Поскольку осведомленность о психическом здоровье продолжает расти, людям настоятельно рекомендуется не игнорировать любые симптомы, которые у них есть, просто как «зимнюю хандру».
Психическое здоровье должно быть таким же приоритетом, как и физическое. В зимние месяцы плохое настроение может стать особенно распространенным явлением из-за роста сезонного аффективного расстройства. Вот четыре способа естественным образом улучшить настроение и справиться со стрессом.Психическое здоровье может принимать разные формы, однако сезонное аффективное расстройство (САР) напрямую связано с наступлением зимы. САР может варьироваться от стойкого плохого настроения до депрессии и обычно возникает и начинает ослабевать примерно в одно и то же время каждый год, пишет express.co.uk.В это время люди с САД сообщают о вялости и угрюмости.Однако в более серьезных случаях люди с САР могут сообщать о симптомах депрессии вплоть до начала летних месяцев.Поскольку осведомленность о психическом здоровье продолжает расти, людям настоятельно рекомендуется не игнорировать любые симптомы, которые у них есть, просто как «зимнюю хандру».NHS советует: «Вы должны рассмотреть наблюдение врача общей практики , если вы думаете , что вы могли бы иметь SAD , и вы изо всех сил , чтобы справиться с ситуацией.»Хотя посещение профессионала - лучший способ улучшить свое психическое здоровье, если вы чувствуете, что не можете справиться с этим, есть также некоторые естественные методы, которые вы можете использовать, чтобы попытаться улучшить свое настроение в те дни, когда у вас плохое настроение.Приведите ваше тело в движение.Когда вы чувствуете себя подавленным, вставать и заниматься спортом может казаться почти невыполнимой задачей.Однако даже малейшее движение может побудить ваше тело вырабатывать гормоны хорошего самочувствия, известные как эндорфины.Главный врач NHS д-р Алан Коэн, который особенно интересуется психическим здоровьем, сказал: «Любые упражнения полезны, если они вам подходят и вы делаете их достаточно.«Упражнения должны доставлять вам удовольствие; в противном случае будет сложно найти мотивацию делать это регулярно».Национальная служба здравоохранения заявляет, что регулярные упражнения «могут улучшить ваше настроение, если у вас депрессия, и это особенно полезно для людей с легкой или умеренной депрессией».Постарайтесь получить как можно больше света.Исследования показали, что если проводить больше времени на открытом воздухе в более солнечные дни, это может повысить уровень серотонина и может сдерживать САР.Можно использовать лампы SAD, которые имитируют солнце, потенциально повышая уровень витамина D.Национальная служба здравоохранения рекомендует стараться получать как можно больше естественного солнечного света, добавляя, что «даже короткая прогулка в обеденное время может быть полезной».Он также предлагает сделать вашу работу и домашнюю среду светлой и просторной и сидеть у окна в помещении.Сконцентрируйтесь на своем дыхании.Хотя дыхание может быть тем, о чем вы не часто задумываетесь, ваше дыхание может стать учащенным или дискомфортным, особенно при стрессе или тревоге.В такие моменты Саманта Хадиди, тренер по здоровью и специалист по дыхательной работе, рекомендует сосредоточиться непосредственно на своем дыхании.Она сказала: «У нас часто очень мало времени для питания и заботы о себе, поэтому мы постоянно находимся в режиме борьбы или бегства или в нашем« режиме стресса ».«Дыхание и медитация - простой и легкий способ решить эту проблему. Это действительно быстрое действие, которое может вывести вас прямо из режима борьбы или бегства».По ее словам, медитация также может помочь уменьшить чувство стресса и подавленности.Отойдите от телефона.Будь то, казалось бы, бесконечный список дел или просто повседневные заботы, многие люди могут чувствовать себя подавленными.Это форма стресса, которая со временем может привести к выгоранию, поэтому важно найти способы расслабить свой разум и тело.Тренер по здоровью Натали Ферриньо рекомендует устанавливать границы, когда дело касается наших технологий.Это особенно верно, если вы чувствуете себя перегруженным социальными или рабочими обязанностями.Г-жа Ферриньо сказала: «У всех есть телефоны, и мы все чувствуем, что они нам нужны, и хотим пользоваться ими постоянно."Нет ничего плохого в том, чтобы переключить телефон в режим вождения.«Никто не знает, что вы на самом деле не за рулем, и у вас может быть один час, чтобы сделать то, что вам нужно, без перерыва».Кроме того, достаточное количество сна также имеет жизненно важное значение для психического здоровья.По словам г-жи Ферринго, ключевым моментом может быть выключение телефона на ночь.«Или выключайте его на ночь. Найдите час перед сном, когда вы не смотрите в свой телефон.«Это поможет вам выспаться и приятно провести время с партнером или семьей».
Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.