Шалят гормоны: какие продукты необходимы женщинам + 40 для поддержания уровня гормонов

Некоторые продукты могут помочь поддержат здоровье и сбросить вес в период начала гормональной перестройки.

рыба
Очень полезна женщинам красная рыба

С возрастом женщины могут начать испытывать проблемы со здоровьем из-за начинающейся гормональной перестройки. Из-за нехватки эстрогена может наблюдаться повышенная утомляемость, раздражительность, эмоциональная нестабильность.

Отчасти поправить ситуацию поможет еда. Стоит использовать продукты, которые помогают выработке половых гормонов или содержат растительные аналоги эстрогена. Не менее важно и поддержать уровень кальция.

В рацион стоит включить бобовые, яблоки, абрикосы, льняное масло, семена тыквы, шпинат, рыбу, морепродукты, шпинат, баклажаны, сельдерей, гранат, цельнозерновые, ячмень, бурый рис, орехи, куркуму, имбирь.

Диетолог Елена Кален в своем Instagram советует не садиться на жесткие диеты, но можно устраивать разгрузочные дни на гречке или кефире. Но самое главное-питаться разнообразно, чтобы в ежедневном меню присутствовали разные группы продуктов.

Также Кален рекомендует не забывать о физической активности. Совсем не обязательно тягать железо, вполне подойдет просто ежедневная зарядка или фитнес несколько раз в неделю. На крайний случай сойдут и длительные пешие прогулки.

Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Моё мнение Комментарий Поделиться

От редакции

Вы готовы менять свой рацион?

Ваше мнение ценно: оставьте комментарий

войдите или зарегистрируйтесь, тогда Вам не придется вводить имя каждый раз, и Вы сможете настроить себе "аватар".
Ознакомьтесь с правилами комментирования