Взрослые часто используют упражнения для достижения общего уровня физической подготовки, но для хорошего сна жизненно важна физическая активность.
Новый год сохраняет особую магию для своих наблюдателей, особенно для детей, которые могут испытать родителей, не ложась спать на этой неделе. Express.co.uk получил совет экспертов для тех, кто хочет, чтобы их дети остались ночевать.В праздник большинство домохозяйств будут гудеть от ожиданий, поскольку взрослые начнут упаковывать подарки, а дети будут представлять себе, что это могут быть. Для некоторых из них возбуждение может оказаться слишком сильным, и родители могут столкнуться с малышами с затуманенными глазами в дверях своих спален с первых часов 25 декабря. Есть несколько способов помочь как взрослым, так и подросткам устроиться на вечер.Рози Стокли, основательница и генеральный директор Mamawell, фирмы, занимающейся дородовым и послеродовым фитнесом, предложила методы, чтобы успокоиться перед сном.Ее четыре главных совета охватывают самые важные аспекты подготовки к спокойному вечеру, включая еду, упражнения и душевное состояние.И каждая из них служит развлечением, которым родители могут наслаждаться со своими детьми в канун Нового года.Те, кто следуют им, должны найти на следующий день легкий ветерок, а не изнурительный опыт, которым он может стать.
Найдите распорядок дня
Г-жа Стокли посоветовала людям найти «расслабляющий распорядок», который «работает на вас и соответствует вашему образу жизни». Она посоветовала им занять 45 минут, чтобы «настроить настроение» для сна.Взрослым она рекомендовала:
Составление успокаивающего плейлиста.
Готовят травяной чай перед сном.
Найдите время, чтобы прочитать пару глав из любимой книги.
Послушайте управляемую медитацию.
Приглушите освещение в спальне.
Родители могут изменить распорядок дня для детей, включив в него:
Плейлист их любимых песен.
Сделать им стакан теплого молока.
Читая им книгу перед сном.
Уменьшите потребление сахара
Г-жа Стокли сказала, что перед сном лучше всего побаловать себя «умеренно». Сахар является стимулятором, и гуру фитнеса сказал, что он вызывает «гормональную реакцию, которая может не способствовать сну». Рафинированный сахар вызывает быстрые колебания уровня сахара в крови у маленьких детей, которые в конечном итоге заснут гораздо позже.
Не ешь слишком поздно
Если люди хотят есть перед сном, не давайте сахара слишком поздно. По словам г-жи Стокли, полуночные закуски не подходят для тех, кто хочет хорошо выспаться, поскольку им нужно «время, чтобы начать готовить еду, прежде чем ложиться спать». Дети, у самых маленьких из которых еще только развивается пищеварительная система, более склонны к расстройству желудка, если они едят перед сном.
Упражнение
Взрослые часто используют упражнения для достижения общего уровня физической подготовки, но для хорошего сна жизненно важна физическая активность.Г-жа Стокли порекомендовала им перед сном заниматься легкими упражнениями, например йогой.Людям следует избегать занятий «высокоинтенсивными» упражнениями, которые вызывают реакцию «бей или беги» прямо перед сном.Подобные занятия лучше проводить в начале дня, например, поиграть в улов, посетить детскую площадку или что-то еще, что дает ценную возможность утомить детей перед сном.
Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.