Алкоголь отправляет наш уровень сахара в безумные американские горки пиков и спадов, поэтому мы, как правило, просыпаемся так рано после того, как выпили, поскольку уровень сахара в крови резко падает.
Похмелье - это не самоубийство, но, тем не менее, нечто ужасное! Вот шесть шагов, чтобы избежать похмелья.
Похмелье неизбежно, если вы выпьете слишком много, но в данный момент трудно объяснить ужасные физические симптомы. Если вы планируете прогуляться по городу, но не хотите исключать весь следующий день, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить экстрим похмелье . Express.co.uk побеседовал с Клэр Барнс, диетологом из Bio-Kult, чтобы узнать, как избежать похмелья.Когда дело доходит до алкоголя, умеренность кажется ключевым моментом.В то время как некоторые исследования показывают, что употребление одного напитка в день может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивного спада, регулярное употребление более высоких доз, к сожалению, связано с многочисленными пагубными последствиями для здоровья.Все мы знаем, что алкоголь вреден для нашего здоровья, но большинству людей время от времени нравится распускать волосы (особенно во время рождественских вечеринок).Express.co.uk побеседовала с диетологом из Bio-Kult Клэр Барнс, чтобы узнать шесть вещей, которые ВЫ можете сделать, чтобы избежать похмелья, еще до того, как оно случится.
Ешьте хорошо, прежде чем отправиться в путь
Если вы собираетесь гулять и знаете, что собираетесь выпить несколько напитков, лучше заранее съесть питательную еду с высоким содержанием антиоксидантов.Клэр объяснила: «Это заполнит ваш желудок и замедлит всасывание алкоголя в кровоток.«Антиоксиданты (богатые красочными овощами и фруктами) помогают уменьшить повреждение клеток, вызванное алкоголем, так почему бы не съесть смузи с богатыми антиоксидантами замороженными ягодами и шпинатом вместе с едой?«Однако даже шашлык в 3 часа ночи будет лучшим вариантом, чем совсем не есть!»
Продукты, богатые цинком
Ферменты, участвующие в расщеплении алкоголя организмом, зависят от цинка, и дефицит этого важного минерала может потенциально способствовать повреждению печени, вызванному алкоголем.Прежде чем выходить на улицу, убедитесь, что вы получили достаточно цинка с пищей или добавками, чтобы избежать похмелья.Клэр сказала: «Хорошие источники цинка включают органическое мясо и молочные продукты, выращенные на траве, рыбу и моллюсков (особенно устриц), орехи, семена и яйца.«Бобовые, такие как чечевица и нут, также содержат цинк, но в менее биодоступной форме, которая часто подавляется содержанием в них фитатов, поэтому лучше всего замочить их перед едой, чтобы увеличить усвоение».
Сбалансируйте уровень сахара в крови
Алкоголь отправляет наш уровень сахара в безумные американские горки пиков и спадов, поэтому мы, как правило, просыпаемся так рано после того, как выпили, поскольку уровень сахара в крови резко падает.Постарайтесь сбалансировать уровень сахара в крови, запастись белком перед тем, как отправиться на прогулку.Клэр объяснила: «Белок может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, поэтому убедитесь, что ваш ужин содержит приличную порцию, и постарайтесь перекусить богатым белком (а не просто переедать чипсы) перед сном».
Вода
Как мы все знаем, одним из главных виновников похмелья является обезвоживание.Алкоголь является мочегонным средством, то есть наши почки не могут реабсорбировать воду в организме, что заставляет нас бегать в туалет чаще, чем обычно.Клэр сказала: «Самый простой способ обеспечить дополнительную гидратацию вечером - это использовать газированную воду и свежий лайм в качестве миксера для спиртных напитков, превратить вино в шприцер или попросить стакан воды вместе с алкогольным напитком. Это также снизит потребление сахара, помогая стабилизировать уровень сахара в крови. Выпивая пинту воды перед сном, мы также надеемся, что вы не проснетесь утром с таким ртом, как Сахара!»
Удаление токсинов
Здоровая пищеварительная функция и регулярное удаление продуктов жизнедеятельности и токсинов могут помочь нам чувствовать себя легче, бодрее и отлично выглядеть в этом вечернем платье.Клэр объяснила: Считается, что приготовление овощного сока, горячая вода с лимоном и адекватное потребление белка необходимы для поддержки естественного процесса детоксикации печени.«Поддержание регулярного здорового опорожнения кишечника имеет важное значение для удаления ненужных веществ и токсинов из организма.«Я бы рекомендовал употреблять в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, салаты и бобовые, в то время как достаточное количество воды и травяного чая помогает стулу оставаться мягким и легким».
Позаботьтесь о кишечных бактериях
Алкоголь может вызвать дисбаланс нашей тонкой кишечной флоры и повредить слизистую оболочку кишечника, где находятся наши полезные бактерии.Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя заставляет наши кишечные микробы выделять токсины, маркеры воспаления и увеличивать количество алкоголюбивых микробов, которые, в свою очередь, заставляют нас хотеть пить больше.Это повышение уровня эндотоксина в сыворотке крови должно расщепляться печенью на менее вредные вещества, готовые к экскреции.Скорость, с которой это происходит, может варьироваться в зависимости от человека, и теперь считается, что на нее влияет смесь микробов в нашем кишечнике.Клэр сказала: «Если печень не справляется, могут возникнуть симптомы похмелья, такие как тошнота, головные боли и усталость.«Было показано, что восстановление уровня кишечной флоры и ее побочных продуктов стабилизирует кишечный барьер и снижает вызванное алкоголем повреждение печени из-за кишечных токсинов и воспаления.«Пробиотики - добавки с живыми бактериями - предотвращают вызванные алкоголем изменения микрофлоры кишечника и вредные воспаления печени.
Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.