"Первый рабочий день 2021 года. Многие планировали начать новую жизнь (ну, а как без этого), похудеть в этом году — пора! А я вас немного подготовлю по матчасти", - пишет Доктор Павлова.
⠀
Первый рабочий день 2021 года. Многие планировали начать новую жизнь (ну, а как без этого), похудеть в этом году — пора! А я вас немного подготовлю по матчасти.
⠀
Есть так называемая формула поддерживающей калорийности, которую можно назвать «золотой формулой похудения».
Мы легко можем рассчитать, при каком количестве калорий человек может удерживать свой вес.
⠀
Умножьте свой нынешний вес на коэффициент активности.
⠀
Как узнать коэффициент:
28 — малоактивный образ жизни (работаете в офисе / сидите дома/ не занимаетесь спортом);
31 — вы активный (проходите по 10 тысяч шагов в сутки и тренируетесь 2-3 раза в неделю.);
33 — вы очень активный (5 тренировок в неделю и более).
⠀
Например, при весе 70 кг и сидячей работе ваша поддерживающая калорийность будет 70 Х 28 = 1960 ккал. Если начнете ходить на работу пешком и 2-3 раза в неделю в спортзал, то калорийность будет 70 Х 31 = 2170 ккал.
⠀
Чтобы начать худеть, надо вычесть из полученной цифры 10 — 15%. Это 200-300 ккал, примерно одна булочка с изюмом, если вы еще помните, что это такое.
⠀
А какие у вас планы на 2021 год? Расскажите в комментариях.
⠀
Успехов во всех начинаниях! И пейте больше теплой воды!Источник: instagram/doctorpavlova
Добавьте новости «Весь Искитим» в избранное ⭐ – и Google будет показывать их выше остальных.