Специалист дала четкие инструкции по внедрению в питание полезных продуктов, а также раскрыла хитрости для быстрого похудения.
16 декабря, в погоне за идеальной фигурой россияне к Новому году начинают изнурять себя жуткими диетами. Но как это сделать правильно и безболезненно для организма, рассказала врач-эндокринолог "Инвитро-Юг", диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Сорокина, передают РИА Новости.До праздников осталось всего ничего, но стоит помнить, что в среднем нормой считается снижение массы тела на 2–4 килограмма в месяц или на 0,5–1 килограмма в неделю. В таком случае, до 31 декабря возможно снизить вес на 1,5–3,5 килограмма. Но такое экстренное похудение должно быт под наблюдением специалиста, отмечает Сорокина.Диетолог объяснила, что на самом первом этапе для потери веса нужно установить четкий распорядок дня и режим питания, нормализовать ночной сон, каждый день завтракать, а также определить для себя комфортное количество приемов пищи. В норме это четыре-пять раз в сутки, но некоторым достаточно и трех. Все индивидуально. А уже после этого вводить коррекционные мероприятия по рациону.В рациональном питании должны быть включены: каши (источники растительного белка, витаминов группы В, витамина С), различные сорта мяса, рыба, молочные продукты (источник хорошо усвояемого кальция), овощи и фрукты, небольшое количество орехов, оливковое масло.Также стоит включить в питание продукты с отрицательной калорийностью. Это именно те продукты, от которых организм особо ничего не получит, но затратит больше энергии на их переваривание. К таким относятся: чистая вода, зеленый чай, перец чили, корень имбиря, чеснок, специи, некоторые овощи - сельдерей, капуста всех видов, кабачки, спаржа, баклажаны, редис, помидоры, листовая зелень и салаты.Ну и конечно нельзя забывать про физическую активность. В совокупности с питанием человек сможет быстро и качественно похудеть, а также поддержать мышцы в тонусе. И это хорошо не только со стороны здоровья, но в и эстетическом плане тоже.
Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.