Почему колет в боку во время бега. Узнай, как устранить боль!

Многие люди, которые начинали совершать пробежки, сталкивались с тем, что в боку возникала боль. У этого явления есть причины и важно их понимать, чтобы можно было эффективно справиться с недомоганием.

бег
Для того чтобы спазм мышц прошел, стоит постараться полностью расслабиться

Боль в боку во время пробежки может иметь разный характер и интенсивность, но есть некоторые основные причины, из-за которых она может возникать:

  • человек не размялся перед тем, как начать пробежку или слабо тренирован физически;
  • нагрузка может быть очень интенсивной и организму тяжело ее воспринимать;
  • если человек дышит поверхностно, часто и прерывисто, то также могут возникать такие неприятные ощущения;
  • если человек перед пробежкой плотно позавтракал;
  • если есть заболевания печени, желчного пузыря или поджелудочной железы.

Если у человека есть одно из этих заболеваний, то стоит незамедлительно обратиться к врачу, чтобы он мог назначить грамотное лечение, а также дал рекомендации относительно того, можно ли в таком состоянии бегать.

Есть также еще предположение, которое говорит о том, что во время пробежки кровь не поступает в диафрагму, а сразу направляется к конечностям. Второе предположение заключается в том, что болевые ощущения возникают из-за того, что вырабатывается жидкость, необходимая для пищеварения. И по этим причинам может возникать такая боль.

Как можно предотвратить появления боли в боку во время пробежки

  • очень важно контролировать дыхание как только началась пробежка, ведь из-за нехватки кислорода могут появляться различные неприятные ощущения;
  • специалисты рекомендуют дышать на счет три-четыре, и заключается такое дыхание в том, что делается вдох, и через 2 или 3 шага делается выдох;
  • полноценное дыхание возможно только в том случае, если корпус находится в вертикальном положении и при хорошей осанке;
    дыхание лучше осуществлять животом;
  • после плотной трапезы лучше не отправляться сразу на пробежку, а подождать некоторое время;
  • во время тренировки пить необходимо, но не стоит выпивать сразу много воды, так как из-за этого может раздуться кишечник;
  • стоит помнить о необходимости разминки перед пробежкой, и бег должен быть в приемлемом для человека темпе.

Как можно справиться с болью в боку, возникшей во время бега

  • стоит полностью перестать бежать, и постараться дотянуться до кончиков пальцев ног;
  • стоит понять, где боль ощущается больше всего, и на это место необходимо надавить тремя пальцами, а держать необходимо до того момента, пока боль не отступит;
  • для того чтобы спазм мышц прошел, стоит постараться полностью расслабиться;
  • если есть эластичный пояс, то его можно туго затянуть, при возникновении боли в боку;
  • при возникновении болевых ощущений стоит постараться сильно втянуть живот, ведь благодаря этому мышцы пресса войдут в тонус и параллельно необходимо сделать несколько сильных вдохов-выдохов через нос.

Если есть заболевания с желчным пузырем, поджелудочной железой или печени, необходимо обратиться к врачу для детальной консультации.

Источник: rsute

Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Моё мнение Комментарий Поделиться

От редакции

Вы бегаете?

Ваше мнение ценно: оставьте комментарий

войдите или зарегистрируйтесь, тогда Вам не придется вводить имя каждый раз, и Вы сможете настроить себе "аватар".
Ознакомьтесь с правилами комментирования