Когда мы спим, мы перемещаемся между различными стадиями медленного и быстрого сна.
Это был утомительный день, и вы не можете дождаться, когда ваша голова коснется подушки, чтобы выспаться и отдохнуть. Но даже несмотря на то, что вы истощены, вы изо всех сил пытаетесь заснуть, пока ваш разум продолжает мчаться — звучит знакомо?Борьба со сном — обычное дело, и кажется, что у людей по всей Великобритании возникают проблемы, когда дело доходит до того, чтобы добраться до испуганной земли кивков, пишет The SUN.За последние семь дней поисковые запросы Google по запросу «циклы сна» в Великобритании выросли на 130%, а поисковый запрос «почему я изо всех сил пытаюсь уснуть» также вырос на 100%.Если вы один из этих британцев, вам может показаться, что вы испробовали все способы заснуть, будь то подсчет овец или блокирование каждого дюйма света.В публикации на TikTok один врач раскрыл секретный способ быстро заснуть, когда все остальное не помогло.Однако доктор Каран Раджан предупредил, что не стоит пробовать «мощный хак», пока вы не испробуете все остальные методы.Он объяснил: «Вы можете заснуть, стараясь не заснуть. Этот трюк известен как парадоксальное намерение. Если я попрошу вас не думать о белом медведе, первое, что вы сделаете, это подумаете о белом медведе. Ваше тело работает по тем же принципам. Не заставляйте себя спать и делайте это своей главной мыслью. Сделайте наоборот: лягте в постели неподвижно с открытыми глазами и скажите себе: «Я не буду спать». Ваше тело будет делать наоборот, и в конце концов вы почувствуете усталость и заснете».Он добавил, что есть много других способов «оптимизировать» свой сон, и что этот метод был «вещью для конечной игры».ОПТИМИЗИРУЙ СВОЙ СОН.Ранее доктор Раджан рассказал о некоторых из лучших лайфхаков для сна, которые вы можете попробовать, если у вас проблемы, включая метод 10-3-2-1.Он объяснил: «Вот как улучшить сон с помощью трюка 10-3-2-1. Десять часов до сна, никакого кофеина.«Это то, сколько времени требуется вашему телу, чтобы очистить его от кровотока и устранить последствия».Кофеин является стимулятором, поэтому многие из нас пьют его по утрам, чтобы чувствовать себя немного бодрее.Напитки с высоким содержанием кофеина включают кофе, чай, энергетические напитки и другие безалкогольные напитки, такие как кола.Если вы обычно ложитесь спать в 22:00, метод доктора Раджа означает, что вы не можете употреблять кофеин после 12:00.Его следующий совет заключается в том, что за три часа до сна следует избегать обильных приемов пищи.Он объяснил: «Это помогает избежать изжоги и прерывистого сна. Также избегайте употребления алкоголя, так как это ухудшает ваш быстрый сон».Когда мы спим, мы перемещаемся между различными стадиями медленного и быстрого сна.БДГ-сон (быстрое движение глаз) начинается примерно через 90 минут после того, как мы засыпаем.Это важно, потому что это часть сна, которая помогает нам стимулировать наш мозг, и именно на этом этапе мы также более склонны видеть сны.Следующий совет заключается в том, что за два часа до сна вы должны прекратить работу. Доктор Радж говорит, что это помогает вам войти в расслабленное состояние ума — вы не сможете заснуть, если вы все еще одержимы тысячами непрочитанных электронных писем в своем почтовом ящике.Доктор Радж советует за час до сна вырезать экраны.Он добавил: «Это означает и Netflix! Синий свет подавляет выработку мелатонина, который задерживает сон».
Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.