Как только вы начнете сжигать жир, будьте осторожны, чтобы не потерять всю жировую массу. Некоторое количество жира следует сохранить, так как он, например, защищает внутренние органы как окружающий покров.
Вы можете влиять на то, как ваше тело сжигает жир. Если вы хотите быстро и эффективно похудеть, следуйте нашим советам и рекомендациям.Есть люди, которые думают, что тело начинает сжигать жир только через некоторое время после тренировки. Однако это неверно. Даже при небольшой физической нагрузке организм черпает энергию из собственных жиров, пишет focus.de.Если вы хотите увеличить сжигание жира, мы покажем вам, как все это работает и как это сделать. Это позволит вам похудеть лучше и эффективнее.
Сжигание жира: обзор того, что вам нужно знать
Ваше тело может хорошо сжигать жиры только в том случае, если его метаболизм работает правильно. Для этого ему нужна энергия, которую вы ему обеспечиваете в виде еды. Углеводы, жиры и белки следует употреблять ежедневно в рамках сбалансированной диеты. Поскольку жир обеспечивает наибольшую энергию с 9 килокалориями на грамм, он не должен отсутствовать в рационе.Вы обеспечиваете свое тело энергией, которая легко доступна, предлагая ему углеводы. После всасывания они немедленно превращаются в сахар крови. Ваша поджелудочная железа регистрирует повышенное содержание сахара в крови и реагирует, высвобождая инсулин. Высвобожденный гормон расщепляет мышцы, жировые клетки или клетки печени, сахар в крови проникает внутрь и затем становится доступным для вашего тела в виде энергии.Однако он не должен немедленно израсходовать подаваемую энергию. Он может как бы хранить их для плохих времен. Для этого сахар в крови превращается в гликоген в клетках. Затем он может храниться в виде жировых запасов. Когда вы ничего не можете есть, организм может использовать эти жировые запасы и обеспечивать вас энергией даже без еды. Это также объясняет, почему люди могут обходиться без еды несколько дней, например, если их похоронили.Плохо, если вы регулярно потребляете больше калорий, чем можете израсходовать. Самое неприглядное последствие — постоянно растущие жировые отложения. Если вы хотите сломать их снова, вы должны уменьшить потребление калорий. Однако снижение веса происходит только в том случае, если вы поддерживаете дефицит калорий в течение более длительного периода времени . Это единственный способ, которым ваше тело может научиться расщеплять существующий или вырабатываемый им жир. Образовавшиеся жирные кислоты помогают ему в этом. Они дают клеткам необходимый им драйв.Чтобы вес пошел на спад, вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день помимо еды. Это не только нагревает метаболизм, но и жировой обмен. Увлажнение приносит еще одно преимущество. Подавляет чувство голода.Сжигание жира наиболее эффективно, если вы тренируетесь не менее 30 минут в день, не употребляете алкоголь и соблюдаете низкоуглеводную диету.Чтобы помочь вам в вашем стремлении к максимальному сжиганию жира, мы собрали для вас десять советов.
Советы и рекомендации для эффективного сжигания жира
Во-первых, вы должны рассчитать свой процент жира в организме (BFA). Для этого подсчитайте, сколько жировой массы приходится на общую массу вашего тела. Однако, как только вы начнете сжигать жир, будьте осторожны, чтобы не потерять всю жировую массу. Некоторое количество жира следует сохранить, так как он, например, защищает внутренние органы как окружающий покров.Здоровый KFA дифференцирован в зависимости от возраста и пола. Для женщин процент должен быть между 20 и 28, для мужчин между 13 и 20.Если вы выше этого процента после расчета, наши советы предоставят вам подходящую помощь для сжигания жира.
Увеличьте потребление белка
Белок должен быть в вашем ежедневном списке покупок и рационе. Чего многие люди не знают, так это того, что организму приходится тратить энергию на расщепление съеденных белков. Это означает, что вы уже сжигаете энергию для этого процесса пищеварения. Это составляет 25 процентов. Вы также нарастите мышечную массу с помощью богатой белком диеты.
