Советы экспертов о том, как отказаться от выпивки и провести январь трезво

Перед пандемией примерно 1,5 миллиона взрослых употребляли более 50 единиц в неделю, но к лету 2021 года эта цифра подскочила почти до 2,5 миллионов.

Популярность DRY JANUARY резко возросла, и с каждым годом все больше британцев принимают вызов. Вот несколько советов от экспертов для тех, кто хочет бросить выпивку в январе.

Те, кто подписывается на «Сухой январь», обязуются избегать алкоголя в течение целого месяца. Ожидается, что ежегодное мероприятие станет более популярным, чем когда-либо, поскольку многие британцы стремятся обратить вспять тревожные привычки потребления алкоголя, которые они приобрели во время пандемии, пишет express.co.uk.

По оценкам, 6,5 миллиона жителей Великобритании приняли вызов в 2021 году, что значительно больше, чем в 2020 году, когда они составили около 3,9 миллиона человек.

Но, что вызывает беспокойство, во время пандемии Covid уровень употребления алкоголя резко вырос.

Согласно последним исследованиям правительства, около миллиона британцев стали зависимыми от алкоголя.

Перед пандемией примерно 1,5 миллиона взрослых употребляли более 50 единиц в неделю, но к лету 2021 года эта цифра подскочила почти до 2,5 миллионов.

Такой высокий уровень употребления алкоголя может быть очень опасным. Для сравнения: NHS рекомендует взрослым пить не более 14 единиц в неделю.

Доктор Найл Кэмпбелл, психиатр-консультант Priory, сказал Express.co.uk, что Covid «изменил ситуацию с употреблением алкоголя» и стал «проводником» нездоровых привычек к употреблению алкоголя для миллионов людей.

Доктор Кэмпбелл сказал Express.co.uk : «Я был встревожен тем, как много людей пытались лечить алкоголем скуку, стресс, потерю работы или неуверенность в работе, депрессию и тревогу».

Он рекомендует следующие пять советов тем, кто хочет отказаться от алкоголя в январе этого года.

Избегайте социальных функций, которые могут вас сорвать

Может быть трудно посещать общественные мероприятия, где предлагается алкоголь, поскольку вас легко могут заставить выпить.

Доктор Кэмпбелл призвал тех, кто предпринимает «Сухой январь», «держаться подальше».

Он добавил: «Если вы пойдете, подготовьте мысленно, как вы откажетесь от алкоголя. Не подвергайте себя высокому риску».

Тем, кто изо всех сил пытается оставаться в обществе без выпивки, доктор Кэмпбелл рекомендовал: «Поменяйте культуру вина или лагера на культуру кофе. Вы по-прежнему можете быть такими же общительными ».

Подумайте о весе, который вы можете сбросить

Если одно из ваших новогодних решений - похудеть и привести себя в форму, то сокращение употребления алкоголя может серьезно помочь вам в достижении этой цели.

Доктор Кэмпбелл сказал: «Отказ от алкоголя - огромный стимул к похуданию и улучшению внешнего вида, потому что в алкоголе много скрытых калорий».

Если вы выпьете пять пинт лагера в неделю, то получите 44 200 калорий за год, что эквивалентно употреблению 221 пончика.

Даже если вы откажетесь от алкоголя только в январе, отказ от алкоголя на месяц поможет начать похудание.

Согласно опросу Alcohol Concern, 49 процентов тех, кто отказался от алкоголя в первый месяц 2017 года, похудели.

Улучшите вашу кожу и ваш сон

Если потеря веса не является достаточно мотивирующим фактором, чтобы отказаться от алкоголя в январе, то, возможно, улучшится состояние кожи и улучшится сон.

Доктор Кэмпбелл объяснил: «Употребление алкоголя вызывает расширение кровеносных сосудов, что увеличивает кровоток и вызывает покраснение лица.

«Поскольку алкоголь является мочегонным средством, чрезмерное употребление алкоголя также может привести к обезвоживанию и сухости кожи.

«Со временем это также может привести к необратимому покраснению лица, сосудистым звездочкам и псориазу, особенно на пальцах и руках».

Он добавил: «У отказа от алкоголя есть множество других преимуществ; ваш уровень сахара в крови нормализуется, вы почувствуете себя более ясным, менее подавленным, и ваш режим сна, вероятно, улучшится в течение недели ».

Получите союзников

Всегда легче отказаться от вызывающих привыкание вещей, таких как алкоголь, если вы делаете это не в одиночку.

Доктор Кэмпбелл сказал: «Поговорите с другом и, если возможно, заставьте их отказаться от алкоголя одновременно с вами, а затем поддержите друг друга.

«Обсудите моменты, когда у вас может возникнуть соблазн пойти в паб и выбрать кинотеатр или запоем смотреть Netflix». Найдите альтернативы своему любимому напитку

На рынке появляется множество безалкогольных альтернатив любимому напитку, которые все чаще появляются в пабах.

Если вам хочется выпить, почему бы не проявить изобретательность и не приготовить безалкогольные коктейли, чтобы отвлечься.

Доктор Кэмпбелл рекомендует избегать употребления алкогольных напитков с низким содержанием алкоголя, поскольку они могут дать вам почувствовать вкус настоящего.