Почему так сложно отказаться от алкоголя на 31 день

Если вы понимаете, что вам очень трудно без алкоголя, примите это как знак того, что у вас есть проблема и вам нужна помощь.

Около половины тех, кто пробовал «Сухой январь», сдались на второй неделе. «Сухой январь» помогает каждому понять, какую роль алкоголь играет в его жизни. Доктор Макс Пембертон рассказывает, почему так трудно бросить пить всего за 31 день

Январь часто является временем, когда люди делают перерыв в алкоголе. Это дает людям возможность увидеть, что такое жизнь без выпивки, и я часто советую своим пациентам попробовать «Сухой январь», так как думаю, что это помогает каждому понять себя и роль алкоголя в их жизни, пишет dailymail.co.uk.

Несмотря на это, недавний опрос показал, что около половины тех, кто пытается это сделать, бросают курить уже на второй неделе и возвращаются к своим старым привычкам употребления алкоголя еще до истечения месяца.

Почему так сложно бросить пить всего за 31 день?

Я думаю, что есть ряд причин. Во-первых, у всех нас есть склонность сдаваться, когда мы ошибаемся. Психологи называют это «мышлением все или ничего». Это не только очень распространено, но и очень бесполезно.

Мы склонны думать, что если мы накосячили один раз, то все испорчено и, следовательно, нет смысла продолжать. Люди делают то же самое с диетами. На самом деле, они делают это все время в разных сферах своей жизни.

Однако правда совершенно противоположна. Мы можем узнать, почему мы ошиблись, и это может помочь нам подготовиться и спланировать возможные ошибки в будущем.

Один бокал не означает, что у вас есть разрешение сдаться. Не поддавайтесь искушению уступить и вместо этого проанализируйте, что пошло не так и что вы можете сделать, чтобы избежать этого в следующий раз.

Я не пуританин, когда дело доходит до алкоголя. Я понимаю, что у него важная социальная функция, и, конечно же, когда вы впервые обещаете бросить пить на какое-то время, это может быть невероятно пугающе. Люди могут стесняться того, что не пьют на светских мероприятиях, и часто у них возникает ощущение, что они в чем-то себе отказывают.

Хотя эти мысли могут быть полезны, чтобы бросить им вызов (почему, например, почти ожидается, что люди напьются на свадьбе?), я бы предпочел, чтобы кто-то позволил себе прервать Сухой январь на одно или два события и придерживаться этого до конца. в остальное время, чем вообще не пробовать. Отказ от алкоголя все еще может помочь нам узнать о наших отношениях с алкоголем.

Итак, если вы знаете, что в этом месяце есть дата, когда вам действительно захочется выпить (например, по особому случаю), вместо того, чтобы корить себя за это или, что еще хуже, использовать это как предлог, чтобы бросить Сухой январь, вместо этого дайте себе два бесплатных прохода.

Позвольте себе два раза в течение месяца, когда вы сознательно позволяете себе выпить. Это не обман, это планирование заранее. Конечно, вам не обязательно использовать ни один из них, но вы можете, если хотите.

Что бы вы ни делали, не избегайте прогулок и общения. Это ошибка. Он основан на ложном представлении о том, что вам нужно пить, чтобы получать удовольствие от общения с другими людьми.

Вместо этого вам следует пойти куда-нибудь пообедать или пообщаться, а затем посмотреть, как они могут быть еще более приятными, когда вы не пьяны. Вы можете обнаружить, что у вас могут быть более интересные и глубокие разговоры с людьми — и, более того, вы действительно помните их позже и в деталях.

Но есть и другая, более серьезная причина, по которой, как мне кажется, людям трудно придерживаться «Сухого января», и это зависимость.

Если вы понимаете, что боретесь без алкоголя, примите это как знак того, что у вас есть проблема и вам нужна помощь.

