Эффекты недосыпания хорошо задокументированы, с такими симптомами, как замедление когнитивных функций и раздражительность.
Нельзя переоценить, насколько незаменим сон для нашего благополучия, но он часто ускользает от нас, когда мы в нем больше всего нуждаемся. Но, по словам тренера по сну Ники Блейкмана, три распространенных ошибки перед сном могут объяснить, почему многие из нас не могут уснуть.Эффекты недосыпания хорошо задокументированы, с такими симптомами, как замедление когнитивных функций и раздражительность. Однако, когда депривация становится хронической, могут возникнуть более серьезные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление и проблемы со зрением. Проблемы со сном затрагивают треть британцев в Великобритании, но за последний год эти цифры резко выросли. Фактически, количество взрослых, страдающих от недосыпания, выросло с каждого шестого до каждого четвертого. По словам тренера по сну Ники Блейкмана , три распространенные ошибки, которые люди совершают перед сном, могут мешать им легко уснуть, пишет express.co.uk.Беспокойство может вызвать множество психологических проблем, но оно также может затруднить засыпание и сон в течение ночи.Фактически, большое количество исследований показали, что беспокойство является одним из основных предвестников бессонницы.Опросы, проведенные за последние несколько лет, показали, что проблемы со сном, связанные с беспокойством, особенно выражены среди матерей.Ники Блейкман предполагает, что это можно исправить, эффективно управляя стрессовыми факторами, возникающими в течение дня.Она объяснила: «Проблема многих людей в том, что они не справляются со своими тревожными мыслями в течение дня, поэтому им приходится разбираться с ними перед сном, когда наш разум хотя бы наименее рациональный».Ряд исследований показал, что составление списков дел может помочь избавиться от стрессовых мыслей из совести, помогая им быстрее уснуть.«Вы намного лучше решаете проблемы днем, чем когда лежите в постели ночью, поэтому придумайте план в течение дня», - добавил Блейкман.«Рассмотрите наихудший сценарий и составьте список вариантов, к которым вы можете вернуться, когда начнете беспокоиться ночью - избавьтесь от своих негативных мыслей днем, и ночью с ними будет намного легче справиться».По словам Блейкмана, еще одна проблема, связанная с проблемами со сном, - это чрезмерное внимание к засыпанию.Она объяснила: «Когда они впервые начинают бороться, они все больше сосредотачиваются на сне, и чем больше вы пытаетесь заснуть, тем сложнее становится, создавая порочный круг.«Старайтесь не слишком зацикливаться на количестве получаемых часов сна - более продуктивно сосредоточиться на своем режиме сна.«Если вы плохо спите или очень поздно ночью, может возникнуть соблазн попробовать« наверстать упущенное »в пропущенные часы, лежа или вздремнув днем.«Однако это только нарушит ваш режим сна, и вам будет сложнее заснуть следующей ночью».Сосредоточение внимания на гигиене сна также может затруднить культивирование релаксации, поскольку универсальный подход «стандартных» рекомендаций по сну может не подходить для каждого человека.Блейкман предположил, что, возможно, более продуктивно отклониться от этих рекомендаций, чтобы устранить привычки в вашем распорядке дня, нарушающие ваш режим сна.Общие советы по гигиене сна включают все: от отказа от кофеина и синих экранов до теплой ванны перед сном.«Одна из самых больших ошибок, которые делают люди, когда они не могут заснуть, - это сосредоточение внимания только на гигиене сна или« стандартных »советах по сну», - сказал Блейкман. «Если вы не можете заснуть, большинство советов - отключите синий свет. , создайте спокойную обстановку и примите ванну перед сном и т. д.«Хотя такого рода советы могут помочь, они не всегда помогут, если у вас проблемы со сном.«Есть и другие аспекты, которые могут не дать вам уснуть по ночам, например, первые две ошибки, перечисленные выше, наряду с проблемами со здоровьем и недостатком минералов».
Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.