Хотя двойная вакцинация - это первое средство защиты от смертельного респираторного заболевания, существуют и другие способы укрепить вашу иммунную систему изнутри.
Нейробиолог поделился контрольным списком из пяти шагов, который поможет вам «повысить устойчивость» к Covid-19 после того, как эксперты в области здравоохранения предупредили, что «все заразятся» вирусом, пишет dailymail.co.uk.Пол Тейлор говорит, что, хотя двойная вакцинация - это первое средство защиты от смертельного респираторного заболевания, существуют и другие способы укрепить вашу иммунную систему изнутри.После укола директор Victoria's Mind Body Brain Performance Institute говорит, что жизненно важно оставаться активным, уделять не менее 150 минут умеренным упражнениям каждую неделю и поддерживать низкий уровень сахара в крови, чтобы снизить риск серьезных заболеваний.Г-н Тейлор, который является квалифицированным физиологом и аспирантом, говорит, что создание режима здорового сна и получение большого количества витамина D также могут сыграть роль в укреплении организма против Covid и других вирусов.Контролируйте уровень сахара в крови. Согласно исследованиям Американской диабетической ассоциации, колоссальные 40 процентов всех смертей от Covid в США приходятся на диабет. По данным организации, каждый десятый из госпитализированных с вирусом умирает в течение одной недели, что делает диабет одним из ранее существовавших состояний с самым высоким риском.Вот почему г-н Тейлор говорит, что крайне важно контролировать уровень сахара в крови с помощью научно доказанных мер, таких как переход на кетогенную диету из цельных продуктов. Кето - это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая заставляет организм сжигать жиры, а не углеводы.Г-н Тейлор говорит, что самый эффективный способ контролировать уровень сахара в крови - придерживаться кето-дружественного плана питания в течение трех-шести недель, что должно привести к резкому падению уровня глюкозы.«Если вы не можете быть настолько строгими, то, по крайней мере, постарайтесь исключить ультрапереработанные продукты, особенно продукты, богатые углеводами», - сказал Тейлор Daily Mail Australia.Он говорит, что в первую очередь нужно съесть сладкие лакомства, хлеб, макароны, рис, пиццу и хлопья для завтрака, которые можно заменить свежими фруктами и овощами, орехами, семенами, рыбой и мясом травяного откорма.Пять научных способов повышения устойчивости к Covid-19.1. Сделайте прививку.2. Держите уровень сахара в крови на низком уровне.3. Оставайтесь активными - не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю.4. Повышайте уровень витамина D - выходите на солнце.5. Расставьте приоритеты во сне. Постройте распорядок дня, выключайте устройства за 30 минут до сна и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.Держи свое тело в движении.Упражнения - мощный инструмент для регулирования организма, особенно иммунной и центральной нервной систем, поэтому г-н Тейлор говорит, что важно оставаться активным, чтобы оставаться здоровым.«Физическая активность является мощным активатором экспрессии генов ... она включает антиоксидантные и противовоспалительные гены и оказывает положительное влияние на весь организм и мозг, а также помогает регулировать уровень глюкозы в крови», - пояснил он.«Это также поможет бороться с тревогой и депрессией, вызванными изоляцией, и улучшить качество вашего сна и иммунную функцию».Но г-н Тейлор настаивает на том, что вам не нужно бегать марафоны, чтобы пожинать плоды, и доказательства показывают, что всего 150 минут умеренных - или 75 минут энергичных - упражнений каждую неделю снижают риск госпитализации Covid более чем наполовину по сравнению с теми, кто остается. малоподвижный.Выйти на солнце.По словам г-на Тейлора, солнечный свет - это лекарство, который считает, что здоровая доза витамина D - одна из лучших защит, которые вы можете получить от вируса.Несмотря на множество наблюдательных исследований, подтверждающих связь между дефицитом витамина D и тяжелыми заболеваниями, 23 процента австралийцев и более 30 процентов новозеландцев имеют оптимальные уровни жизненно важного витамина.«Самый простой способ получить витамин D - это выйти на улицу и немного позагорать, только не обжечься», - сказал г-н Тейлор.Он также предлагает добавки с витамином D и минералами, включая селен, цинк и высококачественный рыбий жир, которые, как было доказано, помогают предотвратить респираторные инфекции.Создайте здоровый режим сна.По словам Тейлора, если вы хотите создать крепкую иммунную систему, в первую очередь вам следует начать спать.Он предлагает выключать телефоны, планшеты и другие электронные устройства по крайней мере за 30 минут до сна и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь - даже по выходным.«Это гарантирует, что ваши циркадные ритмы будут регулярными», - пояснил он.Другие простые способы улучшить «гигиену сна» включают отказ от кофеина после полудня, ограничение употребления алкоголя и включение коротких сеансов йоги и медитации в утренний и ночной распорядок дня.
Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.