Это может быть даже физическая зависимость, которая может привести к судорогам. Внезапное прекращение употребления алкоголя, если вы физически зависимы, может быть опасным, поэтому, если вы бросили пить и заметили, что потеете, плохо себя чувствуете или дрожите, вам следует прекратить «Сухой январь» и как можно скорее обратиться к врачу. . Боже, если последних двух лет было недостаточно, теперь нам прислали новую форму чумы, чтобы испытать нас — флюрона. Это когда люди одновременно заражаются гриппом и коронавирусом. К счастью, Moderna только что объявила, что работает над одним джебом, который может защитить от обоих.

Гораздо чаще встречаются психические пристрастия, которые заставляют людей прогибаться, что является признаком психологической зависимости.

Хотя это не так опасно, как физическая зависимость, это все же явный признак зависимости.

Чувство, что вы не можете обойтись без выпивки, беспокойство о том, как вы справитесь, сокрытие того, что вы пьете, или необходимость лгать об этом — все это признаки того, что вы стали психологически зависимы от алкоголя.

Психотерапия невероятно эффективна, помогая людям преодолеть это, но сначала они должны осознать, что у них есть проблема — и здесь, я думаю, в дело вступает «Сухой январь».

Исследование привычек употребления алкоголя в ходе пандемии коронавируса показало, что среди лиц старше 50 лет наблюдается тревожный всплеск пьянства, и результаты показывают, что почти каждый четвертый пьющий может подвергаться высокому риску или, возможно, зависеть от алкоголя. .

Эти люди будут бороться с «Сухим январём», но многие не осознают, что у них есть проблема, если они действительно не попытаются обойтись без неё в течение месяца.

Алкоголь убил больше людей в Англии и Уэльсе в 2020 году, чем за любой из предыдущих 20 лет. Прийти к пониманию того, что у вас есть проблема с алкоголем, — это первый шаг к ее решению, и не будет преувеличением сказать, что для некоторых «Сухой январь» спасает жизнь.

Мы все должны убраться, как Шерил.

В интервью на прошлой неделе поп-звезда Шерил призналась, что, несмотря на свое богатство и успех, она до сих пор сама занимается уборкой.

Хорошо ей! Я тоже. Признаюсь, мне помогают со стиркой и глажкой, но больше всего на свете я люблю делать свою работу по дому. В этом есть что-то невероятно терапевтическое.

Это также работает на психологическом уровне, создавая ощущение порядка и контроля. Если я чувствую стресс, я активно ищу работу по дому, чтобы отвлечься на несколько часов. Это дает мне огромное чувство достижения и очень расслабляет. Пока кто-нибудь не придет в грязной обуви, конечно.

Забудьте о вегетарианстве (так последнее десятилетие). Теперь все дело в веганстве, и обычно январь — это время, когда многие впервые пробуют его.

В основе этого лежит идея о том, что, отказавшись от большого количества продуктов, которые вредны для вас (и от некоторых из них полезны), организму дается время для восстановления сил. Он игнорирует тот факт, что отказ от таких продуктов, как насыщенные жиры, в течение нескольких недель не окажет долгосрочного влияния на ваше здоровье, если вы продолжите есть их до конца года, потому что они все равно засоряют ваши артерии.

Тим Спектор, профессор генетической эпидемиологии в Королевском колледже Лондона, говорит, что его беспокоит то, что последователи «вегануария» слишком мало изучают растительную диету, поэтому многие в конечном итоге едят пищу, полную соли, жира, добавок и сахара. Для некоторых людей, да, это может познакомить их с более здоровой пищей, но, пожалуйста, не обманывайте себя тем, что отказ от продуктов животного происхождения в течение одного месяца будет иметь большое значение для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Доктор Макс прописывает...

Самый быстроразвивающийся вид спорта в США теперь захватывает воображение. Это гибрид тенниса, бадминтона и пинг-понга, который идеально подходит для менее подготовленных из нас, поскольку он не требует столько бега, как другие виды спорта с ракеткой. Чтобы найти корт рядом с вами, перейдите на pickleballengland.org.