Симптомы ПМС: лучшие продукты, которые нужно есть, чтобы облегчить состояние

Предменструальный синдром (ПМС) — это название группы симптомов, которые испытывают женщины в течение нескольких недель, предшествующих менструации.

Предменструальный синдром (ПМС) поражает 32 процента женщин в степени от умеренной до тяжелой. Вот лучшие продукты, которые можно есть, чтобы облегчить симптомы ВАШЕГО менструального цикла.

Предменструальный синдром (ПМС) — это название группы симптомов, которые испытывают женщины в течение нескольких недель, предшествующих менструации. В то время как только часть менструирующих женщин испытывает невыносимый ПМС, 90 процентов женщин говорят, что у них есть какая-либо форма ПМС. Знаете ли вы, какие симптомы связаны с вашим периодом? Мы пообщались с экспертами по менструальному циклу в Lunette, чтобы узнать об основных симптомах ПМС и лучших продуктах питания для борьбы с этими отдельными симптомами, пишет express.co.uk.

Симптомы предменструального синдрома - что есть, чтобы их лечить

Бессонница

Бессонница означает, что у вас регулярно возникают проблемы со сном, а женщины с ПМС в два раза чаще испытывают бессонницу до и во время менструации.

Что еще хуже, недостаток сна может сделать вас более восприимчивым к боли.

Ваша диета может помочь вам легче заснуть, особенно если вы избегаете больших приемов пищи перед сном.

Эксперты Lunette рекомендовали есть после ужина продукты, содержащие мелатонин, такие как вишня, бананы, яблоки и манго.

Они объяснили: «Темнота естественным образом заставляет ваше тело вырабатывать мелатонин, помогая вам поддерживать здоровые циклы сна и бодрствования. Исследование Университета психического здоровья Дугласа недавно показало, что низкий уровень мелатонина может ухудшить симптомы ПМС, особенно бессонницу».

Плохое настроение

Вы становитесь немного капризным или беспокойным непосредственно перед менструацией? Вы не одиноки, причиной может быть ПМС.

Помимо упражнений, достаточного количества свежего воздуха и восьмичасового сна в сутки, ваша диета может улучшить ваше настроение.

Эксперты сказали: «Это может быть так же просто, как увеличить потребление сложных углеводов и омега-3.

«Сложные углеводы, такие как овес, коричневый рис, сладкий картофель и нут, являются волшебными стимуляторами настроения.

«Они богаты белком, витаминами группы В, магнием, железом, кальцием и калием — незаменимыми питательными веществами, которые стимулируют выработку гормонов хорошего самочувствия.

«Они также дают вашему мозгу постоянный поток глюкозы, которая помогает вам поддерживать пиковый уровень энергии в течение дня, уменьшая вашу тягу к сладкому.

«А еще у нас есть омега-3 — жирная кислота, которая действует подобно антидепрессантам и дает вам сладкую дозу серотонина (это гормон счастья!). Ее можно найти в рыбе, орехах, семенах, растительных маслах и соевых бобах».

Вздутие живота

Вздутие живота является не просто источником смущения для многих женщин во время менструации, оно может быть очень неприятным, болезненным и приводить к тошноте.

Последнее, что вы хотите делать, когда ваш живот надувается, как воздушный шар, это есть, но есть определенные продукты и напитки, которые вы можете употреблять, чтобы избавиться от вздутия живота (и важно есть, чтобы питать свое тело и подпитывать себя энергией).

Эксперты по менструациям сказали: «Ваша первая линия защиты — избегать газообразных продуктов, таких как горох, бобы, молочные продукты и газированные напитки, поскольку они могут способствовать вздутию живота.

«Чтобы получить быстрое облегчение, вскипятите немного имбиря в кастрюле с водой, чтобы приготовить горячий напиток (имбирь обладает противовоспалительным и спазмолитическим действием) или заварите успокаивающую чашку мятного чая.

«Что касается еды, спаржа и йогурт полны полезных бактерий, которые помогают пищеварению.

«Ананас также отлично подходит для вздутия живота, поскольку он содержит бромелайн, фермент, способствующий пищеварению.

«Иногда вздутие живота вызвано задержкой воды. Если это так, добавьте в свои блюда немного сельдерея и фенхеля, так как они являются естественными мочегонными средствами, которые могут помочь вымыть лишнюю воду, которую вы удерживаете».

Пятнистая кожа

Хорошо известно, что гормоны могут раздражать кожу и вызывать прыщи вокруг подбородка в преддверии менструации.

Все, что вам нужно сделать, чтобы бороться с этим, это добавить немного витамина А в свой рацион.

Команда Lunette сказала: «Витамин А стимулирует выработку здоровых клеток, защищая цвет лица от инфекций, сохраняя при этом упругость и чистоту кожи.

«Это также замедляет выработку кожного сала, что может предотвратить засорение ваших пор отмершими клетками кожи и бактериями.

«Продукты, богатые витамином А, — это яйца, молоко, манго, шпинат и многое другое».

Тяга к еде

Если вы из тех, кто переедает и употребляет нездоровую пищу во время месячных из-за тяги к еде, вам нужно есть больше сытной пищи.

Эксперты сказали: «Держите свою тягу в страхе, съедая завтрак, богатый белком и полезными жирами.

«Даже если вы не из тех, кто хочет съесть обильную еду с утра, начав день с хорошего завтрака, вы дольше будете чувствовать себя сытым и избавитесь от надоедливой тяги к сладкому.

«Подумайте о яйцах, орехах, овсянке, авокадо, рыбе и тофу. Как только вы приготовите вкусный завтрак из этих ингредиентов, вы никогда не оглянетесь назад».

Головные боли

Низкий уровень эстрогена, связанный с ПМС, может привести к головным болям.

Хотя вы мало что можете сделать с колебаниями уровня гормонов, вы можете победить менструальную мигрень, добавив в свой рацион продукты, помогающие бороться с головной болью.

Эксперты сказали: «Попробуйте есть продукты, богатые магнием (питательным веществом, которого не хватает 75 процентам американцев!), потому что дефицит магния делает вас гораздо более восприимчивыми к головным болям, особенно во время менструации.

«Бобы, бананы, орехи, темный шоколад и листовая зелень — все это отличные источники магния.

«Независимо от того, едите ли вы орехи кешью (они содержат 83 мг магния на 1 унцию) или готовите вкусный десерт с темным шоколадом (95 мг на квадратик!), ваш мозг полюбит вас».

Судороги

Судороги — самый печально известный симптом ПМС, а лучшее средство от судорог — это отдых и грелка.

Чтобы избежать судорог, старайтесь есть продукты, богатые магнием.

Команда Lunette сказала: «Темный шоколад особенно успокаивает не только потому, что шоколад — это тип комфортной пищи, но и потому, что черный шоколад содержит много магния, который является естественным средством против судорог.

«Богатые омега-3 продукты, такие как лосось и льняное семя, также творят чудеса при менструальных болях, поскольку обладают противовоспалительным действием, и исследования показывают, что у людей, которые потребляют много омега-3, спазмы слабее».