Благодарность - это сильная положительная эмоция, и наука показывает, что когда мы практикуем благодарность, мы получаем многочисленные преимущества.
Возвращение к более нормальному сезону отпусков также может означать более высокий уровень стресса, поэтому эксперт предлагает несколько советов, как справиться с этим.Не зацикливайтесь на покупке идеальных подарков, приготовлении лучшего ужина или планировании идеальной вечеринки. «Старайтесь помнить о приятных вещах и моментах», - предложила Дженнифер Вегманн, преподаватель по вопросам здоровья и благополучия в Университете Бингемтона, Государственный университет Нью-Йорка, пишет medicalxpress.com.«Для того чтобы быть внимательным, вы должны присутствовать и осознавать. Невозможно быть в тот момент, когда вы сосредоточены на том, что будет следующим или застрявшим, может иметь, должен был иметь, должен был», - сказал Вегманн в пресс-релизе университета.«Осознанность требует осознанности, поэтому попробуйте выполнить легкое дыхательное упражнение в следующий раз, когда вы обнаружите, что бездумно проживаете свой день», - предложила она. «Мало что приводит нас в этот момент, как наше дыхание. Существует так много техник, но такая простая вещь, как несколько глубоких вдохов, может быть эффективной».«Постарайтесь проявить благодарность», - посоветовала она.«Благодарность - это больше, чем просто благодарность», - сказал Вегманн. «Это требует намеренного стремления к добру в своей жизни и понимания того, что добро исходит как изнутри, так и вне нас», - объяснила она.«Благодарность - это сильная положительная эмоция, и наука показывает, что когда мы практикуем благодарность, мы получаем многочисленные преимущества. Она улучшает привычки сна, способствует счастью, снижает уровень гормона стресса кортизола и улучшает психическое здоровье», - сказал Вегманн. «Отличное упражнение, которое мы все можем сделать, - это уделить немного времени в следующие несколько недель, чтобы поразмышлять над тем, за что и за кого мы искренне и искренне благодарны. Благодарность поможет нам взглянуть на праздники через другую призму. Я призываю всех задуматься. найти способ дать людям понять, что вы им благодарны и почему".Также важно установить здоровые границы, не говоря «да» на каждую вечеринку, ужин, подарок или другое праздничное предложение, добавила она.«Во-первых, подумайте, каковы ваши границы. Удивительно, но многие люди не могут сказать вам свои границы, потому что они никогда не давали себе времени подумать о них», - сказал Вегманн.«Как только вы осознаете свои границы, вам необходимо заявить о них напористо и прямо. Помните, вы можете быть напористыми, не отказываясь от сострадания и доброты. Если вы не говорите о своих границах, вы не можете ожидать, что люди будут их уважать», она объяснила.«Вы можете ожидать, что некоторые люди могут быть озадачены вашими ограничениями, но помните, что вы не несете ответственности за действия других», - сказала она. «Не попадайтесь в ловушку, полагая, что устанавливать границы эгоистично. Это акт любви к себе, поскольку он признает вашу самооценку».
Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.