Исследования долголетия продолжают расширяться, детализируя конкретные диетические решения, которые вы можете принять, чтобы продлить свою жизнь. Новое исследование показывает, что небольшое увеличение уровня омега-3 может существенно повлиять на продолжительность вашей жизни. Как можно пополнить запасы омега-3?
Давно известно, что изменение образа жизни может принести огромную пользу, главным из которых является увеличение продолжительности жизни. Диета предлагает надежную защиту от бесчисленных болезней, не в последнюю очередь от болезней сердца - основной причины смерти во всем мире. Новое исследование показывает, что небольшое увеличение количества омега-3 может увеличить продолжительность жизни на пять лет, пишет express.co.uk.
Это ключевой вывод нового исследования с участием Медицинского научно-исследовательского института Госпиталя дель Мар (IMIM) в сотрудничестве с Исследовательским институтом жирных кислот в Соединенных Штатах и несколькими университетами в Соединенных Штатах и Канаде.
Исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition , основано на данных долгосрочной исследовательской группы Framingham Offspring Cohort, которая отслеживает жителей этого города Массачусетса в Соединенных Штатах с 1971 года.
Исследователи обнаружили, что уровни омега-3 в эритроцитах крови (так называемые красные кровяные тельца) являются надежными предикторами риска смерти.
В исследовании делается вывод о том, что «более высокий уровень этих кислот в крови в результате регулярного включения жирной рыбы в рацион увеличивает продолжительность жизни почти на пять лет», - сказал доктор Алейс Сала-Вила, постдокторант в отделе сердечно-сосудистой системы IMIM. Группа исследования рисков и питания и автор исследования, пояснил.
Напротив, «постоянный курильщик сокращает продолжительность вашей жизни на 4,7 года, столько же, сколько вы получаете, если у вас высокий уровень омега-3 кислот в крови», - добавил доктор Сала-Вила.
Чтобы прийти к такому вердикту, в исследовании были проанализированы данные об уровне жирных кислот в крови у 2240 человек в возрасте старше 65 лет, за которыми наблюдали в среднем в течение одиннадцати лет.
Цель состояла в том, чтобы проверить, какие жирные кислоты действуют как хорошие предикторы смертности, помимо уже известных факторов.
Результаты показывают, что эту роль выполняют четыре типа жирных кислот, включая омега-3.
Удивительное открытие, сделанное в ходе исследования, заключается в том, что насыщенные жирные кислоты - типичные предикторы сердечных заболеваний - являются маркером увеличения продолжительности жизни.
«Это еще раз подтверждает то, что мы наблюдаем в последнее время», - сказал доктор Сала-Вила. «Не все насыщенные жирные кислоты обязательно вредны».
Доктор Сала-Вила добавил: «То, что мы обнаружили, немаловажно. Это подтверждает идею о том, что небольшие изменения в диете в правильном направлении могут иметь гораздо более мощный эффект, чем мы думаем, и никогда не бывает слишком поздно или рано сделать это. Эти изменения."
Хорошие источники омега-3
Есть разные типы омега-3, которые содержатся в разных продуктах.
По данным благотворительной организации по борьбе с холестерином Heart UK, основными из них являются:
ALA (альфа-линоленовая кислота)
АЛК необходима для хорошего здоровья, но наш организм не может ее вырабатывать, поэтому мы должны получать ее из продуктов, которые мы едим. В основном он содержится в растительных маслах, орехах и семенах.
EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота)
Эти типы жиров омега-3 необходимы нам для здоровья сердца и кровообращения. Наш организм может производить некоторые из этих жиров из АЛК в пище, которую мы едим, но только в небольшом количестве. Итак, хорошо есть продукты, которые уже содержат их.
«Жирная рыба, такая как сардины, лосось и скумбрия, являются лучшими источниками EPA и DHA», - объясняет Heart UK.
По данным благотворительной организации, белая рыба и моллюски содержат некоторое количество омега-3, но в меньших количествах.
Чтобы обеспечить достаточное количество омега-3, вам следует придерживаться средиземноморской диеты.
Средиземноморская диета различается в зависимости от страны и региона, поэтому у нее есть ряд определений.
«Но в целом он богат овощами, фруктами, бобовыми, орехами, бобами, злаками, зерном, рыбой и ненасыщенными жирами, такими как оливковое масло. Обычно он включает низкое потребление мясных и молочных продуктов», - поясняет NHS.
Вы должны дополнять здоровую диету регулярной физической активностью.
«Выполняйте как минимум 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю», - советует NHS .
