.В нем говорится: «Здоровая и разнообразная диета обеспечит большинство людей достаточным количеством витамина B-6. Однако для людей с заболеваниями почек, синдромом мальабсорбции и некоторыми другими состояниями может потребоваться добавка витамина B6».Национальные институты здравоохранения (NIH) говорят: «Витамин B6 — это витамин, который естественным образом присутствует во многих продуктах. «Тело нуждается в витамине B6 для более чем 100 ферментативных реакций, участвующих в обмене веществ. Витамин B6 также участвует в развитии мозга во время беременности и младенчества, а также в иммунной функции».В нем говорится, что количество витамина B6, которое вам нужно, зависит от вашего возраста.Национальная служба здравоохранения США сообщает, что количество витамина B6, необходимого взрослым в возрасте от 19 до 64 лет, составляет около 1,4 мг в день для мужчин и 1,2 мг в день для женщин.Он предупреждает: «Не принимайте более 10 мг витамина B6 в день в виде добавок, если это не рекомендовано врачом».
NIH заявляет: «Люди, которые не получают достаточного количества витамина B6, могут иметь ряд симптомов, включая анемию, зудящие высыпания, шелушение кожи на губах, трещины в уголках рта и опухший язык. Другие симптомы очень низкого уровня витамина B6 включают депрессию, спутанность сознания и слабую иммунную систему. Младенцы, которые не получают достаточного количества витамина B6, могут стать раздражительными, у них может развиться чрезвычайно чувствительный слух или судороги».Тем не менее, вы также можете иметь слишком много. Организация заявляет, что «люди почти никогда не получают слишком много» витамина B6 из еды или напитков, «но прием больших доз витамина B6 из пищевых добавок в течение года или дольше может вызвать серьезное повреждение нервов, в результате чего люди теряют контроль над движениями своего тела».К счастью, на сайте говорится: «Симптомы обычно прекращаются, когда прекращают принимать добавки. Другие симптомы слишком большого количества витамина B6 включают болезненные, неприглядные пятна на коже, крайнюю чувствительность к солнечному свету, тошноту и изжогу».Клиника Майо отмечает, что прием слишком большого количества витамина B6 из пищевых добавок может вызвать:
Отсутствие мышечного контроля или координации произвольных движений (атаксия).
Болезненные, обезображивающие поражения кожи.
Изжога и тошнота.
Чувствительность к солнечному свету (фотосенсибилизация).
Онемение.
Снижение способности ощущать боль или экстремальные температуры.
В нем также говорится, что вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать витамин B6, если вы принимаете какие-либо лекарства, поскольку существует ряд возможных взаимодействий с лекарствами.Национальная служба здравоохранения США отмечает: «Вы должны быть в состоянии получать все необходимое количество витамина B6 из своего ежедневного рациона.«Бактерии, которые естественным образом живут в вашем кишечнике, также способны вырабатывать витамин B6».Он также предупреждает: «В некоторых случаях, когда люди принимают большое количество витамина B6, особенно в течение более нескольких месяцев, эффект может быть постоянным».
Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.