Возможно, вы уже внедряете некоторые привычки, необходимые для борьбы с потенциально смертельным заболеванием, например, едите богатую витаминами пищу и занимаетесь спортом 30-40 минут в день. Эксперты нашли способ снизить риск гипертонии, который не включает в себя никаких дополнительных кардионагрузок или сложных изменений в вашем рационе.Исследование, опубликованное недавно в журнале “Физическая активность и здоровье”, отслеживало кровяное давление двух групп из 40 пожилых людей с высоким кровяным давлением, разделяя их на две группы. Одна группа ходила быстро в течение 30 минут в день, пять дней в неделю, а другая группа выполняла программу из 21 упражнения на растяжку в течение того же времени. К концу восьминедельного исследования у участников из второй группы наблюдалось большее снижение артериального давления, чем у людей, занимающихся ходьбой.“Полученные нами данные показывают, что растяжка хороша не только для разогрева или предотвращения мышечных травм, но, возможно, и для улучшения вашего сердечно-сосудистого здоровья”, – говорит автор исследования Филип Чилибек, доктор философии, профессор Колледжа кинезиологии Университета Саскачевана, Eat This, Not That!“Когда вы растягиваете мышцы, вы также растягиваете кровеносные сосуды в конечностях, которые вы растягиваете. Растяжение этих кровеносных сосудов со временем уменьшает их жесткость, улучшает кровоток и, следовательно, снижает кровяное давление”, – добавил эксперт.Если вы хотите добавить растяжку в свою тренировочную программу, достаточно добавить 10-15 минут в день растяжки, где вы растягиваете большие группы мышц (например, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы) с растяжками, которые длятся 30 секунд, два-три раза, с 15-секундным отдыхом между растяжками.При этом исследователь обращает своё внимание на тот факт, что лучше добавить растяжку в свою тренировочную программу, чем полностью заменить аэробные упражнения, так как комбинация принесет наибольшую пользу.
Источник: med-heal