Уменьшение количества солнечного света и смена сезона могут вызвать падение уровня серотонина, что влияет на настроение, и повлиять на уровень мелатонина, важный для режима сна, в организме.
С наступлением осеннего сезона и наступлением хмурой погоды многие испытывают чувство печали и усталости. Один клинический психолог из Сакраменто сказала, что в это время года ей звонят чаще и сообщают об увеличении симптомов депрессии.По данным некоммерческой организации Mental Health America, сезонная депрессия обычно возникает при смене сезонов и обычно начинается осенью и продолжается в зимние месяцы, пишет medicalxpress.com.По данным Американской психиатрической ассоциации, около 5% взрослых американцев испытывают сезонную депрессию, также известную как сезонное аффективное расстройство или САР, и обычно длится около 40% в год.«SAD - это больше, чем просто «зимний блюз». «Симптомы могут быть тревожными и подавляющими и могут мешать повседневному функционированию», - написала организация.«Некоторые из моих клиентов сообщили об усилении симптомов депрессии», - сказала доктор Шакунда Роджерс, клинический психолог из района Сакраменто. «Есть и другие факторы стресса, но в целом я заметил тенденцию: по мере приближения осени и зимы я, как правило, получаю больше звонков, чем весной и летом».САР может возникать и летом, но в меньшем количестве. Согласно отчету Time, около 1% населения США летом испытывает сезонную депрессию.Что вызывает сезонное аффективное расстройство?По данным Mayo Clinic, конкретные причины сезонной депрессии еще не определены.Но с переходом на летнее время, заканчивающимся в начале ноября, изменение количества солнечного света в течение дня является потенциальным фактором.«Это уменьшение солнечного света может нарушить внутренние часы вашего тела и привести к чувству депрессии», - говорится в сообщении на своем веб-сайте.Уменьшение количества солнечного света и смена сезона могут вызвать падение уровня серотонина, что влияет на настроение, и повлиять на уровень мелатонина, важный для режима сна, в организме.Роджерс, клинический психолог из района Сакраменто , сказал, что осенние и зимние месяцы также могут вызвать у некоторых горе из-за праздников.«Иногда горе людей активизируется примерно в это время просто потому, что им придется пройти этот отпуск без любимого человека», - сказала она.Роджерс сказал, что некоторые люди могут испытывать трудности в это время года из-за сложностей в семейных отношениях.Факторы риска САР.Кимберли Миллер, практикующий нейропсихолог и владелец Психологической службы Health Mind Sacramento, сказала, что люди, у которых ранее была депрессия или склонность к симптомам депрессии , скорее всего, будут испытывать SAD.«Они могут столкнуться с вялостью или упадком энергии или просто хотят больше спать», - сказал Миллер, добавив, что это симптомы депрессии.По данным клиники Майо, САР также распространена среди людей, которые живут дальше к северу или к югу от экватора из-за меньшего воздействия солнечного света в этих областях зимой и более продолжительных дней летом.Миллер сказал, что солнечный свет напрямую связан с сезонными аффективными симптомами.По ее словам, люди получают витамин D от солнечного света, который влияет на химические вещества в мозге, связанные с настроением.Симптомы сезонной депрессии.По данным Американской психиатрической ассоциации, симптомы сезонного аффективного расстройства варьируются от трудности с концентрацией внимания до изменений аппетита и депрессивного настроения.Он также может включать мысли о смерти или самоубийстве, изменения сна и чувство вины.Миллер сказал, что плохое или плохое настроение, потеря интереса и отсутствие мотивации также являются основными признаками депрессии.Как лечить сезонное аффективное расстройство.Есть разные способы лечения сезонной депрессии. В клинике Майо сказали, что если вы заметили, что вам грустно в течение длительного периода времени, у вас отсутствует мотивация, а также изменились режим сна и питания, вам следует обратиться к врачу.Один из способов, которым люди могут помочь в сезонных изменениях настроения из-за потери солнечного света, - это использовать светотерапию, которая представляет собой искусственный свет, имитирующий солнечный свет на открытом воздухе. Вам просто нужно сидеть или работать рядом с так называемым боксом для световой терапии.И Миллер сказал, что некоторые могут выбрать когнитивно-поведенческую терапию, которая включает в себя изменение негативных стереотипов мышления на здоровые, адаптируемые мысли.Она также советовала людям заниматься спортом.«Было доказано, что упражнения так же эффективны, как прием антидепрессантов , с точки зрения их способности улучшать настроение людей», - сказала она. «Если бы вы могли заниматься спортом на свежем воздухе, пока это приятно, это также помогло бы получить этот витамин D в вас».Каждый человек индивидуален. Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы узнать о лучших вариантах лечения.
Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.