Как заснуть: продукты и напитки, которые могут усыпить - советы диетолога

pixabay.com

Спальня должна быть прохладной, темной и тихой. И следует избегать синего света как минимум за час до сна.

ХОТИТЕ ли вы сейчас поспать? Вы когда-нибудь задумывались о том, что ваша диета может повлиять на сон? Диетолог Лола Биггс рассказала о продуктах, вызывающих сон.

«Пища, способствующая здоровому ночному отдыху, - это те продукты, которые влияют на наши встроенные биологические часы, известные как наш циркадный ритм», - сказала Лола Биггс. «Это обусловлено выпуском „ сонный гормон“ мелатонина шишковидной железой в мозге.» Продукты, богатые триптофаном - незаменимой аминокислотой - отлично помогают человеку расслабиться, поскольку триптофан является ключевым для производства мелатонина, пишет express.co.uk.

«Обед или вечерний перекус, богатый триптофаном, могут быть хорошей идеей», - сказала Биггс.

«Курица - главный источник», - сказал Биггс, - также как и семена кунжута, тахини, овес и молочное молоко.

«Попробуйте чашку теплого молока с успокаивающим мускатным орехом, корицей и медом, чтобы получить идеальный сонный ночной напиток с добавлением триптофана», - предложил Биггс.

Еще одно важное дополнение к диете недосыпающего человека - жирная рыба.

Жирная рыба является источником мелатонина и жирных кислот омега-3, которые, как говорят, «способствуют здоровому сну и иммунной функции».

Биггс также рекомендует есть орехи, особенно миндаль и фисташки, в качестве вечерней закуски или свежую вишню.

«Вишню почитают за ее способность улучшать сон», - сказал Биггс.

«Однако постарайтесь не употреблять сок, так как он может быть с высоким содержанием натуральных сахаров, которые могут вызвать скачок сахара в крови», - предупредила она.

Также важно избегать «стимулирующих» продуктов и напитков перед сном, чтобы лучше спать.

Стимулирующие продукты и напитки, которых следует избегать, включают:

Кофеин Алкоголь Жирная еда Острая пища.

«Они нарушают работу нашей системы восстановления организма и могут ложиться бременем расщепления ингредиентов на пищеварительную систему, что может привести к нарушению сна», - объяснил Биггс.

В течение дня Биггс рекомендует употреблять в пищу продукты, богатые магнием, такие как:

Шпинат Капуста Брокколи Бобовые Целое зерно.

Если вы не получали достаточно магния в течение дня, Биггс предлагает принять «добавку магния из морских источников - примерно 450 мг».

Биггс, который работает диетологом в Together Health, уточнил.

«Вы не хотите перекармливать пищеварительную систему работой перед сном, поэтому добавка морского магния - отличный способ получить пользу от этого полезного минерала».

Гигиена сна

Помимо того, что вы вкладываете в свое тело, вам также необходимо помнить о своих повседневных привычках.

Вы придерживаетесь определенного распорядка дня или просыпаетесь и ложитесь спать случайно?

Это может быть неизбежно для посменных рабочих, но любой, кто может соблюдать строгий цикл сна и бодрствования, должен делать это с пользой для своего здоровья.

Для тех, кто может - и не может - придерживаться цикла сна и бодрствования, комната, в которой вы засыпаете, также должна быть способствующей сну.

Согласно организации Sleep Foundation, это включает в себя прохладную, темную и тихую спальню.

Кроме того, это помогает держаться подальше от синего света как минимум за час до сна.