Пять способов лучше выспаться зимой и каких вещей следует избегать

Есть несколько основных причин, по которым вы можете помешать своей способности хорошо выспаться ночью.

Сон может быть нарушен по разным причинам, но обеспечение хорошего ночного отдыха имеет решающее значение для вашего здоровья. Как можно лучше выспаться этой зимой?

Наступление долгих темных зимних ночей может вызвать хаос в нашем режиме сна. Однако полноценный ночной отдых абсолютно необходим как для физического, так и для психического здоровья.

Фонд Sleep Foundation заявляет, что сон - это «важная функция», которая «позволяет вашему телу и разуму перезарядиться».

Эксперты утверждают: «Без достаточного количества сна мозг не может нормально функционировать, пишет express.co.uk.

«Это может ухудшить вашу способность концентрироваться, ясно мыслить и обрабатывать воспоминания».

Кроме того, сон также участвует в процессе исцеления и восстановления многих жизненно важных органов вашего тела, таких как кровеносные сосуды и сердце.

Исследования показывают связь между продолжающимся дефицитом сна и увеличением риска сердечных заболеваний, заболеваний почек, высокого кровяного давления, диабета и инсульта.

Хотя некоторым может быть легко заснуть, для других это может быть нелегко.

Но есть несколько основных причин, по которым вы можете помешать своей способности хорошо выспаться ночью.

Как можно лучше выспаться этой зимой?

Уменьшите количество света ночью, но убедитесь, что вы наслаждаетесь утром

Окончание перехода на летнее время может вызвать хаос в нашем организме, при этом некоторые люди чувствуют себя более вялыми и даже сообщают о чувствах депрессии, связанных с сезонным аффективным расстройством.

Вот почему так важно обращать внимание на свет, который попадает на нас во время сна.

Когда вы ложитесь спать, Даниэль Перес Видаль, соучредитель ForTheAgeless.com, рекомендует уменьшить воздействие света за один-два часа до сна.

Он сказал: «По возможности, в это время избегайте смотреть телевизор или смотреть на экраны с искусственным (в том числе мобильным) освещением».

Вам также следует постараться, чтобы в спальне было темно.

Тем не менее, как только наступит утро, будет неплохо по возможности попытаться немного погреться на солнце.

Эксперты из Resmed утверждают: «Поскольку зима означает меньше солнечного света, а меньше солнечного света означает, что ваше тело будет вырабатывать больше мелатонина, важно получить немного солнца».

Если вы можете выйти на утреннюю прогулку после восхода солнца, это хороший способ повысить уровень мелатонина.

Убедитесь, что в вашей спальне не слишком жарко, но и не слишком холодно

Зимние месяцы могут быть переплетением между включенным отоплением или ощущением онемения от холода.

Но когда дело доходит до сна, важна оптимальная температура.

Хотя может возникнуть соблазн включить обогреватель и укутаться в одеяло, лучше ложиться спать в прохладной, но не холодной обстановке.

Держитесь подальше от мобильных телефонов и других устройств

Мобильные телефоны - важная часть современной жизни, но они могут нанести вред перед сном.

Было обнаружено, что синий свет вашего мобильного телефона ограничивает выработку мелатонина, который контролирует ваш цикл сна и бодрствования.

Кроме того, проверка телефона может стимулировать ваш мозг бодрствовать.

Эксперты рекомендуют отложить телефон как минимум за 30 минут до того, как вы собираетесь ложиться спать.

Легко перекусывайте на ночь

Согласно некоторым исследованиям, прием пищи перед сном может нарушить циклы сна.

Это потому, что вашему организму может не хватить времени, чтобы переварить съеденную пищу.

По данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек, это может вызвать раздражение из-за того, что желудок и пищеварительные соки текут вверх через сфинктер пищевода в пищевод, что приводит к его нарушению.

Проблемы могут включать несварение желудка или расстройство желудка.

Избегайте алкоголя перед сном

Известно, что алкоголь нарушает режим сна, но чем ближе вы его выпьете перед сном, тем серьезнее будет вред.

Хотя алкоголь обладает седативным действием, из-за которого вы чувствуете сонливость, исследования показывают, что на самом деле он снижает общее качество сна.

Вот почему вы можете просыпаться с ощущением, будто вы не достаточно отдохнули после тяжелой ночи питья.

По данным Фонда сна: «Употребление алкоголя перед сном может усилить подавление быстрого сна в течение первых двух циклов. Поскольку алкоголь является успокаивающим средством, начало сна у пьющих часто короче, и некоторые довольно быстро впадают в глубокий сон.

"С течением ночи это может создать дисбаланс между медленноволновым сном и быстрым сном, в результате чего будет меньше второго и больше первого.

«Это снижает общее качество сна, что может привести к сокращению продолжительности сна и частым нарушениям сна».