Невыносимую боль причиняют расставания, если у вас тревожный стиль привязанности: что с этим делать

pxhere.com

Часто вы можете чувствовать себя неуверенно и внимательно следить за любыми признаками эмоциональной дистанцированности от вашего партнера.

Расставания никогда не бывают легкими, хотя вам может быть намного сложнее или легче разорвать отношения, которые не работают, или уйти от разрыва в зависимости от вашего стиля привязанности.

Если у вас тревожный / озабоченный стиль привязанности, вы хотите быть очень близки со своим партнером, но, как правило, сильно беспокоитесь о своих отношениях или о том, что ваш партнер бросит вас, пишет yourtango.com.

Что такое тревожный стиль привязанности на свиданиях?

Часто вы можете чувствовать себя неуверенно и внимательно следить за любыми признаками эмоциональной дистанцированности от вашего партнера. Вы можете попытаться избежать конфликта, подчиниться желаниям партнера и часто беспокоиться о том, что вы более эмоционально вовлечены или ваши чувства не совпадают.

Ваша система привязанности может легко чрезмерно активироваться, и вы особенно чувствительны к разлукам - эмоциональным или физическим. Таким образом, разрыв может быть разрушительным, поскольку вы уже слишком настроены на любые потери.

Это также может привести к тому, что вы застрянете в боли после расставания, поскольку это может вызвать рану, которую вы бросили.

Даже если вы инициируете разрыв или развод, сильные эмоции потери могут отправить вас в штопор .

Шесть причин, по которым расстаться труднее, если у вас тревожный / озабоченный стиль привязанности:

1. Вам труднее успокаивать и регулировать свои эмоции в отношениях, а это значит, что вы можете чувствовать себя подавленным, бояться остаться в одиночестве и потерять контроль во время разрыва.

2. Вы хотите быть близкими, но боитесь доверять другим или полагаться на них. Постоянная потребность в одобрении, чтобы чувствовать себя в безопасности, может бессознательно оттолкнуть других, когда они вам нужны больше всего.

3. Вы хорошо настроены на поиск любых негативных изменений в эмоциях или поведении вашего партнера. Если вы остаетесь или расстаетесь с вами, вы можете почувствовать, что все разваливается на части и что ваш худший страх быть нелюбимым подтвердился.

4. Расставание и развод могут спровоцировать старые страхи отказа или раны, когда вы беспокоитесь / озабочены. Если вас оставили, вы можете бояться остаться наедине с собой, как будто вы никогда не справитесь с ним, или бояться, что никогда больше не найдете любви. Если вы разлюбили или не смогли наладить отношения, страх потери или причинения вреда партнеру может привести к тому, что вы откладываете разрыв.

5. Ваш страх прекращения отношений может также означать, что помимо страха быть оставленным, вы можете слишком долго оставаться в отношениях, которые не приносят удовлетворения или удовлетворения, из-за страха конфликта, страха потери или одиночества, а также трудностей в управлении своими отношениями. собственные эмоции в процессе расставания.

6. Вы можете связать свои чувства с чувствами партнера. Вы можете чувствовать глубокую ответственность за эмоции и благополучие вашего партнера, а также страх причинять ему боль. Вы можете даже втайне желать, чтобы именно ваш партнер инициировал разрыв, чтобы избежать конфликта и боли, причиненных вашему партнеру.

Какие еще стили привязанности существуют на свиданиях?

1. Безопасность:

Если вы надежно привязаны, вы легко связываетесь с другими и не слишком беспокоитесь о своих отношениях или о том, что ваш партнер бросит вас. Вам легко доверять своему партнеру и чувствовать себя комфортно, полагаясь на него, и когда он полагается на вас.

Во время разрыва или трудного времени выше шансы, что вы сможете регулировать свои чувства и сообщить о своих эмоциях и потребностях.

Вы можете успокоить себя, а также оставаться на связи со своим партнером, когда он расстроен или ошеломлен, что труднее для тревожных / озабоченных или избегающих партнеров.

2. Боязливый избегающий (или дезорганизованный):

Для этого характерно желание сблизиться с партнером, а также боязнь близости. Существует конфликт между желанием близости и глубоким страхом, что вас обидят или поглотят отношения или потребности вашего партнера.

Вы можете заметить, что ваши партнеры часто хотят большей близости, чем вам удобно.

Подобно стилю тревожной привязанности, свидания с опасающимися избегающими могут быть сложными, потому что им трудно регулировать свои эмоции и они могут быть склонны взорваться и уйти, или приблизиться, тогда в то же время желая бежать.

Для боящегося избегания разрыв может дезориентировать и болезненно, но также наполнен облегчением, поскольку поддержание постоянного уровня близости или обучение взаимозависимости в отношениях может быть постоянной борьбой.

3. Отклоняющий избегающий:

Если у вас пренебрежительно избегающий стиль привязанности, вас могут называть или идентифицировать себя как «одиночку». Вы можете казаться уверенным снаружи и ставите независимость выше взаимозависимости. Вам гораздо удобнее быть одному, ни на кого не полагаться и ни на кого не полагаться.

Во время разрыва вы можете использовать стратегии деактивации, чтобы снизить интенсивность ваших эмоций, например, уходить от драки, не звонить, исчезать на пару дней или игнорировать своего партнера, чтобы избежать подавляющих эмоций.

Вы можете притупить боль, занимаясь чем-то, и можете казаться невозмутимым, хотя внутри вас это может глубоко затронуть. Поскольку вы предпочитаете ставить во главу угла свою независимость и самодостаточность, прекращение отношений может быть для вас не таким сложным, если вы пренебрежительно или избегаете.

Советы, как помочь себе в разрыве, если вы тревожно привязаны

1. Учимся успокаивать себя

Это означает поиск здоровых способов успокоить свои эмоции, чтобы вы могли подумать, прежде чем реагировать. Это может быть обучение медитации, прогулки на природе, ведение дневника, прослушивание музыки, йога или любая физическая активность, например, связующая вас с вашим телом.

Умение успокаивать себя также может помочь вам научиться оставаться наедине с собой и своими чувствами, не прибегая к «бомбардировке текстами» или использованию менее полезных для здоровья вариантов, таких как алкоголь, наркотики или нездоровая пища, чтобы успокоиться.

2. Работа над эмоциональным самосознанием и общением.

Это может развить ваши навыки в определении и выражении своих чувств и потребностей в неугрожающей форме - даже если это кажется пугающим или рискованным в горячую минуту.

Преимущество этого в ваших отношениях заключается в том, что вы больше не полагаетесь на своего партнера или других, чтобы волшебным образом угадать, что вы чувствуете или в чем нуждаетесь (а затем расстраиваетесь, когда они не догадываются правильно!)

3. Обращение за поддержкой

Обращение к вам может помочь вам пережить эмоциональный хаос разрыва, развода или горя. Получите помощь от надежного и непредвзятого друга или члена семьи.

Вы также можете поработать с соматическим терапевтом или тренером, который поможет вам определить эмоции и то, как они могут проявляться в вашем теле.

Гнев застревает в горле или груди? Душевная боль буквально заставляет болеть сердце или живот? Все это может быть похоже на тревогу или боль, если вы не можете разделить эмоции.

Нахождение в спектре стилей привязанности с тревогой может затруднить процесс или инициировать разрыв, но это не означает, что вы или не переживете этого, или обретете счастье и чувство безопасности в отношениях.

Умение успокаивать себя, работа над сообщением о своих потребностях и обращение за поддержкой могут помочь вам развить навыки, которые сделают ваши отношения более успешными и уверенными в будущем.