Хотя плоский животик состоит из здорового питания и упражнений, эксперты ранее говорили, что есть некоторые упражнения, которые нацелены именно на ваш живот.
Ничего плохого в том, чтобы наслаждаться продуктами, которые вам нравятся, и здоровая и сбалансированная диета включает в себя немного того, что вам нравится.Но некоторые люди больше борются со своим телом, чем другие, и женщины, которые только что родили, часто чувствуют необходимость быстро похудеть, чтобы вернуться к своей «прежней форме», пишет thesun.co.uk.Хотя важно, чтобы вы делали то, что подходит именно вам, один эксперт сказал, что есть способ избавиться от этой «дворняги», которую многие из вас могут почувствовать.Публикация в Instagram, фитнес-тренер Лидия Риз , которая специализируется на фитнесе для мам, сказала, что «как избавиться от собачьей собаки» - это вопрос, который ей задают снова и снова.Она объяснила: «Это комбинация снижения процентного содержания жира в организме за счет дефицита калорий, но вам также необходимо нацелить свой кора с помощью правильных упражнений. Чтобы вылечить животик после рождения ребенка, нужно заложить прочный фундамент. Вам нужна последовательность и сосредоточение внимания на самом глубоком слое мышц пресса - поперечных мышцах. Укрепление их также поможет сделать ваш животик плоским», - сказала она.Лидия, чья программа « Restore Your Core » помогает поддерживать женщин на протяжении всей беременности и в последующий период, рассказала, какие упражнения вы можете выполнять.Важно отметить, что здоровая сбалансированная диета состоит из правильного питания и регулярных физических упражнений.По словам Лидии, выполняя эти три упражнения, вы можете «сделать животик гладким».1. Мертвая ошибка.Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно лечь на пол; использование коврика может помочь вам почувствовать себя более комфортно.Лидия сказала, что главное в этих упражнениях - следить за тем, чтобы вы выполняли их все медленно и контролируемым образом, что поможет укрепить ваш корпус.Чтобы сделать мертвую ошибку, Лидия сказала, что вам нужно убедиться, что ваше ядро задействовано, и для этого вам почти нужно напрячь мышцы живота, как будто вы ожидаете силы.«Убедитесь, что между поясницей и полом есть минимальный зазор», - добавила она.Затем поднимите колени на 90 градусов и поднимите руки перед собой.Затем медленно вытяните одну ногу на пол, в то время как противоположная рука также опускается позади вас, и чередуйте.2. Сидеть на скручивании.Следующее упражнение - полый кранч.Опять же, для этого вам нужно сесть на пол.Сядьте на попу, согните колени и убедитесь, что ваши руки вытянуты вперед, вы можете сцепить их вместе, что поможет вам сохранить равновесие.Затем убедитесь, что вы сидите ровно и медленно и контролируете откидную спинку - вы почувствуете напряжение мышц живота.3. Постукивание ног.Чтобы выполнить это упражнение, вернитесь в положение, в котором вы находились до мертвого жука.Лидия сказала, что тогда вы почти хотите представить, как застегивают молнию на животе, чтобы он был приятным и напряженным.Затем поочередно постукивайте каждой ногой об пол.Лидия сказала, что вы должны делать по три подхода каждого упражнения и делать каждое упражнение пятнадцать раз.Хотя плоский животик состоит из здорового питания и упражнений, эксперты ранее говорили, что есть некоторые упражнения, которые нацелены именно на ваш живот.Это такие упражнения, как русские скручивания, подъемы ног в висе и холостые захваты.
Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.