Как не растолстеть, сидя по 8 часов за рабочим столом

Снижение веса на работе часто бывает проблематичным. Наша повседневная офисная жизнь обычно состоит из простого хождения со стула на стул, а перерывы на кофе на кухне часто соблазняют праздничными тортами или закусками.

термокружка, кофе, перекус, работа, рабочий стол
Отнеситесь внимательно ко всему, что попадает в ваш желудок в течение рабочего дня

Продолжать двигаться

Даже если поначалу это не кажется таким простым, вам следует попытаться включить больше движений в свою повседневную работу. Вы можете сделать это очень легко, если, например, вы едете на велосипеде или пешком до работы. Включите короткую прогулку в свой обеденный перерыв или поднимитесь по лестнице вместо лифта до офиса.

После работы избавьтесь от слабости и займитесь спортом. В качестве мотивации и напоминания часто помогает взять упакованную спортивную сумку с собой в офис. Как вариант, вы можете сделать небольшую тренировку дома.

Ешьте осознанно

Оставьте работу в обеденный перерыв и найдите время поесть в тишине. Ходить пообедать – это хорошо, вы отдаляетесь от работы, и голова становится ясной. Обязательно ешьте медленно. Быстрое питание может привести к попаданию воздуха в желудок, из-за чего после перерыва желудок будет чувствовать себя некомфортно.

Сбалансированное питание

Здоровая и осознанная диета важна для похудения. Но не заставляйте себя есть то, что вам не нравится. Неудовлетворенность неправильной едой может впоследствии привести к нежелательному пристрастию к пище. Овощи и фрукты должны быть включены в ваш ежедневный рацион, но выбирайте те, которые вам нравятся. Сахар, жирную пищу и алкоголь следует употреблять в меньших количествах.

Готовить еду

Блюда, приготовленные дома, в течение более длительного периода времени способствуют снижению веса в повседневной офисной жизни. Это потому, что когда приходит голод, можно выбрать здоровую пищу.

Избегайте ящика для закусок

Когда дело доходит до похудения, это абсолютный убийца – ящик со сладостями. Пока в столе лежит шоколадка, мы испытываем искушение съесть ее. Как вариант, сладости можно заменить полезными закусками.

Много пить

Не забывай пить! Это ошибка, которая, к сожалению, часто случается в офисе. В среднем мы должны выпивать два-три литра жидкости в день. Это также особенно важно при похудении. Пейте больше воды в дни, когда вы тренируетесь. Совсем не подходят для этого сладкие и энергетические напитки.

Выспаться

Упражнения и питание необходимы для похудения, но наш сон также играет важную роль. Поэтому убедитесь, что вы высыпаетесь. Лучше всего это работает, если вы расслабитесь перед сном. Важно, чтобы вы выключили свой мобильный телефон, ноутбук и т.д. Как минимум за час и больше не смотрите электронную почту. Голубые лучи света, исходящие от сотовых телефонов, ноутбуков и телевизоров, нарушают наш внутренний покой и ухудшают сон.

Источник: freundin

Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Моё мнение Комментарий Поделиться

От редакции

У вас сидячая работа?

Ваше мнение ценно: оставьте комментарий

войдите или зарегистрируйтесь, тогда Вам не придется вводить имя каждый раз, и Вы сможете настроить себе "аватар".
Ознакомьтесь с правилами комментирования