Боль в стопе при фасциите: три лучших растяжки для облегчения боли

Что касается упражнений, если бег трусцой приводит к болезненному подошвенному фасцииту, плавание может быть лучшей альтернативой.

Больные, ноющие стопы могут быть предупреждающим признаком подошвенного фасциита - болезненного состояния, возникающего из-за тугой связки, соединяющей пятку и пальцы ног. Что можно поделать?

Д-р Дэн Бреннан подтвердил, что тугая связка стопы может привести к «маленьким разрывам», отсюда и боль, которая обычно ощущается вокруг пятки или свода стопы, пишет express.co.uk. Однако вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить свои страдания. Он подтвердил, что растяжка и упражнения могут укрепить эту область стопы. «Ослабляя связку подошвенной фасции, вы можете помочь предотвратить дальнейший стресс и воспаление, вызывающее боль в стопе», - пояснил врач.

Локоны на носках

Для этого упражнения вам понадобится небольшое полотенце под ногами, пока вы сидите. Следующим шагом будет сжать пальцы ног о полотенце и потянуть его на себя. Затем расслабьтесь и отпустите полотенце, повторяя это движение 10 раз дважды в день для достижения наилучших результатов.

Растяжение икроножной мышцы

«Эта растяжка очень проста и может быть сделана где угодно, со стеной, которая поддерживает вас», - пояснил доктор Бреннан.

Считается одной из «лучших растяжек» при подошвенном фасциите, вам необходимо:

1. Встаньте лицом к стене.
2. Положи руки на стену.
3. Вытяните пораженную заднюю ногу.
4. Наклонитесь к стене.
5. Держите 30 секунд.
6. Расслабьтесь и повторяйте шесть раз в день.

Вы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы задней ноги.

Во время этой растяжки важно поставить обе ноги на землю лицом к стене. Непораженную ногу также следует согнуть в коленях.

Рулон теннисного мяча

Используя любой маленький мяч, размером с теннисный мяч, сядьте на стул и поместите мяч под пораженную ступню. Затем покатайте мяч вперед-назад под сводом стопы; это растянуть связку подошвенной фасции. Продолжайте перекатывать до пяти минут каждый раз, выполняя растяжку дважды в день. Эти упражнения должны помочь облегчить боль при подошвенном фасциите.

Чтобы облегчить боль и воспаление, рекомендуется обледенение пораженной стопы после растяжки. Людям, у которых особенно болезненно ощущается боль в ногах, может быть полезно принимать обезболивающие за 30 минут до начала растяжки.

Что вызывает подошвенный фасциит

В NHS пояснили: «Подошвенный фасциит вызывается растяжением той части стопы, которая соединяет пяточную кость с пальцами ног (подошвенная фасция)».

Вероятность развития подошвенного фасциита выше, если вы:

• Недавно начал тренироваться на твердых покрытиях.
• Упражнение с подтянутой икрой или пяткой.
• Чрезмерно растягивайте подошву стопы во время тренировки.
• Недавно начал больше ходить, бегать или вставать.
• Носите обувь с плохой амортизацией или поддержкой.
• Очень полные.

Какие туфли на тебе?

Полезные меры включают воздержание от ношения высоких каблуков, шлепанцев или тапочек без спинки. Если у вас есть широкая обувь на низком каблуке, убедитесь, что у нее мягкая подошва. Мягкие стельки и подпяточники можно носить в уже имеющейся у вас обуви.

Что касается упражнений, если бег трусцой приводит к болезненному подошвенному фасцииту, плавание может быть лучшей альтернативой. Плавание не оказывает давления на ноги, поэтому это может быть более приятным способом поддерживать форму.