Врач назвал напиток, который нельзя пить за завтраком: он очень популярен

Еда с ограничением по времени описывает метод питания, ограниченный только определенным количеством часов в день.

В эпизоде ​​подкаста доктора Майкла Мосли Just One Thing рассказывается о напитке, который вам следует пропускать утром, если вы хотите правильно практиковать ограниченное по времени питание, чтобы практиковать «регулирование уровня глюкозы».

Доктор Майкл Мосли рассказал о пользе для здоровья ограниченного по времени приема пищи в своем подкасте BBC Radio 4. Ведущий объяснил, что этот метод может помочь предотвратить такие заболевания, как диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Один из приглашенных экспертов в этом эпизоде ​​также обнаружил удивительный напиток, которого следует избегать при использовании этого метода, пишет EXPRESS.

Еда с ограничением по времени описывает метод питания, ограниченный только определенным количеством часов в день. Обычно это период голодания.

Ведущий Just One Thing открыл подкаст, сев со своей семьей поужинать в семь часов.

Он сказал: «Я не буду есть завтра утром в девять тридцать. Другими словами, я собираюсь провести следующие 14 часов или около того, не есть и не пить ничего, кроме черного чая или воды».

Напитки, такие как вода, чай и кофе, обычно единственное, что разрешено во время голодания. Однако гость подкаста, доктор Эмили Манукян, хронобиолог и клинический исследователь из Института Солка, предупреждает, что есть один напиток, который вы должны пропустить.

Доктор Мосли спросил гостя об ограниченном по времени приеме пищи и правилах: «Насколько жесткими вы должны быть, например, можно ли мне выпить с утра чай с молоком или кофе с молоком?»

Манукян ответил: «Что-то вроде молока, я бы сказал, что нет».

Приглашенный врач добавил: «Я скажу, что существует множество клинических испытаний, которые позволяют использовать черный кофе и черный чай, но есть небольшие споры о том, как кофеин влияет на регуляцию глюкозы».

Ее совет для эффективной практики ограниченного по времени приема пищи - придерживаться только воды.

«Горячая или холодная вода, какая угодно вода. Не газированная, а просто обычная вода, за пределами вашего обеденного окна, - объяснила она.

Почему есть ограниченное по времени на питание?

Исследования показали, что этот метод может снизить кровяное давление , снизить риск развития диабета и даже помочь с потерей веса.

«Исследование 2019 года, проведенное учеными из Института Солка в Калифорнии, показало, что когда мужчин и женщин с избыточным весом, повышенным кровяным давлением и повышенным уровнем сахара в крови просили голодать в течение ночи в течение 14 часов, они не только теряли в среднем полстона в течение трех месяцев», - сказал доктор Мосли.

«Но они также заметили значительное улучшение своего кровяного давления и уровня холестерина».

Затем врач упомянул, что другое небольшое исследование Суррейского университета показало, что более поздний завтрак и более ранний ужин привели к положительному улучшению уровня сахара и холестерина в крови всего через 10 недель.

Ведущий подкаста также объяснил, что причина, по которой обед раньше и завтрак позже могут быть полезными, заключается в том, что наши внутренние биологические часы управляют нашими циркадными ритмами.

Подкаст сообщил, что прием пищи поздно вечером нарушает ваши внутренние биологические часы и может даже вызвать воспаление .

Как ограничить время еды?

Доктор Манукян посоветовал: «Выберите восьми-десятичасовое окно приема пищи, которое подходит вам и вашему расписанию, и вы можете придерживаться его каждый день. Убедитесь, что окно начинается как минимум через один-два часа после того, как вы просыпаетесь и убедитесь, что оно заканчивается, по крайней мере, за три-четыре часа до того, как вы ложитесь спать, если возможно».

Другие исследования также показывают, что ранний ужин и поздний завтрак - наиболее эффективное время, когда вы хотите снизить риск таких заболеваний, как диабет и высокое кровяное давление.

По совету доктора Манукяна, возможно, стоит отказаться от молока и кофе во время голодания, чтобы добиться успеха в технике ограниченного по времени приема пищи.