Академия рекомендует сокращать время, проводимое перед экраном, и тратить меньше времени на новости и социальные сети перед сном. Выключайте всю электронику как минимум за 30 минут до сна.
Если из-за пандемии вы теряете сон по ночам, вы не одиноки. Около 56% американцев говорят, что у них наблюдается то, что эксперты назвали «COVID-сомния», то есть учащение нарушений сна.57% людей, сообщающих об этих нарушениях, говорят, что у них проблемы с засыпанием или сном. Около 46% меньше спят; 45% испытывают ухудшение сна; и 36% видят тревожные сны, согласно опросу, проведенному Американской академией медицины сна (AASM), пишет medicalxpress.com.«COVID-сомния может быть вызвана множеством факторов стресса: опасениями по поводу пандемии, беспокойством о близких, финансовыми проблемами и ограниченной социализацией», - сказала Дженнифер Мартин, лицензированный клинический психолог и избранный президент совета директоров AASM.В ходе опроса мужчины чаще сообщали о нарушениях сна, а у людей в возрасте от 35 до 44 лет был самый высокий уровень COVID-сомнии - 70%. Те, кому 55 лет и старше, чаще всего сообщали о проблемах с засыпанием или сном.Бессонница часто вызывается стрессом или факторами образа жизни , которые, конечно, сильно изменились за эти почти два года пандемии. Некоторые из этих изменений образа жизни включают в себя то, что вы не просыпаетесь каждый день в одно и то же время, или проводите больше времени, смотря телевизор или глядя на смартфоны.Академия охарактеризовала бессонницу как отличную от случайных проблем с засыпанием, потому что она вызывает как нарушение сна, так и дневные проблемы, такие как утомляемость и раздражительность.«Лучший способ получить здоровый сон в это беспрецедентное время - это целенаправленно относиться к своим привычкам и распорядку сна», - сказал Мартин в пресс-релизе AASM.Может помочь соблюдение последовательного расписания. Старайтесь спать по семь часов в сутки и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время семь дней в неделю.Академия рекомендует сокращать время, проводимое перед экраном, и тратить меньше времени на новости и социальные сети перед сном. Выключайте всю электронику как минимум за 30 минут до сна.Сохраняйте спокойную обстановку для сна и распорядок дня в прохладной, тихой и темной комнате. Храните электронику вне досягаемости и расслабьтесь, приняв теплую ванну или душ, почитайте или помедитируйте за 30 минут до сна.Если вам не удается заснуть, поговорите со своим врачом. Большинство проблем со сном хорошо поддаются лечению, например, когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.
Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.