Доктор Майкл посоветовал любой ценой не проверять свой телефон, так как тревога от наблюдения за часами может дольше не давать вам уснуть.
Просыпаться до того, как вы будете готовы, - одна из самых больших неприятностей в жизни, особенно если вам приходится ворочаться рано утром. Но у нас есть множество советов, которые помогут вам снова заснуть, если вы просыпаетесь раньше времени, пишет thesun.co.uk.Избегайте перерывов в туалет.Нужен туалет? Доктор Майкл Бреус сказал Business Insider, что вы должны оставаться там, где вы находитесь.Даже если у вас может возникнуть соблазн опорожнить мочевой пузырь, уловка состоит в том, чтобы уютно устроиться в постели .Если вы оставите тепло, вашему сердцу придется перекачивать больше крови по телу.Чтобы заснуть, необходима низкая частота пульса в состоянии покоя, чего труднее достичь, если вы двигаетесь.Прекратите смотреть часы.Также заманчиво перевернуться и проверить время, когда вы просыпаетесь, но это не всегда лучшая идея.Ожидание срабатывания будильника может испортить сон многих людей.Доктор Майкл посоветовал любой ценой не проверять свой телефон, так как тревога от наблюдения за часами может дольше не давать вам уснуть.Откажитесь от выпивки.Бокал или два вина или глоток или два бренди для многих - это ритуал перед сном.Но, несмотря на то, что вы думаете, эксперты говорят, что на самом деле это не улучшает наш сон.Это потому, что алкоголь блокирует попадание в мозг триптофана - аминокислоты, которая помогает вам спать.Профессор Малькольм фон Шанц из Университета Суррея говорит: «Алкоголь имеет странный эффект, так как облегчает засыпание, но затрудняет сон и влияет на качество нашего сна».Закройтесь с домашними животными.Мы все виноваты в том, что позволяем нашим кошкам или собакам прижиматься к нам в постели в конце дня.Однако они могут лишить нас этих жизненно важных зззз - не только потому, что они суетятся, но и из-за выпадения меха.Кроме того, сон с пушистым другом также может усугубить аллергию или астму у тех, кто к ней подвержен.Остыть.Вам может казаться, что теплый, уютный дом - одно из единственных удобств в холодные месяцы, но на самом деле это может нарушить сон.Это связано с тем, что системы центрального отопления высушивают слизистые оболочки, из-за чего вы испытываете сильную жажду в ночное время.Доктор Нил Стэнли, бывший председатель Британского общества сна, говорит, что оптимальная температура для спокойной ночи - 18 ° C или ниже.Нам нужно сбросить около 1 ° C от нашей внутренней температуры тела, которая составляет около 37 ° C, чтобы она снизилась.Если вы находитесь в слишком теплой комнате, ваше тело не сможет избавиться от лишнего тепла, а это означает, что ваш сон будет нарушен.Выключите отопление в спальне и вместо этого используйте одеяла, одеяла и дышащее постельное белье, чтобы регулировать температуру тела.Успокойте свой разум.Чтобы исправить это, Национальный фонд сна рекомендует попробовать медитацию.Они говорят: «Умение успокаивать свой разум может быть полезным навыком как для преодоления стрессовых дневных периодов, так и для засыпания ночью.«Если вы никогда этого не пробовали, начните с пары минут спокойно посидеть и сосредоточиться на вдохе и выдохе.«Вы также можете изучить приложения, которые помогут вам».Они также рекомендуют больше заниматься физическими упражнениями, поскольку те, кто регулярно занимается спортом, засыпают быстрее и спят крепче.СКОЛЬКО МНЕ НУЖНО СНА ДЛЯ МОЕГО ВОЗРАСТА?Национальный фонд сна рекомендует :Новорожденные (0–3 месяца ): диапазон сна сужен до 14–17 часов (ранее - 12–18).
Младенцы (4-11 месяцев): диапазон сна увеличился на два часа 12-15 часов (ранее 14-15 часов).
Малыши (1-2 года): диапазон сна увеличился на один час с 11 до 14 часов (ранее с 12 до 14 часов).
Дошкольники (3-5 лет): продолжительность сна увеличилась на один час до 10-13 часов (ранее - 11-13 часов).
Дети школьного возраста (6-13): диапазон сна увеличен на один час до 9-11 часов (ранее было 10-11 часов).
Подростки (14-17 лет): диапазон сна увеличился на один час до 8-10 часов (ранее было 8,5-9,5).
Молодые люди (18-25): продолжительность сна составляет 7-9 часов (новая возрастная категория).
Взрослые (26-64 года): продолжительность сна не изменилась и составляет 7-9 часов.
Пожилые люди (65+): продолжительность сна составляет 7-8 часов (новая возрастная категория).
Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.