Как контролировать вес вашего ребенка: эксперты дали семь ценных советов для родителей

ГАРРИЕТ ДЖОНСТОН

Эксперты также предложили научить детей готовить самостоятельно, что поможет улучшить потенциально нездоровые отношения с едой.

Каждый седьмой ребенок страдает ожирением к моменту поступления в начальную школу. Группы кампании предупредили, что закрытие школ и закрытие школ сделали свое дело Специалисты научили детей говорить о весе в позитивном ключе. Сказал, что родители должны «делать покупки осознанно», чтобы не покупать нездоровую пищу.

Эксперты в области здравоохранения и фитнеса поделились своими советами о том, как родители могут помочь управлять здоровьем своего ребенка после того, как тревожные официальные данные показали, что уровень детского ожирения в Англии взлетел до рекордного уровня во время Covid, пишет dailymail.co.uk.

Согласно опубликованным вчера данным NHS Digital, каждый седьмой молодой человек страдает ожирением к моменту начала приема Reception по сравнению с каждым десятым до того, как Covid поразил.

Группы кампании по борьбе с ожирением назвали эти цифры «тревожными», предупредив, что блокировка и закрытие школ нанесла огромный урон физическому здоровью молодежи и усугубила неравенство в отношении здоровья.

В беседе с FEMAIL британские врачи, работающие в сфере здравоохранения и велнеса, рассказали, как родители, которые беспокоятся о своих детях, могут помочь им управлять своим весом здоровым образом, включая «осознанные» покупки и совместные упражнения.

1. «СОЗНАТЕЛЬНЫЕ» ПОКУПКИ В СУПЕРМАРКЕТАХ

Доктор Джузеппе Арагона, терапевт и медицинский советник в Prescription Doctor объяснил, что образование является ключом к тому, чтобы помочь детям хорошо питаться.

Он сказал: «Лучшее, что вы можете сделать, как родитель, чтобы побудить своего ребенка придерживаться более здорового сбалансированного питания и убедиться, что он не переедает, - это обучить его продуктам и группам продуктов и попытаться осознанно покупать, когда вы идете. поход по магазинам. Сознательная покупка - это, по сути, способ совершения покупок, который означает, что вы покупаете только здоровые продукты для семьи, в отличие от сладких закусок и напитков».

Д-р Арагона продолжила: «Как родитель, вы еженедельно делаете покупки и готовите обеды, поэтому пробовать новые здоровые обеды и готовить с нуля - это хороший способ убедиться, что ваш ребенок ест правильную пищу».

Не рекомендуется полностью избавляться от сладких закусок и нездоровой пищи из дома, вместо этого попробуйте объяснить своему ребенку, что перекусить можно, но он может захотеть выбрать фрукт в качестве противопоставить плитке шоколада.

Дженни Пейси, голливудский тренер и посол Bio-Synergy, объяснила: «Хранение в холодильнике полезных и вкусных цельных продуктов - отличная альтернатива шкафам, заполненным обработанными закусками, такими как чипсы и крекеры».

«И составить меню здорового питания на неделю, составить комбинации здорового питания, чтобы ваш ребенок чувствовал себя уполномоченным делать правильный выбор питательной пищи».

Между тем гипнотерапевт Эмили Холл сказала, что родителям следует «перестать покупать нездоровую пищу», добавив: «Звучит просто, но многие люди этого не делают.

«Когда еда находится в пределах прямой видимости, мы едим больше, поэтому, если вам абсолютно необходимо ее покупать, спрячьте ее в глубине шкафа, где ваш ребенок не сможет ее увидеть».

2. СОЗДАВАЙТЕ ПОДДЕРЖКИ

Доктор Арагона объяснил, что более здоровое питание не означает, что вы не можете наслаждаться любимыми блюдами дома.

Он сказал: «Спросите своих детей, что они любят есть, это любимые блюда, а также обеды, которые им больше всего нравятся, которые вы готовите, возможно, вы увидите, есть ли более здоровые варианты.

«Например, если они говорят« рыба с жареным картофелем », возможно, вы захотите взглянуть на приготовление свежей рыбы, а не на приготовление в кляре и замену обычных чипсов на чипсы из сладкого картофеля, приготовленные вручную, что является более здоровым вариантом».

Тем временем Дженни предложила заменить куриные наггетсы на жареную куриную грудку.

3. НАУЧИТЕ РЕБЕНКА ГОТОВИТЬ

Между тем эксперты также предложили научить детей готовить самостоятельно, что поможет улучшить потенциально нездоровые отношения с едой.

Д-р Арагона сказал: «Ключ в том, что вместо того, чтобы заставлять вашего ребенка бояться еды или видеть в еде врага, заставьте его интересоваться едой, научите его группам еды, что хорошо, а что нет.

