Эректильная дисфункция является широко распространенной проблемой, которая часто связана с уменьшением сексуальной близости и снижением качества жизни как для пострадавших, так и для их партнера.
Ваша диета может сильно повлиять на ваше здоровье. Согласно американскому исследованию, эректильную дисфункцию также можно предотвратить с помощью правильной диеты. Решением проблемы для поддержания эректильной функции в долгосрочной перспективе может стать употребление меньшего количества мяса.По оценкам, 18 миллионов мужчин в Соединенных Штатах страдают от эректильной дисфункции. По словам урологов, переведенных в Германию, это будет от четырех до шести миллионов мужчин в этой стране, пишет focus.de.Таким образом, эректильная дисфункция является широко распространенной проблемой, которая часто связана с уменьшением сексуальной близости и снижением качества жизни как для пострадавших, так и для их партнера.Гарвардское исследование: диета вызывает эректильную дисфункциюНа вопрос «Связано ли качество питания с риском развития эректильной дисфункции?» начал крупномасштабное исследование в 1986 году с участием 50 000 мужчин в возрасте от 40 до 75 лет.За ними следили в течение 16 лет, и каждые четыре года предоставлялись подробные планы питания. Промежуточное медицинское заключение о состоянии здоровья составлялось каждые два года.Для анализа осталось 21 469 человек со средним возрастом 62 года. Среди лиц моложе 60 лет зарегистрировано 968 случаев эректильной дисфункции. Пострадавшие люди придерживались плохой диеты.
Поощрение к изменению диеты - также для молодых мужчин
Группа с самым низким риском эректильной дисфункции была у лиц моложе 60 лет с самыми высокими показателями средиземноморской диеты. Но пожилые мужчины с высокими показателями средиземноморской диеты также имели более низкий риск эректильной дисфункции.Исследовательская группа пришла к выводу, что диета влияет на риск развития эректильной дисфункции и что средиземноморская диета снижает этот риск.Если эректильная дисфункция возникает в молодом возрасте, это может быть признаком более поздних сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому авторы исследования придают большое значение своим результатам.Они считают, что риск эректильной дисфункции может быть стимулом для молодых мужчин изменить свой рацион. Таким образом можно предотвратить серьезные сердечно-сосудистые заболевания в пожилом возрасте.
Много рыбы и овощей могут предотвратить эректильную дисфункцию
Средиземноморская диета основана на приоритетном потреблении овощей, бобовых, фруктов, рыбы, орехов и полезных жиров , в то время как красного мяса, трансжиров и готовых блюд следует избегать.Гарвардское исследование работало с так называемой оценкой средиземноморской диеты (MDS), чтобы можно было разделить качество питания испытуемых на категории.Испытуемые, которые потребляли больше овощей, бобовых и фруктов, чем в среднем, получили один балл. Еще один, если они ели меньше среднего красного мяса.По этой схеме для каждого предмета была получена определенная ценность. Чем выше значение, тем ближе испытуемый был к диете, идеально соответствующей средиземноморской диете.
Как внедрить средиземноморскую диету в повседневную жизнь
Другие исследования также показали, что средиземноморская диета имеет множество преимуществ для здоровья. Причиной этого является, среди прочего, упор на овощи, фрукты и бобовые, а также отказ от мяса, особенно красного, и отказ от трансжиров, которые содержатся в готовых блюдах.Но как вам удается изменить свой рацион, чтобы жить так здорово?
Рыба вместо мяса
Рыба содержит высококачественный животный белок и, в отличие от мяса, важные жирные кислоты омега-3 , которые снижают уровень воспаления в организме.Это основная причина того, что мясо нужно чаще заменять рыбой.
Готовим в свежем виде вместо готовых блюд
Готовые продукты содержат не только бесчисленное количество добавок, но часто также много сахара и нездоровых жиров. Поэтому стоит почаще готовить самому.Это могут быть очень простые вещи, например, использование вареных, протертых и заправленных помидоров вместо готовых соусов. Свежий песто тоже очень легко приготовить самому.
Орехи и фрукты вместо сладостей
Орехи и фрукты также являются частью средиземноморской диеты. Орехи содержат полезные жиры и многие важные антиоксиданты.В сочетании с фруктами они идеальны в качестве перекуса между приемами пищи. По сравнению со сладостями они не только содержат много питательных веществ, но и обеспечивают более длительный запас энергии.
Полезные жиры вместо трансжиров
Ненасыщенные жирные кислоты считаются полезными жирами и содержатся, например, в оливковом масле, рапсовом масле, авокадо, рыбе и орехах.С другой стороны, насыщенные жиры и трансжиры считаются вредными для здоровья. Первые в основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как масло, мясо, молочные продукты, а также в пальмовом и кокосовом масле.Однако, прежде всего, важно избегать трансжиров. Они возникают в результате технологических процессов пищевой промышленности.Чтобы их избежать, следует помнить следующие советы:
без размягченных жиров, таких как маргарин.
без жареной пищи.
нет фишек.
нет выпечки из слоеного теста.
Как избавиться от вредных привычек в еде
Теоретически все хорошо, но как избавиться от привычек, которые годами были частью вашей жизни? Это может стать настоящим испытанием. Тем не менее, наличие стимула для здоровья - хороший повод начать менять свой рацион.Чтобы оставаться на плаву в долгосрочной перспективе, важно найти правильный баланс. Никто не идеален, поэтому требование к себе есть только «чисто» за ночь было бы устрашающим и, вероятно, не привело бы к цели. Разумнее постепенно вырабатывать новые пищевые привычки.
Это может означать...
Выделите утром немного больше времени для здорового завтрака, вместо того чтобы брать круассан из пекарни.
прибегать к воде вместо подслащенных напитков.
употреблять салат вместо готовых блюд в обеденное время.
Вечером несколько минут, чтобы нарезать и приготовить на диване и по телевизору вместо того, чтобы заказывать пиццу или гамбургеры.По выходным овощи также можно предварительно нарезать, можно заранее приготовить рис, киноа или другие гарниры или приготовить целые блюда.Это не только сэкономит массу времени, но и повысит вероятность здорового питания.
Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.