Как быстро уснуть при бессонице: эффективные способы уснуть за 1 минуту

Фаза дыхания состоит из вдоха, остановки и выдоха. Специалисты отмечают, что на это должно уходить примерно 5 секунд.

Порой кажется, что бессонница – это состояние, от которого избавиться невозможно

Как быстро заснуть за 1 минуту, если не спится, ведь не всегда это происходит на фоне романтических переживаний или совместного отдыха с друзьями на лоне природы. Бывает, что такое состояние становится просто мучительным и повседневным. Кому-то помогает подсчет баранов, а кто-то беспрестанно ёрзает в кровати и не может уснуть. Причём от такого состояния никто абсолютно не застрахован.

Как быстро заснуть за 1 минуту, если не спится, какие методики помогут

Порой кажется, что бессонница – это состояние, от которого избавиться невозможно. Но специалисты с таким мнением не согласны, они называют сразу несколько вариантов отправиться в царство Морфея всего за минуту.

В австрийском центре здоровья Verba Mayr работает Светлана Саенко, имеющая статус кандидата медицины и врача-невролога. Она пояснила, что основной причиной бессонницы для человека является наличие у него внутреннего диалога с самим собой. То есть, видимо, имели место какие-то эмоциональные переживания из прошлого или же наоборот – страх перед предстоящим днём.

Чтобы заснуть за одну минуту, нужны дыхательные методики и какая-никакая практика. Важно все этапы довести до состояния автоматизма, и тогда уже на этапе погружения в упражнение человеку захочется спать.

Вышеописанная методика никак не сопоставима с диагностированной астмой или хроническим бронхитом. Кроме того, Светлана Саенко против того, чтобы методику использовали при ОРЗ и воспалении лёгких. В возрасте 60+ необходима консультация с семейным доктором. Выполнять упражнения следует в хорошо проветриваемом помещении.

Быстро заснуть за 1 минуту по методу «4-7-8»

На освоение метода уйдёт месяца два, если заниматься дважды в день. Всё начинается с кончика языка, который должен достать нёбо вверху верхних зубов. Затем идёт вдох – рот закрыт, считаем до четырёх секунд. Потом задержка дыхания (считаем до семи) и громкий продолжительный выдох, считая до восьми. Так следует повторять, пока не надоест, то есть пока спать не захочется.

Это первый раз может показаться, что выполнить упражнение сложно, но с каждым следующим повторением сделать это будет всё проще, то есть состояние расслабленности и покоя будут наступать скорее, даже несмотря на беспокойство.

Как быстро заснуть за 1 минуту по методике «Дыхания сна»
Подавляющее большинство методик по засыпанию рекомендуют делать более продолжительным выдох или хотя бы таким же, как и вдох – чтобы успокоить и расслабить организм. Вдох и выдох, утверждают специалисты, управляют абсолютно противоположными процессами.

Фаза дыхания состоит из вдоха, остановки и выдоха. Специалисты отмечают, что на это должно уходить примерно 5 секунд. В том смысле, что 5 секунд на вдох, 5 – на остановку дыхания и столько же – на выдох. Если получится, желательно каждую фазу продлить до 8 секунд (постепенно). Максимум до десяти.

Основное удовольствие человек должен получать при выдохе, то есть желательно, чтобы этот этап был самым продолжительным. Если так дышать, то сонное состояние придёт очень быстро.

Как быстро заснуть за 1 минуту методом дыхания в десять счетов
Засыпать с помощью данной методики учат путём дыхания, в котором обращают внимание на каждую фазу. Вдохнули – это раз, выдохнули – это два, следующий раз вдохнули – это три и так в том же духе. Дыхание должно быть через рот, не слишком глубоким и счёт должен вестись до десяти, затем – сначала. Как правило, сон приходит на третьем цикле.

Моргание наоборот
Нужно удобно лечь и, расслабившись, сомкнуть веки. Далее через 5-15 сек глаза открыть и тут же сомкнуть веки. Такой метод моргания наоборот благотворно влияет на успокоение организма и на его подготовку ко сну.

Источник: http://rsute.ru/

Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Моё мнение Комментарий Поделиться

От редакции

У вас есть способ быстро уснуть?

Ваше мнение ценно: оставьте комментарий

войдите или зарегистрируйтесь, тогда Вам не придется вводить имя каждый раз, и Вы сможете настроить себе "аватар".
Ознакомьтесь с правилами комментирования