Ешьте достаточное количество полезных жиров
Убедитесь, что ваш ежедневный рацион состоит не менее чем на 30 процентов из полезных жиров. Такие продукты, как льняное и оливковое масло, льняное семя, миндаль , авокадо, грецкие орехи и лосось, являются хорошим выбором для употребления. Вы должны избегать плохих жиров. Основными поставщиками здесь являются печенье, чипсы и картофель фри.
Отдайте предпочтение сложным углеводам
Продукты из белой муки, газированные напитки и конфеты содержат простые углеводы. После употребления уровень сахара в крови быстро повышается, но так же быстро и падает. Это способствует тяге к еде . Сложные углеводы, напротив, дольше сохраняют чувство сытости. Они лишь незначительно влияют на уровень инсулина. Такие продукты, как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и бобовые, содержат много сложных углеводов.
Обратите внимание на высвобождение инсулина
Каждый прием углеводов вызывает преобразование сахара в крови с последующим высвобождением инсулина из поджелудочной железы. Поскольку инсулин влияет на жировые клетки, превращая сахар в крови в жир и сохраняя его, возможно увеличение веса, когда вы едите больше углеводов, чем расходуете. Высокое потребление углеводов вызывает высокий выброс инсулина. Поэтому вам следует по возможности избегать углеводов вечером , так как вы вряд ли сможете расщепить их из-за отсутствия физических упражнений.
Специи усиливают сжигание жира
Если вы можете переносить острую пищу, вам следует правильно приправить ее. Используйте для этого чили, табаско или имбирь. Оно может Снижаться ускоряться, так как калории сжигаются более эффективно и быстрее. В качестве специй также подойдут куркума или корица. Преимущество их в том, что они имеют немного более мягкий вкус. Мята также способствует сжиганию жира.
Пейте жиросжигающие напитки
Теплая вода с лимоном и зеленый чай оказывают положительный эффект. Последний содержит полифенолы. Они ускоряют процесс сжигания жира. Приготовьте воду с лимоном сразу после подъема и выпейте полный стакан. Так что день начинается непосредственно с жиросжигания.
Стремитесь к дефициту калорий
В дополнение к сбалансированному питанию вы также должны стремиться к дефициту калорий. Эмпирическое правило заключается в том, что вы съедаете на 200–500 калорий меньше, чем тратите каждый день. Для этого необходимо рассчитать базовую скорость метаболизма и общую скорость метаболизма. Чтобы следить за потребленными калориями, вы можете загрузить приложения для отслеживания на свой смартфон. Не рассматривайте краш-диеты. Они повышают уровень кортизола, потому что создают дополнительную нагрузку на организм. Нередко это приводит к повышению аппетита и потреблению нездоровой закуски.
Высыпайтесь
Недостаток сна приводит к увеличению производства грелина. Если этот гормон высвобождается чрезмерно, развивается чувство голода. Он также препятствует сжиганию жира в ночное время. Положительный эффект дает, если вы всегда ложитесь спать в одно и то же время и получаете ночной отдых от шести до восьми часов.
Упражнение правильно
Бег трусцой, езда на велосипеде и плавание не принесут вам больших результатов. Эффективное сжигание энергии происходит при силовых тренировках . Выполняя упражнения в этих учебных модулях, вы очень целенаправленно наращиваете мышечную массу. Это означает, что вы расходуете больше энергии, даже когда отдыхаете, и, следовательно, легче теряете вес. Побочный эффект заключается в том, что вы можете съесть немного больше, но весы не будут показывать больший вес.
Тренируйтесь разнообразно
Только силовые тренировки сами по себе скучны и однообразны. Продолжайте заниматься любимым видом спорта. Чем разнообразнее составлена спортивная программа, тем больше энергии вы потребляете. Попробуйте тренироваться на трезвую голову . Здесь исчерпываются последние оставшиеся жировые запасы. Если вы переносили хорошо, то перед завтраком можно повторить тренировку. Однако приступы головокружения следует расценивать как предупредительный сигнал и завершать тренировку только после завтрака, богатого белком.
Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.