Есть причины, по которым весы останавливаются, несмотря на диету и физические упражнения, которые легко объяснить, с одной стороны, и легко устранить, с другой.
Почему я не худею, спросите вы в тот момент, когда встанете на весы после нескольких дней диет и больших физических нагрузок. Разочарование следует за взглядом на дисплей, вес остался прежним. Существуют так называемые скрытые причины, как их называют диетологи. Прочитайте эту статью, чтобы узнать, что это такое и что вы можете с этим поделать.Почему я не худею? Этот вопрос не должен вводить вас в отчаяние, а скорее заставлять задуматься. Есть причины, по которым весы останавливаются, несмотря на диету и физические упражнения, которые легко объяснить, с одной стороны, и легко устранить, с другой, пишет focus.de.Следует отметить, что вы не одиноки. Многие люди, которые хотят похудеть, сталкиваются с этой проблемой. Мы расскажем вам о причинах и покажем, что вы можете сделать.
1-я причина: ваша повседневная жизнь слишком напряженная
Стресс не только вреден для здоровья, но и мешает Снижаться. В напряженный день вы точно съедите меньше, чем обычно, так что, как вы думаете, есть ли смысл совмещать все это с диетой? Лучше не надо.Стресс вызывает резкое повышение уровня кортизона . Это блокирует сжигание жира в организме. Чтобы справиться со стрессом, хаосом и лихорадочным темпом, организм использует накопленные углеводы в качестве источника энергии. Вместо того, чтобы расщеплять жировые запасы, он очищает только запасы гликогена.Если вы также соблюдаете диету и чрезмерно тренируетесь, вас утомляет не только повседневная жизнь, но и дополнительные цели, которые вы ставите перед собой. Вы подвергаетесь все большему и большему давлению, а уровень кортизона все растет и растет.Что я могу сделать? Решение состоит в том, чтобы сохранять спокойствие, регулярно питаться и выделять время для отдыха каждый день. В этом могут помочь йога и медитация . Дыхательные упражнения могут быть включены между ними.
2-я причина: вы слишком мало едите
Если вы вообще не теряете вес или перестаете худеть после определенного момента, это может быть связано с тем, что вы слишком мало едите в течение дня. Например, если вы придерживаетесь краш-диеты или односторонней диеты, причина уже найдена. Ваше тело переключается на аварийную ситуацию очень быстро. Он делает это, активируя метаболизм голода. В результате он регулирует потребность в калориях, не замечая этого. В этот момент это означает, что вам нужно меньше еды и вы подсознательно едите слишком много.Что я могу сделать? Просто больше двигайтесь. Посмотрите, сможете ли вы переключиться с более легкого вида спорта на что-то более сложное. Вместо скандинавской ходьбы или плавания вы должны посмотреть, подходят ли вам, например, силовые тренировки или зумба . Ешьте менее калорийные блюда, но потребляйте столько же. Это важно.
3-я причина: вы не корректируете свои потребности в калориях в соответствии с обстоятельствами
Многие люди, которые хотят похудеть, меняют свой рацион для этого. Это может принимать форму диеты или постоянного изменения диеты и образа жизни. Ваше тело умнее, чем вы думаете. Он просто адаптируется к новым обстоятельствам через некоторое время. Это может означать, что вы потеряли несколько килограммов, но вдруг все застаивается.Что я могу сделать? После изменения диеты пересчитайте скорость основного и общего метаболизма. Вы должны приспособить оба к вашему новому весу. В зависимости от того, как долго длится ваша диета или сколько времени вам потребуется, чтобы достичь целевого веса, вам может потребоваться повторить эти расчеты и корректировки. Измените свои привычки в еде и физических упражнениях ниже.
4-я причина: вы снова слишком быстро проголодались
Вы не худеете, потому что неправильно питаетесь. В долгосрочной перспективе не рекомендуется есть только один кусочек за раз. В результате вы не можете выдерживать промежутки времени от одного приема пищи до другого. Последствиями обычно являются неистовые приступы голода , которые часто сопровождаются нездоровой пищей.Таким образом, вы берете закуски, такие как шоколадные батончики или печенье, потому что они доступны быстро и их не нужно готовить отдельно. Это означает, что вы потребляете калории, которые на самом деле не планировали. Любая потеря веса, которая могла произойти, затем компенсируется закуской, и на следующий день весы показывают то же значение, что и накануне.Что я могу сделать? Попробуйте метод интуитивного питания . Здесь вы едите медленно, осознавая пищу и каждый укус. Если вы чувствуете себя немного сытым, прекратите есть. В этот момент ваше тело говорит вам, что оно сыто. Важно есть медленно, потому что организму требуется около 15 минут, чтобы почувствовать себя сытым.Если вы хотите выпить кофе или другую закуску между тремя основными приемами пищи, возьмите ее. Однако имейте в виду, что такие дополнительные продукты должны быть сохранены в другом месте. Целесообразнее есть досыта во время основных приемов пищи, чтобы хорошо переносить перерывы.
5. Вы не знаете, сколько едите
Это также распространенная проблема. Многие люди не знают, насколько большими должны быть порции на тарелке. Нередки случаи, когда информация о рецепте вводит в заблуждение, особенно это относится к избранным гарнирам.Если вы хотите похудеть, вы должны знать, сколько столовых ложек блюда содержит сколько калорий. Даже здоровая пища может содержать много углеводов, которые не подходят для употребления в любое время дня.Что я могу сделать? Используйте приложения для отслеживания . Они показывают, насколько значительны ваши порции, и помогают развить чувство вкуса. Если вы хотите пойти по классическому пути, выберите пищевой дневник. Если вам трудно оценить это и вывести из этого диетические изменения, профессиональные советы по питанию помогут вам в дальнейшем.Планируя свое меню, вы должны следить за тем, чтобы ежедневно потреблять не менее 0,8 г белка на килограмм массы тела . Вам нужен белок, чтобы мышечная масса могла увеличиваться и работала регенерация после спорта. Чтобы иметь возможность переваривать белок, ваше тело уже использует 25 процентов энергии. Не упустите это преимущество.
6. Причина: вы слишком много бегаете
Если вы выбрали бег в качестве сопутствующего вида спорта к своему рациону, используйте его для тренировки своей физической формы. Это здорово, но не очень полезно для эффективного похудения. У женщин, в частности, есть проблема, заключающаяся в том, что у них меньше мышечной массы. Если вы затем бегаете трусцой, используете кросс-тренажер или занимаетесь йогой, преобразование энергии увеличивается лишь незначительно. В результате вы не теряете столько веса, сколько хотите или планируете.Что я могу сделать? Выбирайте тренировки с отягощениями или идите в спортзал , и они покажут вам конкретные упражнения. Вы используете его для тренировки мышц, наращивания их и увеличения мышечной массы. Это помогает вашему телу увеличить базовый уровень метаболизма. Чем больше мышечной массы вы тренируете , тем больше энергии расходуете даже в состоянии покоя. После этого вы сможете есть больше, не набирая вес.
Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.