8 упражнений для женщин 40+ для подтянутого тела

С возрастом необходимо более продуманно подходить к вопросу физических нагрузок. Однако, чтобы сохранить здоровье и привлекательную внешность, заниматься спортом очень важно.

фитнес
Систематические физические нагрузки – важный элемент здоровья женщины

Если выполнять эти 8 упражнений, то многих проблем, связанных с возрастом, можно избежать. Упражнения просты и их вполне можно проделывать в домашних условиях.

Систематические физические нагрузки – важный элемент здоровья женщины. Наиболее актуальными нагрузки становятся для тех, кому за 40. Как сохранить тело упругим и подтянутым?

Упражнения рекомендуется проделывать не спеша, осознанно. При этом сосредоточьтесь не на скорости и количестве движений, а на их качестве. Стоит всегда помнить о риске травм, так как после 40 лет организму человека требуется больше времени на восстановление.

1. Используйте тай чи – оздоровительную гимнастику, широко распространенную в Китае. Он поможет сохранить молодость, развить гибкость тела, замедлить процессы старения и избавиться от некоторых недугов.

2. Приседания. Полезны с целью укрепления ног и ягодиц.

3. В режим ваших тренировок должна входить кардионагрузка для укрепления сердечно-сосудистой системы.

4. Выпады полезны тем, что способствуют укреплению мышц ног.

5. Не стоит забывать о растяжке.

6. Занимаясь упражнениями, полезно подключать умеренные силовые нагрузки. Это способствует улучшению мышечного тонуса.

7. Супер-упражнение – планка. Отлично подтягивает животик и развивает выносливость. Существуют разные типы планки, включающие нагрузку на разные группы мышц.

8. Хорошо укрепляет ягодицы и тренирует глубокие мышцы упражнение под названием «подъем ног из позиции на четвереньках».

Практикуйте эти 8 полезных упражнений, и вы сможете отдалить старость и избежать многих недугов. Ваше тело будет всегда подтянутым, самочувствие — бодрым, а внешний вид — привлекательным!

Источник: womanhappiness

Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Моё мнение Комментарий Поделиться

От редакции

Вы занимаетесь спортом?

Ваше мнение ценно: оставьте комментарий

войдите или зарегистрируйтесь, тогда Вам не придется вводить имя каждый раз, и Вы сможете настроить себе "аватар".
Ознакомьтесь с правилами комментирования