Некоторые люди могут быть более восприимчивыми: полуночникам труднее придерживаться запланированного времени отхода ко сну, как и тем, у кого низкий самоконтроль.
Уже поздно, и хотя вы знаете, что заплатите цену завтра, вы начинаете транслировать еще одну серию, просматривать социальные сети или отвечать на электронные письма. Вы знаете, что это плохая идея - так почему вы все равно делаете это? Это то, что надеется открыть докторант Университета Флориды Ицзюнь Линь.Хотя собственная борьба Лин с откладыванием сна вызвала у нее интерес, она знает множество других людей с таким же образцом.«Прокрастинация перед сном - это обычное дело, но исследования этого явления находятся на очень ранней стадии», - сказала она. «Мне было так любопытно, почему возник этот феномен», пишет MedicalXpress.Некоторые люди могут быть более восприимчивыми: полуночникам труднее придерживаться запланированного времени отхода ко сну, как и тем, у кого низкий самоконтроль. В исследовании с участием 400 участников Лин обнаружил, что люди в возрасте от 18 до 25 лет больше всего пренебрегают запланированным временем отхода ко сну. Но Линь догадывается, что, хотя индивидуальные различия могут вносить свой вклад, нарушение ваших собственных целей сна лучше всего рассматривать как социальную проблему. Когда мы жонглируем работой и личными требованиями, «многие люди говорят, что откладывают время отхода ко сну, потому что им не хватает времени на меня», - сказала она.В рамках лаборатории социального познания и эмоций во Флориде в отделе психологии UF Лин изучает, как вэйланс (хорошее или плохое) и возбуждение (спокойное или возбужденное) связаны с нашей борьбой со сном. Почему это имеет значение? В исследовании Лин и многих других, откладывание отхода ко сну было связано не только с меньшим количеством сна, но и с более низким качеством сна, что может способствовать возникновению множества других проблем.«Это оказывает огромное влияние на наше здоровье, как физическое, так и психическое, - сказала она. «Это может быть порочный круг: если вы плохо спите, на второй день у вас может ухудшиться самоконтроль и хуже откладывать спать».Выявив причины, Лин надеется, что ее исследование поможет людям победить эту привычку. Люди действительно хотят перестать саботировать свой сон, кажется: когда Линь рассказывает людям, что она изучает, наиболее частым ответом будет: «Я тоже так делаю! Как мне остановиться?»Лин предлагает следующие советы: во-первых, выберите время жесткой остановки для работы или других обязательств, которые могут вытекать из вашего нерабочего времени. Подпишите электронную почту, перестаньте смотреть в Slack и защитите свое «время для меня» перед сном, чтобы у вас не возникло соблазна вернуть его, когда вам нужно спать. Во-вторых, используйте технологии, которые помогут добиться разделения. У Лин отключены уведомления за несколько часов до сна.«Если я работаю до сна, мне кажется, что мне нужно потратить еще два часа на телефон. Но когда я занимаюсь своими делами раньше, я чувствую себя более подготовленным ко сну», - сказала она.Она также рекомендует избегать таких действий, как игры, которые вызывают возбуждение, и не поддаваться искушению обдумывать негативные события, произошедшие в течение дня. Возможно, вы не всегда достигаете своей цели перед сном, но когда вы терпите неудачу, по крайней мере, вы можете распознать, что происходит. В такие ночи «может быть полезно принять такое поведение вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за того, что не ложился спать раньше», - сказал Линь. «Эта негативная эмоция также вредна для нашего здоровья».
Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.