Советы о том, какое количество жидкости нужно для поддержания гидратации, могут быть противоречивыми, но врач предложил ответ.
Доктор Майкл Мосли объяснил, сколько воды вы должны выпивать за день, в своем подкасте Just One Thing. Сохранение гидратации может быть полезно для вашего общего состояния здоровья, внимания, решения проблем, улучшения настроения и даже потери веса.В своей серии «Пейте воду» доктор Мосли попытался раз и навсегда определить, сколько воды вам нужно. Он посмотрел на противоречивый совет и предложил точное количество стаканов, чтобы вы не обезвоживались. Он также объяснил науку и потенциальную опасность чрезмерного употребления алкоголя в подкасте BBC Radio 4, пишет express.co.uk.«Настало время обеда, и я собираюсь сделать только одно, что может повысить мою концентрацию, повысить уровень энергии и сохранить здоровье кожи», - начал сериал доктор Мосли.Он сказал: «Все мы знаем, насколько важна вода. Но есть много запутанных сообщений о том, сколько вам следует пить.«Некоторых из нас учат пить литры и литры. Другие просто предпочитают чай, кофе и безалкогольные напитки ».Советы о том, какое количество жидкости нужно для поддержания гидратации, могут быть противоречивыми, но врач предложил ответ.Возможно, вы слышали, что восемь стаканов воды в день - это правильное число, но доктор Мосли сказал, что никаких исследований, подтверждающих это, нет.Д-р Мосли сказал: «Для большинства из нас все, что нам нужно, - это пить стакан воды при каждом приеме пищи.«Если вы любите воду, не стесняйтесь, но на самом деле не нужно сходить с ума».Европейское руководство по питьевой воде гласит, что воды должно быть около двух литров в день для мужчин и 1,6 литра в день для женщин.Наше тело на 60 процентов состоит из воды, но когда дело доходит до мозга, это число возрастает до 90 процентов.«Правильная гидратация может иметь большое значение для нашего мозга, физической работоспособности и общего состояния здоровья», - добавил доктор.Когда дело касается вашего здоровья, полезно пить много воды.Поэтому неудивительно, что вода может быть полезна для многих вещей, включая увлажнение нашей кожи, переваривание пищи, удаление отходов и многое другое.Врач предупредил, что «даже легкое обезвоживание», которое означает потерю одного-двух процентов воды в нашем организме, может ухудшить вашу когнитивную функцию.Приглашенный эксперт этого эпизода Стюарт Галлоуэй, профессор физиологии упражнений из Университета Стерлинга, сказал, что чувство жажды уже сигнализирует о том, что вы упали примерно на 1-2 процента.Он сказал: «Потому что мы постоянно теряем жидкость в течение дня из-за дыхания, потоотделения и потери мочи.«Нам нужно заменить это водой, которую мы получали из напитков и из наших продуктов».Если вы не пьете достаточно, вы можете столкнуться с дефицитом воды, что скажется на вашей физической и умственной работоспособности. Но слишком много алкоголя тоже может быть вредным.Профессор Гэллоуэй объяснил, что исследования показывают, что чрезмерное употребление воды может привести к состоянию, называемому гипонатриемией - низкой концентрацией натрия в сыворотке крови, - которое может вызвать осложнения или «смерть в крайних случаях».Как мне узнать, достаточно ли я пью?Помимо соблюдения установленных правил, также может помочь прислушиваться к своему телу.Гэллоуэй добавил: «Я думаю, что, вероятно, лучше оценить, есть ли у вас слишком много еды, по тому, сколько раз в течение дня вам нужно выходить на мочу.«Если вы ходите пять или шесть раз в день или, может быть, до семи раз в день, то вы, вероятно, пьете нужное количество жидкости».Меньшее может сигнализировать о том, что вы, вероятно, недостаточно пьете, а что-то большее может означать, что вы пьете слишком много.
Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.