«Вы можете сделать это, научив их готовить еду и готовить с нуля, по сути, укрепляя хорошие отношения со здоровой пищей, а не просто говоря им, что определенные продукты являются плохими».

Тем временем Эмили добавила: «По возможности привлекайте их к приготовлению пищи и готовьте с нуля, сделайте это увлекательным, заставив их исследовать рецепты и возложив на них ответственность за планирование еды».

4. НЕ ОТНОСИТСЯ К УПРАЖНЕНИЮ КАК "ВРАГ"

Д-р Арагона посоветовал не воспринимать упражнения как «врага», сказав: «Убедить, что они понимают, как упражнения полезны для здоровья человека, не только как они выглядят снаружи, но и как они заставляют их себя чувствовать, почему это хорошо и долгое время. краткосрочная польза для здоровья.

«Постарайтесь побудить их заниматься такими вещами, как катание на велосипеде, ходьба пешком или занятия инклюзивными видами спорта.

«Возможно, увлечение спортивным хобби, которое им нравится, поможет им изменить отношение к упражнениям».

Тем временем Дженни согласилась, объяснив: «Физические упражнения - это ключ к здоровому питанию, основанному на цельной пище.

«Помогите своему щиту найти вид упражнений, который ему нравится, и сделайте его частью еженедельного семейного распорядка, например, скалолазание в субботу утром или семейную прогулку перед ужином».

Эмили посоветовала «сделать упражнения веселыми», сказав: «Не называйте это упражнениями, потому что это просто тяжелая работа.

«Если что-то кажется тяжелым, получить мотивацию для этого ОЧЕНЬ сложно! Вместо этого скажите: «Пойдем и повеселимся» - гораздо интереснее! »

5. ВНИМАТЕЛЬНО ГОВОРИТЕ О ВЕСЕ

Эксперты также предложили быть осторожными со словами, которые используются при разговоре с молодежью о прибавке в весе.

Д-р Арагона сказал: «То, что вы не должны делать, - это пугать их, говоря им, что вся еда сделает их больше, резко ограничивая их количество еды или ужинов, говоря им, что они прибавили в весе, или сравнивая их с другими детьми в школе или членами семьи. . '

И Дженни добавила: «Тщательно подбирайте слова, потому что слова несут в себе значение и силу.

«Вместо того, чтобы говорить или думать, что ваш ребенок толстый или лишний, перефразируйте его на« у него толстый »; это не часть кто они и могут быть изменены.

«Например, мы не говорим, что мы рак, мы говорим, что у нас рак.

«Потому что можно изменить то, что у нас есть, но гораздо труднее изменить то, что мы есть».

Эмили продолжила: «Не заставляйте вашего ребенка думать, что он сделал что-то не так или что с ним что-то не так.

Если у них есть убеждение, что они уже недостаточно хороши, это только усугубит проблему, и им понадобится что-то, чтобы они почувствовали себя лучше, и что заставляет нас чувствовать себя лучше сразу? Еда!'

6. РАЗВИТИЕ ПРИВЫЧКИ К ЛУЧШЕМУ СНУ

А Дженни сказала, что помощь ребенку, страдающему ожирением, не всегда сводится к советам по диете и упражнениям.

Она предложила: «Сосредоточьтесь на здоровых привычках и поведении, которые ваш ребенок может контролировать и которые положительно повлияют на его контроль веса.

«Мы не можем контролировать, насколько опустятся весы или сколько жира мы можем сбросить, но мы можем контролировать, сколько мы движемся, сколько воды мы пьем, какой выбор более здоровой пищи мы можем сделать и сколько у нас сна».

Она посоветовала: «Выключайте устройства за 2 часа до сна, чтобы ребенок мог спать более глубоко в течение 7-9 часов.

«Хороший ночной сон снижает тягу к углеводам и сахару».

7. И СНИЖЕНИЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ

Тем временем Эмили сказала, что сокращение использования социальных сетей может помочь молодым людям, которые борются со своим весом.

Она сказала: «Уменьшите малоподвижные действия, такие как игры и прокрутка на телефоне, так как мы можем стать почти подобными трансу в этих действиях, что приводит к бессмысленному питанию, когда мы не полностью осознаем и не присутствуем в количестве или количествах, которые мы едим.

«Ограничьте социальные сети, чтобы снизить чувство неполноценности. Все мы знаем, что многие вещи в социальных сетях нереальны, но дети - нет, поэтому они пытаются сделать невозможное и в конечном итоге чувствуют, что потерпели неудачу, потому что не могут этого достичь ».

Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.